來源:科普中國、養(yǎng)生中國、邵逸夫醫(yī)院
其實
并非所有運動形式對你來說都有益
特別是對膝關(guān)節(jié)來說
爬山會造成一定的損傷
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
50歲后爬山鍛煉,反傷身
傳統(tǒng)概念中,爬山是一項很好的有氧運動,能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。
但事實卻是,不少骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。
爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
改變運動習(xí)慣延長40年
其實,關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”,就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)?。£P(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復(fù)。
專家解釋說,解決這個問題并不難,只需要改變運動習(xí)慣即可。
延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作
不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有2毫米厚,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。
它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運動時的力,進而來保護自己的關(guān)節(jié)。
如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。
延長膝蓋壽命40年
這些運動不可少
最適合膝關(guān)節(jié)的運動:游泳。對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。
在水里人體是與地面平行的,各個關(guān)節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
膝蓋復(fù)健術(shù)
最適合的運動方法
不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服
這個運動都會適合你
因為這個運動:
不需要外出,不需要器械,
不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!
方法
■找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
■大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
■坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
一定要告訴你的親友們,
不要再做損壞膝蓋的動作啦!
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