腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病,很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕,因為腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的,嚴重的連床都不能起,但是如果長時間的不運動的話,只會加劇病情,所以盡管腰間盤突出患者行走或者鍛煉都不方便,但是還是要強迫自己運動,那腰間盤突出怎么鍛煉呢?
一個人如果在床上躺久了或者肌肉長時間的不運動的話,就會造成肌肉萎縮、血液循環(huán)不通,所以腰間盤突出患者在平時一定要加強鍛煉,當然在鍛煉的時候是要講究方法的,下面就為您一一介紹。
1、功能鍛煉原則:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整體,先輕后重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恒、
2、功能鍛煉形式與內(nèi)容:
a、床上鍛煉:
(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進行。
(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認為最高度后放下,再撐起。
(3) 飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。
腰間盤突出?患者還應(yīng)該進行床下鍛煉:包括:
(1) 脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動。
(2) 蹲-站-挺胸活動。
(3) 慢下蹲運動。
(4) 快、慢步交替行走鍛煉。
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