在一年中氣候最寒冷的季節(jié),一些體質(zhì)虛弱的人一受冷便感冒,一些有基礎(chǔ)疾病的患者也害怕軀體受寒疾病加重。有什么保健妙招可以健康過冬?如何適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)為來年春天做好準(zhǔn)備?哪些疾病冬季較為高發(fā)?
精神宜安靜
有助養(yǎng)精蓄銳
冬季是一年中最為寒冷的季節(jié),這時候陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,因此冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)著眼于一個“藏”字。
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神寧靜。而想獲得精神安靜,應(yīng)該學(xué)會控制情志活動,少讓情緒大悲大喜,學(xué)會在安靜中尋求到內(nèi)心的平和滿足,這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳,以待來年春天的陽氣萌生。
不過,由于日照時間縮短、草木枯零,這個時候一些人會產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào),即“冬季抑郁癥”。建議,為了避免沉溺于冬季抑郁的情緒中,主動干預(yù)十分重要,可以適當(dāng)增加戶外活動,加強(qiáng)身體營養(yǎng)的補(bǔ)給。冬天的活動中,集體活動比較重要,如果是已經(jīng)退休的老年人,可以選擇修習(xí)一門新的技藝,如琴棋書畫,或者尋找當(dāng)?shù)氐幕顒咏M織,尋找新的寄托,為退休生活設(shè)置新的目標(biāo)和人生方向。
可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
黑色護(hù)腎食物
根據(jù)中醫(yī)理論,冬季應(yīng)注重補(bǔ)腎。孫升云介紹,中醫(yī)的腎臟概念與西醫(yī)的概念有所不同,腎不僅是一個身體器官,而是一個系統(tǒng)。這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖,如果冬季做好護(hù)腎工作,身體系統(tǒng)的運(yùn)行便會暢快。
“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī),可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)?!鼻锒娟庨L陽消,陰氣當(dāng)令時,因此飲食上要注意養(yǎng)陰,不宜生冷,也不宜燥熱,最適合滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時還應(yīng)多攝取新鮮的蔬菜水果。
在《素問·藏氣法時論》中,“腎主冬……腎欲堅,急食苦以堅之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之。”冬季陽氣衰微,湊理閉塞,很少出汗,因此《素問》中建議減少食鹽攝入量,這樣可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),可以適當(dāng)增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外,可以多吃一些黑色的食物補(bǔ)腎,如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。
很多人有疑問:冬天是否適合大魚大肉進(jìn)補(bǔ)呢?對此,孫升云表示,進(jìn)補(bǔ)的度應(yīng)該根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。對于一般人群來說,冬季為了保陰潛陽,可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物,適合熱飲熱食保護(hù)陽氣。如果長期手腳冰涼,可以煲當(dāng)歸羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過,對于陰虛火旺的人不宜用太補(bǔ)的食材,否則火氣越補(bǔ)越旺。對于有高血壓等慢性疾病而又體質(zhì)虛弱的人,可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式,例如想喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的,可以先喝一小碗,看身體是否有不適反應(yīng),如果有應(yīng)立刻停止飲用;另外也可找中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)給出個性化建議。此外,冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶,減少喝綠茶。
警惕冬寒加重原有疾病
“剛?cè)攵瑫r感冒比較高發(fā),最近小孩患腮腺炎也有好幾例了,對于冬季好發(fā)的疾病,應(yīng)該提高警惕,做好預(yù)防?!?/p>
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了飲食運(yùn)動鍛煉外,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用。冬季由于穿衣較厚,運(yùn)動不宜大汗淋漓,否則一出汗汗液悶在身體里,風(fēng)一吹容易感冒著涼,這時候生活起居也要注意多開窗通風(fēng),老人小孩少去人多封閉的密集場所。
此外,冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病,因此患者一方面要防寒護(hù)陽,注意保暖和四肢的保健,另一方面要按時服藥,控制好基礎(chǔ)疾病的病情,以免在冬寒下誘發(fā)加重。對于年老體弱的人士,在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定,飲食適度,不吃過寒、過熱以及不易消化的食物,保持大便通暢,并且適時增減衣服,隨時攜帶救急藥物。
冬季保健六招
一,精神養(yǎng)生。冬三月,尋求精神安靜,必須控制情志活動,切記大悲大喜,養(yǎng)精蓄銳。
二,起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起,保證充足的睡眠時間。穿衣要適度,過少過薄容易感冒;過多過厚導(dǎo)致湊理開泄,寒邪容易入侵。
三,飲食調(diào)養(yǎng),宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰,不宜生冷也不宜燥熱??梢猿匝蛉?、鱉、龜?shù)仁澄?,也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎,如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ);陰虛火旺者不宜過補(bǔ)。
四,運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。“冬天動一動,少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗”,這俗語說明冬季鍛煉的重要性。冬季晨練不宜過早,要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,也不宜大汗淋漓。
五,防病保健。要注意預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎等疾病,有心腦血管疾病、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等患者要防寒護(hù)陽,避免受涼誘發(fā)疾病加重,同時也要按時服藥控制好基礎(chǔ)疾病。
六,應(yīng)急藥物要齊備。對于年老體弱的人士,在冬季要保證充足睡眠時間,避免情緒沖動,不吃過寒、過熱及不易消化的食物,保持大便暢通,要隨身準(zhǔn)備好救急藥物,以防不時之需。
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