北方冬季尤其干燥
除了嘴唇干裂、身上起皮
便秘這個(gè)“難言之隱”也來湊熱鬧
緩解這個(gè)問題
多吃蔬菜水果必不可少
香蕉因其傳說中的潤(rùn)腸功能
成為很多人購(gòu)買水果的首選
然而現(xiàn)實(shí)告訴我們
明明吃了香蕉
為何便秘不但沒有緩解
反而加重了呢?
今天小編就請(qǐng)
北京小湯山醫(yī)院綜合內(nèi)科
劉麗華大夫解答這個(gè)問題
便秘的原因有很多種,最為常見的是以下3種:
①膳食纖維攝入極其不足,令腸胃蠕動(dòng)動(dòng)力不足;
②人到了一定歲數(shù),腸胃也跟著老化,消化功能減退;
③水喝少了,排泄物堆著,缺少水分,逐漸干結(jié),很難排出。
人們之所以認(rèn)為香蕉可以治便秘,是覺得它富含膳食纖維,而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動(dòng)、通便,從而緩解便秘狀況。
但是,香蕉中的膳食纖維含量并不高,100g香蕉中大概有1.2g,還不如燕麥。顯然,靠香蕉來治療便秘是不明智的。
此外需要注意的是,香蕉熟透了才有通便的效果,而偏生的香蕉可能起反作用。
熟透的香蕉?
含有可溶性膳食纖維——果膠,果膠具有吸水膨脹的特性,且隨著香蕉的含糖量增加,引起高滲性的胃腸液分泌,共同促進(jìn)了腸蠕動(dòng),使糞便含水量增加而變軟的功效,讓糞便更易于排出。
生的香蕉?
含果膠量少,鞣酸量卻很多,鞣酸具有較強(qiáng)的收斂作用,便秘的人吃了不成熟的香蕉,反而容易吸收粑粑的水分,使大便變得干結(jié)難排,從而加重便秘。
結(jié)論
吃香蕉能不能調(diào)理便秘,不僅看人,還看香蕉。
如果你的便秘現(xiàn)象不算很嚴(yán)重,沒有到便血、便前后腹痛的狀況,可以先不就醫(yī),試著做做這些事,看能不能改變。
多喝水
相信大多數(shù)便秘的人,可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水,粑粑有水分,也不至于太干結(jié)。
調(diào)整飲食
便秘不要繼續(xù)吃油膩、辛辣的食物。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物,蔬菜有芹菜、蘿卜、菠菜、菌菇等,水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等,另外可適量食用堅(jiān)果、地瓜、糙米等。
多活動(dòng)
久坐不動(dòng),不僅容易導(dǎo)致便秘,還會(huì)導(dǎo)致痔瘡,而痔瘡又會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。所以日常上班要多走動(dòng),并常按摩腹部。周末更別宅在家里,多出去走走吧!
香蕉具有排便,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,因此香蕉多吃是利于排便的。
香蕉屬高熱量水果,據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。
香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng),增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病,促進(jìn)食欲、助消化,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育?!∠憬冻四芷椒€(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。
擴(kuò)展資料:
中國(guó)人一向最注重早餐,早餐種類應(yīng)該多樣少量, 保證營(yíng)養(yǎng)均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素,如果空腹吃大量香蕉,會(huì)使血液中的含鎂量升高,造成血液中鎂與鈣的比例失調(diào),從而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維,空腹吃會(huì)加快胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增加心臟負(fù)荷,長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)心肌梗塞,有心臟疾病的人盡量少吃。
而且長(zhǎng)期空腹食用則對(duì)胃酸分泌不利,影響消化,還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)涉入過于單一。糖尿病患者,更不宜多吃,并且香蕉含糖量高,每天吃一根香蕉即可,大量食用香蕉也會(huì)長(zhǎng)胖,特別是香蕉中還會(huì)有較多的鈉,腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。腎功能不全的病人,食用香蕉過量,會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān),延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。
-香蕉
-香蕉減肥法
便秘是很痛苦的,特別是對(duì)于長(zhǎng)期有便秘現(xiàn)象的人來說,下面是我為你整理的關(guān)于怎么治便秘最好的方法有哪些方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
治便秘最好的方法 赤豆,赤豆中含有大量對(duì)于治療便秘有一定療效的纖維和有利尿作用的鉀,此兩種成分均可將膽固醇及鹽分等身體不必要的成分排泄出體外,因此被視為具有解毒的效果。
淡鹽水,清晨起床后,空腹飲用一杯溫開的淡鹽水,可以清洗殘?jiān)?、消毒殺菌,防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致便秘,還可以預(yù)防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一舉多得的辦法。治便秘產(chǎn)品活腸素清腸膠囊特別提示:最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可),水溫在20-30℃之間。血糖不高的人,還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水,這樣防止便秘的效果會(huì)更明顯。
生吃白菜心,白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能、凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。
治療便秘常見方法 1、大量喝水
這是我們最常見的方法,也是最方便的方法。這個(gè)方法我試過,堅(jiān)持大半年每天早上喝杯溫開水。對(duì)于我來說,效果不明顯,因?yàn)楸忝剡€是便秘,只是尿變多了。可能我的體質(zhì)不適合吧。除了這個(gè),我還空腹喝蜂蜜水、鹽水,但都效果不大。專家的意見是,在早晨之前喝大概500cc的溫開水,有利于稀釋大便,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。朋友們,方法還是要試的,萬一可以呢?
