國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、原北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)李乾構(gòu)李老是《養(yǎng)生堂》節(jié)目的???。曾經(jīng)李老身患高血壓、冠心病、糖尿病等12種疾病,如今81歲高齡身體康健,還能堅(jiān)持出門診,靠的就是精心的調(diào)理。
尤其是他每天都要喝的代茶飲,用料簡(jiǎn)單便宜,功效卻非常好。
常喝三花保健茶,活血又降壓
李老的養(yǎng)生第一秘訣就是自己搭配的三花保健茶,這杯茶有活血化瘀、降壓降脂、疏肝解郁的功效,他已經(jīng)堅(jiān)持服用了十多年。
做法:玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龍井茶4克,沖泡后服用即可。
花的用量可以根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整,比如血壓高的人可以加大菊花用量,性子急的人可以加大玫瑰花用量,體內(nèi)有瘀血的人可以增加三七花用量,原則上每種花的用量不要超過4克。茶葉可以根據(jù)個(gè)人喜好和氣候來調(diào)整,比如夏天可以選擇綠茶來解暑,冬天選紅茶暖胃。
方解:玫瑰花有疏肝解郁、調(diào)節(jié)情緒的作用;菊花有清肝明目、降壓降脂作用;三七花能活血化瘀、補(bǔ)益身體;茶葉能利尿、消除疲勞。
因此這杯茶非常適合中老年人服用,尤其適合冠心病、三高患者。
李老介紹,人每天需要補(bǔ)充1500ml左右的水,他每天早上起床后會(huì)喝500ml的溫開水,然后上午服用400ml的三花茶,下午服用400ml,晚上吃完飯后再服用200ml,每天大約要喝掉1000ml三花茶。
禁忌:
1.晚上不宜喝太多,以免影響睡眠;
2.孕婦、經(jīng)期月經(jīng)量大的女性不適合,因?yàn)槿呋ㄓ谢钛饔茫?/p>
3.這個(gè)茶同時(shí)也是藥,因此吃西藥時(shí)不宜用三花保健茶送服;
4.脾胃虛寒、手腳冰涼的人如果要用此茶,建議其中的茶葉選紅茶,同時(shí)里面加兩片生姜。
除了每天服用三花保健茶,李老還有一個(gè)重要的養(yǎng)生秘笈,就是每天起床后做七竅保健操,這是他從他的老師那里學(xué)來的,同時(shí)加上了自己的改良,非常適合中老年人。
每天三分鐘,醒腦又開竅
李老介紹,老年人講究一個(gè)“慢”,每天早上醒來后不要急著立馬起身,否則容易出現(xiàn)低血壓、腦供血不足等情況,可以先躺在床上做這套七竅保健操。
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通鼻竅
食指彎曲,用指關(guān)節(jié)沿一個(gè)方向按摩鼻尖兩側(cè)的迎香穴20下。
通耳竅
手搓熱后按摩耳朵20下。
通眼竅
手搓熱后用掌心從里到外按摩眼睛20下。
通口竅
舌頭頂?shù)缴项€上,然后叩齒1分鐘。如果產(chǎn)生了口水要吞進(jìn)去。
做完上面的動(dòng)作后起身,不要著急走動(dòng),坐在床上用十指當(dāng)梳子梳頭30下,可以改善頭皮血液循環(huán)。
然后站起身,搓熱雙手洗面,改善臉部血液循環(huán),還有美容作用。
上述所有動(dòng)作加一起大概需要3分鐘左右,能很好的預(yù)防中老年人起床后頭暈等各種問題。
注意三通人健康
在李老的養(yǎng)生觀念中,人要想健康,一定要做到“三通”,即大便通、小便通、毛孔通。
大便通
便秘不僅發(fā)病率高,對(duì)人體危害也很大,李老介紹了5個(gè)預(yù)防便秘的方法:
1.早上起床后空腹喝500ml左右溫水。
2.科學(xué)飲食,葷素搭配,粗細(xì)搭配,多吃膳食纖維豐富的食物。多吃地瓜、土豆、芋頭,可以預(yù)防便秘。
3.飯后和大便時(shí)順時(shí)針按摩肚子100下。
4.有便及時(shí)排,排便時(shí)集中注意力,不要看報(bào)紙、看手機(jī)。
5.經(jīng)常鍛煉身體,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
小便通
健康狀態(tài)下應(yīng)該小便通暢、尿色清亮,如果覺得排尿不順暢、發(fā)熱、尿色發(fā)黃,有上火癥狀,可以用6克茵陳和10克車前草泡水喝,有利尿作用。脾胃虛寒的人如果用這個(gè)方子,泡水時(shí)放片姜。
毛孔通
出汗有助于排毒,使身體輕松,還能調(diào)節(jié)體溫。李老建議每天晚上睡覺前用熱水泡腳,還可以在水里放點(diǎn)姜;喝點(diǎn)熱粥、熱湯也可以幫助出汗,使毛孔通暢。
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