養(yǎng)腎也有三字經(jīng)
江蘇省第二中醫(yī)院腎內科主任醫(yī)師 李立
腎為人的先天之本,要想益壽延年,養(yǎng)腎是第一位的?!秲冉?jīng)》里說,年過四十,腎氣自半。可見,40歲以上的人更需要學習養(yǎng)腎的常識。養(yǎng)腎的秘訣總結起來,可歸納為以下“三字經(jīng)”。
01
護好腳
腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。
02
大便暢
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟。做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實際情況調整飲食結構,多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。
03
喝夠水
水是生命之源,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
睡好覺 充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡眠亦能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。
04
別憋尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時一定要及時上廁所。
05
吞津液
我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值,認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。
06
按摩腰
腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次。
07
慎用藥
是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕。
08
多吃黑
中醫(yī)學認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學研究認為,黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。
補腎健體食療有方
腎功能不強者如何食療,現(xiàn)在推薦幾則食療方,供患者選用。
01
黃芪粥
生黃芪30~60克,粳米60克,陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣,然后入粳米煮成粥,粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能,消除尿蛋白,增加體質。
02
黑豆燉豬蹄
黑豆50克,豬蹄100克。先將豬蹄于水中煮開,棄湯,再與黑豆共燉至爛,加適量調味品,食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。
03
杞子核桃粥
枸杞子30克,核桃肉20 克,粳米50克,同熬成粥,早晚食用。本方具有補腎健脾作用。
04
生姜大棗粥
鮮生姜12克,大棗6枚,粳米90克。生姜洗凈后切碎,用大棗、粳米熬粥。每日兩次,早、晚餐服用,亦可常年服用。此方適用于輕度水腫、面色萎黃者。
05
黑芝麻茯苓粥
黑芝麻6克,茯苓20 克,粳米 60 克。茯苓切碎,放入鍋內煎湯,再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日兩次,早、晚餐服用,連服15天。此方適用于精神萎靡者。
來源 || 保健時報、藥物與人 / 編輯 || 燕聲
腎好,人能青春常駐、延緩衰老。腎不好,人容易顯得蒼老,還會出現(xiàn)骨質疏松、腰酸背痛、記憶力下降等情況。
俗話說“秋收冬藏”,五臟中,腎的藏在冬季是主導。腎是人體重要器官之一,乃先天之本。腎臟功能是否正常,對 健康 有著舉足輕重的作用。
冬季,生命滙國際整合醫(yī)療教你如何做到不花錢也能幫助我們呵護腎呢?
1、捏耳
中醫(yī)認為:“腎主藏精,開竅于耳”。藏在我們耳朵上有一個補腎的開關,只要我們常常按一下、捏一捏,就能夠幫助我們補腎養(yǎng)精,益氣補血,還能夠讓腎臟越來越 健康 !
方法:
①先將雙手掌心摩擦發(fā)熱,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反復按摩5~6次;
②然后,雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩(約3分鐘),直至耳輪充血發(fā)熱;
③最后,左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數(shù)10 15次,然后右手牽拉左耳數(shù)10 15次。
這個方法可疏通經(jīng)絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。
2、吞唾液
中醫(yī)認為,“唾為腎之液”,每天咽口水能補腎,還有滋潤皮毛、五官,濡養(yǎng)內臟、骨髓以及腦髓的作用。
我們平??梢圆捎谩斑谍X吞津”的 養(yǎng)生 方法!非常簡單,男女都可以用!具體操作如下:
方法:
①叩齒36下,輕慢,以后槽牙為主,上下互相叩擊;
②全身放松,舌輕舐上腭(剛好接觸上,要放松舌頭,不要用力)。意守“金津”、“玉液”兩穴;
③屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放松舌頭,用力要柔和自然,唾液自生;
④最后,將唾液分三次徐徐咽下。
這個方法不受時間、空間約束,我們隨時隨地都能把身體養(yǎng)好。
3、腰部按摩
中醫(yī)有句話非常有名——“腰者腎之府也”。意思是說人體的腰部是腎臟所居住的地方,如果腎臟出現(xiàn)問題,腰部就會出現(xiàn)不舒適的癥狀,比如“腰酸、腰痛”。
我們平日里要想保護好腎臟,就要多按摩腰部,刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?
方法:
①兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側;
②手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
這個方法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。若我們平時時間充裕的話,可以多按按,對腎臟有益無害!
4、撞背
人體背部的脊柱及兩側,分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位,與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。
腰背部正中線的督脈被稱為“陽脈之?!?,統(tǒng)督一身陽經(jīng)。因此,每天堅持刺激背部經(jīng)絡,可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。
方法:
①身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度;
②借撞擊的反作用力使身體回復直立,保持同樣的動作反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2 3次。
撞背補腎,簡單有效!如有腎臟不好的人可以試一試。
5、搓腳心
腳掌是人的“第二心臟”,腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點。中醫(yī)理論認為,搓腳心有益于活血通絡、強體健身?,F(xiàn)在,讓我教你怎么搓吧。
方法:
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
我們經(jīng)常搓腳心,能活躍腎經(jīng)內氣、防止早衰,有利于 健康 長壽。老年人常搓腳心,還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現(xiàn)象。
6、深呼吸
許多人都不理解,深呼吸竟然也能補腎?
“肺主氣,腎為氣之根?!痹谥嗅t(yī)看來,我們呼吸的根本動力在于腎。深呼吸可通過肺腎的相互作用,對腎起到溫煦的效果。那么,我們如何正確地深呼吸呢?
方法:
①做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。
②呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整,可以再做。
深呼吸不僅能固腎,還能起到提神醒腦的作用!但是,我們記得一定要選擇在空氣清新的地方做深呼吸哦!
如果我們把這6個養(yǎng)腎動作養(yǎng)成了習慣,日常補腎、養(yǎng)腎則會水到渠成,不費吹灰之力。
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