2、揉腹部
此方法很方便,隨時(shí)隨地都可以,最主要的事堅(jiān)持不懈。我就是沒有堅(jiān)持下去,兩天打漁,三天曬網(wǎng)。有的時(shí)候揉兩下,忙的時(shí)候就不做了。揉腹部的具體做法:排空小便,喝500cc涼白開,兩腳站直與肩同寬,右手放在腹部,左手放在右手上,順時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn),大概50圈左右。力量不要過重。可能暫時(shí)無效果,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來,效果不錯(cuò)。
3、吃香蕉,梨等水果
吃香蕉治療便秘嗎?效果是有那么一點(diǎn)的。我便秘的時(shí)候,大量的吃過香蕉,就是把它當(dāng)飯吃。是拉肚子了,我覺得是吃壞肚子的那種拉,因?yàn)橄憬妒菦鲂允澄?,吃多了肚子肯定出問題。這不算好方法。還有就是飯后吃梨,富含多種維生素,具有抗氧化功能,吃它不怕長(zhǎng)肉,還能補(bǔ)充足夠的能量。
緩解便秘五大飲食誤區(qū) 1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會(huì)加重便秘。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,并且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀,對(duì)于胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多,為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認(rèn)為喝茶能幫助?清火?,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?,喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?,而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
那是因?yàn)槟愠缘南憬恫]有成熟,未成熟的香蕉不僅不會(huì)解決便秘的問題,反而會(huì)加重便秘的癥狀。因?yàn)槲闯墒斓南憬独锩婧幸环N酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)的學(xué)名叫做鞣酸,它會(huì)阻礙人體腸道的蠕動(dòng)從而加重便秘的癥狀。所以便秘的人在食用香蕉時(shí)千萬不要食用催熟的香蕉。
香蕉是一種熱帶水果,主要生長(zhǎng)在我國(guó)的亞熱帶地區(qū),例如我國(guó)的海南、廣西等地區(qū)都有大批量種植香蕉,香蕉是一種營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富的水果,常吃香蕉對(duì)我們健康是十分有益的。因?yàn)槌墒斓南憬吨泻胸S富的膳食纖維,它能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),提高人體腸道對(duì)食物的消化能力,成熟的香蕉對(duì)經(jīng)常便秘的人群是非常有幫助的。
因?yàn)橄憬妒且环N喜溫植物,所以它生長(zhǎng)在我國(guó)的南部地區(qū)。北方人食用的香蕉都是從南方運(yùn)輸過來的,在運(yùn)輸過程中為了避免香蕉出現(xiàn)腐爛的情況,香蕉經(jīng)銷商都會(huì)在香蕉未成熟的時(shí)候從樹上采摘下來,所以這些香蕉流通到水果市場(chǎng)的時(shí)候是處于未成熟的狀態(tài)。未成熟的香蕉不僅口感苦澀,而且對(duì)我們的健康會(huì)造成危害。所以在挑選香蕉的時(shí)候,一定要注意香蕉的成熟度。挑選香蕉時(shí)我們不僅要看而且要聞,因?yàn)槌墒斓南憬渡厦鏁?huì)有黑色的小斑點(diǎn),并且有香蕉特有的香味。如果不小心買到未成熟的香蕉,我們可以對(duì)它進(jìn)行催熟。因?yàn)樘O果具有催熟的作用,所以可以將香蕉和蘋果放入一個(gè)密封的袋子中,三四天左右香蕉就成熟了,就可以食用了。
香蕉的食用方法也非常多,除了我們直接食用外,我們還可以將香蕉與酸奶放在一起,香蕉與酸奶的組合是最受便秘人群喜愛的,因?yàn)橄憬杜c酸奶都有潤(rùn)腸通便的作用。雖然香蕉的益處很多,但也不是吃的越多越好,因?yàn)橄憬妒且环N涼性水果,如果吃的太多,極有可能會(huì)誘發(fā)腹痛腹瀉的癥狀。
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