■一防腳寒
足浴跟熱水洗腳不一樣,足浴要注意三點:第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時間,每次浸泡20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩,足浴后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最后要注意的是,以上三點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢,保證足浴效果。
■二防腰寒
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。
■三防鼻寒
冬季天氣寒冷干燥,鼻炎成了許多老人的大麻煩。怎么預(yù)防鼻炎,我們不妨試試以寒制寒,每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
■四防肺寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材煮成粥,溫服后上床休息,微熱而出小汗。
■五防頸寒
秋冬季節(jié)是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體健康要塞,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風(fēng)池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。冬季帶圍脖出門不但能擋住寒風(fēng),給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
此外,還須特別注意的是,足浴不宜在飯后立即進行;糖尿病人浸泡水溫不宜太高;凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時就診。
(湖南郴州市第三人民醫(yī)院北院-副主任醫(yī)師-張小六)
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