早上起來(lái)第一杯水喝什么？

天氣越來(lái)越冷，每天起床成了一件異常艱難的事情，很多人會(huì)做一件事：喝水。

起床后喝水的三大好處

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個(gè)好處：

如果你沒(méi)這習(xí)慣，建議從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成，尤其是有心腦血管疾病的人。

第一杯水到底要喝什么水

早起喝水這件事是確定了，但是，有些人又開(kāi)始糾結(jié)了，到底喝啥水呢？

蜂蜜水

很多人喜歡用蜂蜜水來(lái)解決便秘問(wèn)題，但是要解決便秘問(wèn)題必須要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長(zhǎng)月半嗎？

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計(jì)跟喝白開(kāi)水沒(méi)有明顯的差別。

如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖穩(wěn)定。

檸檬水

檸檬水偏酸性，胃酸過(guò)多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

經(jīng)過(guò)一整個(gè)晚上，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候喝杯鹽水，反而會(huì)加重身體缺水。

而且人體一天攝入的食鹽量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，喝鹽水容易導(dǎo)致鹽超標(biāo)。

特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

牛奶

不是很推薦，對(duì)于乳糖不耐受的人，喝了會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

所以，上面這些水的好處，都是有前提的，只有白開(kāi)水，才是最好的選擇

白開(kāi)水，是永恒的推薦

白開(kāi)水里沒(méi)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂“零負(fù)擔(dān)”水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)。

需要注意的是，口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會(huì)有燙傷的危險(xiǎn)。

太冰的水，可能會(huì)引起胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸胃不舒服。

最適合的水溫是35~40℃，不會(huì)太涼也不會(huì)太熱。

早上喝水的三個(gè)講究

早上起床，喝多少水好呢？

《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺(jué)得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來(lái)喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

總之，這杯水要量力而喝。

腸胃不好的人，要注意什么？

胃腸不是很好的人應(yīng)盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴(yán)重不足的人，還應(yīng)特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

早上運(yùn)動(dòng)的人，又該怎么喝？

晨起運(yùn)動(dòng)前是有必要喝水的。

一般是建議在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

如果跑步時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水。

從明天起，做一個(gè)空腹喝白開(kāi)水的人。

來(lái)源：丁香醫(yī)生、家庭醫(yī)生

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