鍛煉鍛錯(cuò)最傷身！專家提醒：運(yùn)動要牢記6大忌,減少韌帶膝蓋損傷

大部分的疾病是有禁忌事項(xiàng)的，即在患病期間，患者是需要注意一些不能進(jìn)行的事項(xiàng)的。禁忌不單指飲食方面，在其他方面也是有禁忌事項(xiàng)的。對于韌帶損傷的患者來說，注意禁忌事項(xiàng)是很有必要的。例如：不忌口可能會使得病情加重。那么，韌帶損傷有哪些禁忌？

在飲食方面有需要注意的事項(xiàng)。在治療期間，患者不能吃重口味的食物，即不能吃過酸、過辣、過咸的食物，也不可喝酒、吸煙。油膩的食物同樣不能多吃?；颊邞?yīng)多吃清淡的食物。若是患者受傷部位有氣滯血瘀的情況，可以吃一些具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物。有此功效的食物有三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但是若患者有出血的情況，則不可食用此類食物。

在生活方面，患者需要注意受傷部位的保暖，盡可能不要著涼。在治療初期，不能頻繁活動受傷部位。在韌帶修復(fù)后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。

韌帶損傷是比較容易發(fā)生的，所以需要做好預(yù)防措施。在日?；顒踊蛘哌\(yùn)動時(shí)，盡可能不要做劇烈、高難度的動作。平時(shí)需要加強(qiáng)肌肉的鍛煉。肌肉強(qiáng)壯可以減少運(yùn)動對韌帶的負(fù)荷，從而減少韌帶損傷的發(fā)生。以下是需要注意的事項(xiàng)：

1、運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，使得關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉能更快的適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，使得動作更加協(xié)調(diào)，從而減少韌帶損傷的發(fā)生。

2、在疲勞時(shí)不可進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體的反應(yīng)是比較慢的，動作也不是很協(xié)調(diào)，容易發(fā)生韌帶損傷。

3、多進(jìn)行下肢力量的練習(xí)，從而使得膝關(guān)節(jié)能保持穩(wěn)定和靈活。關(guān)節(jié)的不協(xié)調(diào)也是導(dǎo)致韌帶損傷的原因之一。

4、肥胖者需要控制一下體重。肥胖是導(dǎo)致下肢韌帶損傷的原因之一。因?yàn)橄轮枰惺艿闹亓窟^大，從而導(dǎo)致韌帶負(fù)荷過大。同樣，少進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動。

5、盡可能不要做迅速變向、迅速啟動或者急停動作。

6、在經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練后，才可進(jìn)行幅度過大及高難度動作。

總結(jié)一下，以上是韌帶損傷的禁忌事項(xiàng)以及六個(gè)預(yù)防韌帶損傷的方法。在飲食方面，需要注意食物的選取以及口味的問題。患病時(shí)，盡可能不要吸煙喝酒。

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