用好中醫(yī)這六招,健康過一冬

在一年中氣候最寒冷的季節(jié)，一些體質(zhì)虛弱的人一受冷便感冒，一些有基礎(chǔ)疾病的患者也害怕軀體受寒疾病加重。有什么保健妙招可以健康過冬？如何適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)為來年春天做好準(zhǔn)備？哪些疾病冬季較為高發(fā)？

精神宜安靜

有助養(yǎng)精蓄銳

冬季是一年中最為寒冷的季節(jié)，這時候陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神寧靜。而想獲得精神安靜，應(yīng)該學(xué)會控制情志活動，少讓情緒大悲大喜，學(xué)會在安靜中尋求到內(nèi)心的平和滿足，這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳，以待來年春天的陽氣萌生。

不過，由于日照時間縮短、草木枯零，這個時候一些人會產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。建議，為了避免沉溺于冬季抑郁的情緒中，主動干預(yù)十分重要，可以適當(dāng)增加戶外活動，加強(qiáng)身體營養(yǎng)的補(bǔ)給。冬天的活動中，集體活動比較重要，如果是已經(jīng)退休的老年人，可以選擇修習(xí)一門新的技藝，如琴棋書畫，或者尋找當(dāng)?shù)氐幕顒咏M織，尋找新的寄托，為退休生活設(shè)置新的目標(biāo)和人生方向。

可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

黑色護(hù)腎食物

根據(jù)中醫(yī)理論，冬季應(yīng)注重補(bǔ)腎。孫升云介紹，中醫(yī)的腎臟概念與西醫(yī)的概念有所不同，腎不僅是一個身體器官，而是一個系統(tǒng)。這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護(hù)腎工作，身體系統(tǒng)的運(yùn)行便會暢快。

“冬天是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī)，可以結(jié)合食療進(jìn)補(bǔ)?！鼻锒娟庨L陽消，陰氣當(dāng)令時，因此飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷，也不宜燥熱，最適合滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時還應(yīng)多攝取新鮮的蔬菜水果。

在《素問·藏氣法時論》中，“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之。”冬季陽氣衰微，湊理閉塞，很少出汗，因此《素問》中建議減少食鹽攝入量，這樣可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外，可以多吃一些黑色的食物補(bǔ)腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人有疑問：冬天是否適合大魚大肉進(jìn)補(bǔ)呢？對此，孫升云表示，進(jìn)補(bǔ)的度應(yīng)該根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。對于一般人群來說，冬季為了保陰潛陽，可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護(hù)陽氣。如果長期手腳冰涼，可以煲當(dāng)歸羊肉湯適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。不過，對于陰虛火旺的人不宜用太補(bǔ)的食材，否則火氣越補(bǔ)越旺。對于有高血壓等慢性疾病而又體質(zhì)虛弱的人，可選擇循序漸進(jìn)的溫補(bǔ)方式，例如想喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)的，可以先喝一小碗，看身體是否有不適反應(yīng)，如果有應(yīng)立刻停止飲用；另外也可找中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)給出個性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，減少喝綠茶。

警惕冬寒加重原有疾病

“剛?cè)攵瑫r感冒比較高發(fā)，最近小孩患腮腺炎也有好幾例了，對于冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)該提高警惕，做好預(yù)防?！?/p>

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了飲食運(yùn)動鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預(yù)防作用。冬季由于穿衣較厚，運(yùn)動不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風(fēng)一吹容易感冒著涼，這時候生活起居也要注意多開窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的密集場所。

此外，冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護(hù)陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重。對于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時增減衣服，隨時攜帶救急藥物。

冬季保健六招

一，精神養(yǎng)生。冬三月，尋求精神安靜，必須控制情志活動，切記大悲大喜，養(yǎng)精蓄銳。

二，起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒；過多過厚導(dǎo)致湊理開泄，寒邪容易入侵。

三，飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉?、鱉、龜?shù)仁澄?，也適宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當(dāng)歸羊肉湯溫補(bǔ)；陰虛火旺者不宜過補(bǔ)。

四，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，這俗語說明冬季鍛煉的重要性。冬季晨練不宜過早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，也不宜大汗淋漓。

五，防病保健。要注意預(yù)防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，有心腦血管疾病、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等患者要防寒護(hù)陽，避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六，應(yīng)急藥物要齊備。對于年老體弱的人士，在冬季要保證充足睡眠時間，避免情緒沖動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通，要隨身準(zhǔn)備好救急藥物，以防不時之需。

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