保健養(yǎng)生有門道！每個(gè)年齡段應(yīng)該做什么？不應(yīng)該做什么？

每個(gè)人都想長壽，怎樣才能長壽呢？那就需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，但大多數(shù)人都是60歲退休以后，才真正開始學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生。其實(shí)，每個(gè)年齡段都有養(yǎng)生要點(diǎn)，錯(cuò)過了就沒辦法補(bǔ)救，今天就和大家聊聊每個(gè)年齡段應(yīng)該如何養(yǎng)生？

一、10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10 歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血也已經(jīng)開始通暢，會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn)。所以，不要壓抑孩子這種好動(dòng)的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長。

二、20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)

20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開始逐漸旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期，肌肉正在成長而變得結(jié)實(shí)有力，表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快。這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生。

1、注意保護(hù)腸胃，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。在飲食配餐上，以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。

2、保證睡眠時(shí)間，防止用腦過度。充足的睡眠能使腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，大腦快速發(fā)育。如果用腦過度，就會(huì)使青少年出現(xiàn)思維混亂、視力減退、記憶力下降、甚至少年白發(fā)等癥狀。

三、30歲好好散步就是養(yǎng)生

進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生顯得尤其重要，這個(gè)年齡段的人最適合行走。

30歲前可以快步、大步幅地行走，30歲以后最適合的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

四、40歲練練靜坐最好

人生在30~40歲這段時(shí)期，身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平衡的狀態(tài)，如果不注意養(yǎng)生，皮膚會(huì)開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血會(huì)搖晃動(dòng)蕩，所以此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。

1、保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式、合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。

2、保持心態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候?qū)W會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷靜沉著。

3、靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來。

五、50歲一定要養(yǎng)肝護(hù)眼

人到了近50歲的時(shí)候，肝功能開始變?nèi)?，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)階段的養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和膽。

1、為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶，清肝明目、保護(hù)視力。

2、多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍(lán)花、黃瓜、油麥菜。還有富含維生素C的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

六、60歲清心養(yǎng)性是關(guān)鍵

人到60歲的時(shí)候，心氣開始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。60歲的人養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。

1、要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽、口無妄語、身無妄動(dòng)、心無妄念”。心態(tài)平和是長壽的先決條件。

2、多吃點(diǎn)補(bǔ)心氣的食物。如燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)——硼，核桃能使膽固醇數(shù)值降低5%，有效預(yù)防心臟病，香蕉可以降低血壓，治療冠心病，豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

七、70歲養(yǎng)好脾胃最重要

人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。所以人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。

補(bǔ)脾胃的食物：小米可入腎、脾、胃，健脾和養(yǎng)胃。山藥有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。南瓜所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

八、80歲好好培補(bǔ)肺氣

人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，說話經(jīng)常顛三倒四，所以要好好培補(bǔ)肺氣。

1、老年人補(bǔ)肺氣的食物：核桃仁、生姜、紅棗，肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。

2、補(bǔ)肺氣提肛法：因?yàn)楦亻T與大腸相連，而大腸與肺相表里，所以將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過多地外泄。

具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10~ 20次，每日3~5次為宜。

九、90歲別讓腎氣漏掉

人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關(guān)鍵的就是補(bǔ)腎。

1、補(bǔ)腎食物是韭菜，具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用。

2、不讓腎氣漏掉的辦法是“咬牙切齒”。具體要領(lǐng)：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復(fù)數(shù)十次。

十、100歲修身養(yǎng)性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人到了這個(gè)年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的精、氣、神已經(jīng)衰敗。百歲老人養(yǎng)生，除了要保護(hù)好自己的身體外，還要修身養(yǎng)性，從容看待死亡，以期善終。

1、百歲老人應(yīng)以平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活。根據(jù)自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動(dòng)，如養(yǎng)花、畫畫、養(yǎng)寵物。

2、百歲老人健身小動(dòng)作

鼓掌：自然站立，全身放松，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮腳：將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。

聳肩：每天早晨起床后做聳肩運(yùn)動(dòng)，將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做5分鐘左右。

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