現(xiàn)在人們總是感慨自己的睡眠時間不夠，另一方面又經(jīng)常熬夜，睡不著，這仿fo成為了一個奇怪的現(xiàn)象，有研究表明，中國成年人失眠發(fā)生率高達38%。

我們都知道睡眠對身體健康的重要性，睡眠是身體自我修復的主要途徑，好的睡眠能夠讓身體健康，精神煥發(fā)，提高免疫力，提高記憶力等等。

而睡眠質(zhì)量差則會讓人精神萎靡，身體虛弱，免疫力差，健忘等等。有研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠質(zhì)量差的人，容易患阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆），并增加心血管疾病的風險。

人的一生差不多有三分之一的時間花在睡眠上，哪些行為和習慣會影響我們的睡眠呢？

睡前若有五個“減壽”的習慣，可能會難以長壽，想頤養(yǎng)天年，勸你別占

減壽習慣一：睡前玩手機

現(xiàn)在人們越來越離不開手機了，即使是晚上睡覺的時候也要先玩會手機再睡。

但是睡前玩手機，很容易讓人停不下來，會不知不覺深陷其中，讓人難以入睡，久而久之很容易導致人的失眠，進而影響睡眠質(zhì)量。

并且，睡前玩手機對眼睛的傷害很大，尤其是躺在床上玩游戲，可能會導致急性的眼部疾病。

如果經(jīng)常睡前玩手機，則會形成一種習慣，對手機會產(chǎn)生依賴，越是睡不著就越想玩手機，形成惡性循環(huán)，自然就對身體健康造成傷害了，對長壽不利。

減壽習慣二：睡前進食

有很多人因為晚上熬夜加班，或者晚上純粹的感覺到餓了，饞了，可能在睡前吃東西，來填飽自己肚子。

可是這樣一來，睡覺的時候會感覺肚子脹，腸胃負擔大，從而影響睡眠質(zhì)量，也會增加腸胃疾病的風險。

并且，睡前進食，很容易使得人發(fā)胖，一旦身體超重、肥胖了，還會增加心血管疾病的風險，不利于健康長壽。

減壽習慣三：醉酒入睡

很多人因為工作應酬或者朋友聚會等各種原因喝下大量的酒，最終醉酒入睡，甚至有的人借酒來入睡，以為趁著酒意更容易入睡。

但其實這些行為都是非常錯誤的，喝酒后肝臟得分解酒精，醉酒入睡讓肝臟得不到休息而傷肝。而醉酒狀態(tài)會使得血壓升高，增加血管負擔，很容易誘發(fā)心血管堵塞、心臟病、腦梗等疾病。

并且醉酒過于厲害，還可能引發(fā)酒精中毒，麻痹中樞神經(jīng)，導致呼吸不暢等情況，有可能發(fā)生意外，甚至導致生命危險。

減壽習慣四：睡前思慮過度

現(xiàn)在很多人失眠的原因之一就是睡前思慮過度，想得太多，從而讓大腦一直處于興奮狀態(tài)而久久不能入睡。

這種情況往往好發(fā)于上班族，因為工作的壓力可能不得不想得太多，思慮過度。這樣一來可能不僅影響自己的心情，讓自己長期處于精神繃緊狀態(tài)，而且會讓大腦長期處于興奮狀態(tài)不能平靜，從而導致了睡眠障礙的發(fā)生。

不僅如此，失眠、睡眠質(zhì)量差還會反過來加重精神的負擔，讓人更加不堪重負，形成惡性循環(huán)。

減壽習慣五：依賴安眠藥

有些人入睡有點困難，卻不尋求醫(yī)生的幫助，也不采取正確方法和措施，反而采用最直接、最有效，但也最容易傷害身體的方法——吃安眠藥。

安眠藥的確很容易讓人入睡，但是這是治標不治本的，而且會把問題掩蓋，會加重失眠癥狀的發(fā)展，往往到后來得增加安眠藥劑量才能起作用。

是藥三分毒，安眠藥對身體健康危害是很大的，讓人容易成癮，長期服用還會導致認知能力降低，記憶力和智力減退，而且斷藥之后會導致更加嚴重的失眠癥狀，對身體健康危害很大，不利于長壽。

睡前做這5件事能改善失眠，提高睡眠質(zhì)量

1、睡前自我放松

很多人睡前久久不能入睡，就是沒有學會自我放松，其實放松后，用對方法，身體就會慢慢進入睡覺狀態(tài)了。

方法：平躺在床上，然后閉眼自然呼吸，放空腦袋，不想其他事情，接著把自己的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，這樣就很容易進入一種放空的狀態(tài)，每天晚上堅持做，久而久之就能提高入睡幾率，從而改善失眠，提高睡眠質(zhì)量了。

2、睡前1小時遠離電子設備

很多人之所以睡不著，熬夜，睡眠質(zhì)量差，就是因為一些電子設備，如手機，平板電腦等。

這些電子設備會吸引你的注意力，睡覺的時候若是玩手機、平板電腦等，會讓你被其吸引而久久不能入睡，甚至是越玩越興奮。

因此，如果自控能力不夠的話，最好是睡前1小時遠離電子設備，尤其是手機和平板電腦。只有這樣，你才能夠不被吸引，從而能夠安然入睡。

千萬不能因一時睡不著就想玩手機和平板電腦，它們只會加重你的失眠。其實只要你在床上躺著，閉著眼睛，放空心思，慢慢的就會睡著的。

3、睡前泡個腳或者洗個澡

睡前泡個腳和洗個澡均是促進睡眠的好方法，洗澡和洗澡均能夠促進血液的循環(huán)，讓人放松，很容易讓人產(chǎn)生困意，不僅更容易入睡，而且睡得更香。

尤其是冬季，睡前泡個熱水腳或者洗個熱水澡，能讓身體暖和，更容易入睡，而不是一直在被窩里瑟瑟發(fā)抖等被窩暖和了才能入睡。

4、睡前喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，能夠起到安神的作用，并且牛奶中含有催眠的物質(zhì)，讓人容易入睡。

并且睡前喝牛奶能夠緩解饑餓感，對腸胃負擔也不是很大，同時還能夠有效調(diào)節(jié)人體的生理功能，產(chǎn)生舒適感。

不過要注意的是最好是睡前1~1.5小時的時候喝牛奶，也不宜喝得太多，不然容易產(chǎn)生排尿反射，容易起夜，反而影響了睡眠。

5、聽舒緩的音樂

有研究表明，聽舒緩的音樂具有催眠的作用，是能夠幫助人入睡的。

舒緩的音樂能夠讓人放松心情，放松緊繃的神經(jīng)，方便人的入睡。

不過要注意的是，千萬不能聽刺激的音樂，會起到反作用，也不宜長時間戴著耳機聽音樂，戴耳機容易讓大腦得不到休息，若是睡著沒取下耳機還會傷害耳朵。音樂要設定時間，免得睡著后被音樂吵醒。

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