冬季補腎三字經(jīng),附帶5個養(yǎng)腎食療方,你一定用的上！

養(yǎng)腎也有三字經(jīng)

江蘇省第二中醫(yī)院腎內科主任醫(yī)師 李立

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的?！秲冉?jīng)》里說，年過四十，腎氣自半。可見，40歲以上的人更需要學習養(yǎng)腎的常識。養(yǎng)腎的秘訣總結起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。

01

護好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

02

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟。做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

03

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

睡好覺 充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡眠亦能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。

04

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

05

吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

06

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次。

07

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕。

08

多吃黑

中醫(yī)學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。

補腎健體食療有方

腎功能不強者如何食療，現(xiàn)在推薦幾則食療方，供患者選用。

01

黃芪粥

生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然后入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增加體質。

02

黑豆燉豬蹄

黑豆50克，豬蹄100克。先將豬蹄于水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適量調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。

03

杞子核桃粥

枸杞子30克，核桃肉20 克，粳米50克，同熬成粥，早晚食用。本方具有補腎健脾作用。

04

生姜大棗粥

鮮生姜12克，大棗6枚，粳米90克。生姜洗凈后切碎，用大棗、粳米熬粥。每日兩次，早、晚餐服用，亦可常年服用。此方適用于輕度水腫、面色萎黃者。

05

黑芝麻茯苓粥

黑芝麻6克，茯苓20 克，粳米 60 克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日兩次，早、晚餐服用，連服15天。此方適用于精神萎靡者。

來源 || 保健時報、藥物與人 / 編輯 || 燕聲

生命滙冬季養(yǎng)腎小妙招，讓你越活越年輕

腎好，人能青春常駐、延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，還會出現(xiàn)骨質疏松、腰酸背痛、記憶力下降等情況。

俗話說“秋收冬藏”，五臟中，腎的藏在冬季是主導。腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對 健康 有著舉足輕重的作用。

冬季，生命滙國際整合醫(yī)療教你如何做到不花錢也能幫助我們呵護腎呢?

1、捏耳

中醫(yī)認為：“腎主藏精，開竅于耳”。藏在我們耳朵上有一個補腎的開關，只要我們常常按一下、捏一捏，就能夠幫助我們補腎養(yǎng)精，益氣補血，還能夠讓腎臟越來越 健康 !

方法：

①先將雙手掌心摩擦發(fā)熱，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次;

②然后，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩(約3分鐘)，直至耳輪充血發(fā)熱;

③最后，左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數(shù)10 15次，然后右手牽拉左耳數(shù)10 15次。

這個方法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

2、吞唾液

中醫(yī)認為，“唾為腎之液”，每天咽口水能補腎，還有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內臟、骨髓以及腦髓的作用。

我們平?？梢圆捎谩斑谍X吞津”的 養(yǎng)生 方法!非常簡單，男女都可以用!具體操作如下：

方法：

①叩齒36下，輕慢，以后槽牙為主，上下互相叩擊;

②全身放松，舌輕舐上腭(剛好接觸上，要放松舌頭，不要用力)。意守“金津”、“玉液”兩穴;

③屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放松舌頭，用力要柔和自然，唾液自生;

④最后，將唾液分三次徐徐咽下。

這個方法不受時間、空間約束，我們隨時隨地都能把身體養(yǎng)好。

3、腰部按摩

中醫(yī)有句話非常有名——“腰者腎之府也”。意思是說人體的腰部是腎臟所居住的地方，如果腎臟出現(xiàn)問題，腰部就會出現(xiàn)不舒適的癥狀，比如“腰酸、腰痛”。

我們平日里要想保護好腎臟，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

方法：

①兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側;

②手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

這個方法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。若我們平時時間充裕的話，可以多按按，對腎臟有益無害!

4、撞背

人體背部的脊柱及兩側，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。

腰背部正中線的督脈被稱為“陽脈之?！?，統(tǒng)督一身陽經(jīng)。因此，每天堅持刺激背部經(jīng)絡，可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。

方法：

①身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度;

②借撞擊的反作用力使身體回復直立，保持同樣的動作反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2 3次。

撞背補腎，簡單有效!如有腎臟不好的人可以試一試。

5、搓腳心

腳掌是人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點。中醫(yī)理論認為，搓腳心有益于活血通絡、強體健身?，F(xiàn)在，讓我教你怎么搓吧。

方法：

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

我們經(jīng)常搓腳心，能活躍腎經(jīng)內氣、防止早衰，有利于 健康 長壽。老年人常搓腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現(xiàn)象。

6、深呼吸

許多人都不理解，深呼吸竟然也能補腎?

“肺主氣，腎為氣之根?！痹谥嗅t(yī)看來，我們呼吸的根本動力在于腎。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。那么，我們如何正確地深呼吸呢?

方法：

①做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。

②呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

深呼吸不僅能固腎，還能起到提神醒腦的作用!但是，我們記得一定要選擇在空氣清新的地方做深呼吸哦!

如果我們把這6個養(yǎng)腎動作養(yǎng)成了習慣，日常補腎、養(yǎng)腎則會水到渠成，不費吹灰之力。

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