保持血液循環(huán)的暢通無(wú)阻,是維持人體基本運(yùn)轉(zhuǎn)的生理基礎(chǔ),它的順暢與否影響了人體的健康。
當(dāng)我們的身體血液循環(huán)不暢時(shí),它會(huì)發(fā)出一些警示信號(hào)來(lái)提醒大家注意。
信號(hào)一:手腳冰涼且變色
在四肢末端,皮溫的主要來(lái)源是血液。手部的血液循環(huán)或者血管出現(xiàn)了問(wèn)題,就會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼,并伴有手指、腳趾的顏色發(fā)生變化。
雷諾氏病患者也會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況,并伴有手指或腳趾的顏色變化:先變成白色,然后變成藍(lán)色,同時(shí)還有發(fā)癢的感覺;
當(dāng)以上的情況發(fā)生時(shí),一定要注意加衣保暖,可以試著搓一下手腳來(lái)刺激血液流通,更重要的是:到醫(yī)院檢查。
信號(hào)二:下肢冷痛
慢跑或散步后,感覺腿疼,休息一會(huì)又好轉(zhuǎn),不一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)量問(wèn)題,很可能是下肢血管病。
下肢血管病變一般先從一側(cè)開始。摸摸自己的腿腳,如果明顯感到兩條腿溫度不一致,溫度較低的一側(cè)下肢可能已出現(xiàn)血管病變。
發(fā)現(xiàn)下肢病變后要及時(shí)就醫(yī)治療,同時(shí)也可以多做踝泵運(yùn)動(dòng),預(yù)防疾病進(jìn)展。
信號(hào)三:手腳麻木
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),一動(dòng)則感到手腳麻木,像是有成百上千根針在刺你,最大的可能就是血液循環(huán)不好,這種情況一般動(dòng)一動(dòng),活動(dòng)一下就有改善。
但是也有可能是維生素B族元素缺乏、腕管綜合征、糖尿病等原因造成的,這種情況在活動(dòng)后并不能改善。
信號(hào)四:感到疲倦
很多人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)和工作中感到疲倦,原因可能是由于睡眠質(zhì)量欠佳、環(huán)境溫度過(guò)高或者過(guò)低、空氣循環(huán)不佳或者長(zhǎng)期伏案工作造成血液循環(huán)不暢所致。
如果環(huán)境因素?zé)o法改變,那么可以通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),給大腦提供更多能量,讓人感覺更清醒。
美國(guó)生理學(xué)會(huì)在 2011 年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明,哪怕只是 5~10 分鐘的鍛煉,都可以有效提升心率水平。
信號(hào)五:不明原因的脫發(fā)
局部血液循環(huán)不暢會(huì)引發(fā)不明原因的脫發(fā)。
就像我們的身體一樣,頭發(fā)也需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng),由于血液循環(huán)不暢,得不到養(yǎng)分,頭發(fā)就會(huì)變得脆弱、干枯,容易分叉。
建議經(jīng)常用手指做干梳頭,只需將雙手十指彎曲成“梳子”狀,放在前額發(fā)際的位置,然后從前額向后一直推到后發(fā)際,想起來(lái)的時(shí)候就梳3~5次即可。
信號(hào)六:青色黑眼圈
血管型黑眼圈,主要是局部血液循環(huán)不暢引起的,一般為青紫色。
這是因?yàn)?,眼下皮膚的毛細(xì)血管極為細(xì)小,當(dāng)眼周血液循環(huán)受阻,血紅蛋白增多,眼周就易形成黑眼圈。
嚴(yán)重時(shí),眼周的皮下血管還可能出現(xiàn)破損,導(dǎo)致紅細(xì)胞漏出,更會(huì)加重黑眼圈。
出現(xiàn)這類黑眼圈后,要注意保證充足睡眠,盡量使用柔軟的枕頭,避免用力搓揉眼周皮膚,不要佩戴過(guò)大過(guò)重的框架眼鏡等。
信號(hào)七:胸悶胸痛
心臟是負(fù)責(zé)全身的血液供給的,當(dāng)身體血液循環(huán)變差,就會(huì)出現(xiàn)胸悶癥狀。
特別是給心臟供血的冠狀動(dòng)脈,如果發(fā)生了堵塞、狹窄,心臟供血就會(huì)受到限制,缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。
如果是持續(xù)性胸痛,則更為危險(xiǎn),這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞,血流完全中斷,持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死。
因此,出現(xiàn)這種情況最好能夠及時(shí)去醫(yī)院接受治療。
信號(hào)八:免疫力下降
血液流通不暢,血流量不足對(duì)于免疫系統(tǒng)有著直接的影響。
而當(dāng)感冒或者是感染侵襲了身體時(shí),身體不能及時(shí)得到充足的營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì),就會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù),因此會(huì)顯得免疫力有所下降。
信號(hào)九:靜脈曲張
靜脈曲張通常出現(xiàn)在下肢,會(huì)帶來(lái)不安、疼痛、瘙癢和灼熱感等不適的感覺。
引起靜脈曲張?jiān)蛴泻芏?,包括遺傳、便秘、肥胖或者荷爾蒙失調(diào)等。但是血液流通不暢,局部血壓增大也是造成靜脈曲張的原因。
當(dāng)血液循環(huán)不暢時(shí),血液匯聚、靜脈壓上升,就會(huì)引起腳、腳腕和小腿部血管腫脹。
信號(hào)十:勃起功能障礙
白領(lǐng)們長(zhǎng)期久坐,易使整個(gè)生殖系統(tǒng)血液微循環(huán)受阻、新陳代謝減慢,導(dǎo)致新陳代謝產(chǎn)生的各種有害物質(zhì)排泄不暢,前列腺充血,引發(fā)炎癥,也會(huì)影響到男性生殖器官的正常勃起。
三個(gè)動(dòng)作改善身體血液循環(huán)
1出拳
這種運(yùn)動(dòng)能迅速達(dá)到熱身效果,它讓手臂中較大的肌肉群參與了運(yùn)動(dòng),促進(jìn)了血液流動(dòng)。
做法:
從舒適的站姿做起,左臂向盡可能遠(yuǎn)的位置出拳,并加上脊柱的少許扭轉(zhuǎn)力。左臂帶回胸部,換右臂出拳。每側(cè)手臂做20次為1組,共完成3組,確保每次出拳時(shí)都充分呼吸。
2腹式呼吸
腹式呼吸能刺激深層的淋巴結(jié)構(gòu),從而促進(jìn)身體組織與血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的移動(dòng)。
做法:
平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。吸氣,放在肚子上的手隨之上抬,并確保放在胸口上的那只手沒有抬起。3踝泵運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腿肌肉,其收縮和放松有助于血液在小腿動(dòng)靜脈中的流動(dòng),防止血栓形成和腿部腫脹。
做法:
坐在地面上,雙腳腳底交替抬起(繃腳跟)和放下(繃腳尖),用力收縮小腿肌肉1秒鐘,但不要用力過(guò)猛,以防痙攣。每只腳做20次為1組,共3組。來(lái)源 養(yǎng)生中國(guó)
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