冬天天寒地凍,是生機潛伏,萬物蟄藏的時令,人體陽氣偏虛、陰寒偏盛,寒邪易傷腎陽,而肝氣偏盛容易氣滯血淤。養(yǎng)生要守避寒冷,助生陽氣,求取溫暖,特別要護(hù)肝養(yǎng)腎。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失,這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的最佳方法。尤其是肝腎病患者,冬季沒有做好保肝護(hù)腎“功課”,開春后病情易加重。
飲食調(diào)養(yǎng)原則
提高熱能的供給,多吃含有蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。
多吃些能增強機體御寒能力的食物。
多吃紅色食品,紅色食品所含的β-胡蘿卜素可防治感冒。
冬季陽氣衰微,天氣寒冷人們很少出汗,減少食鹽的攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
生活建議
冬季的起居更應(yīng)早睡晚起,避寒就暖,絕不提倡“聞雞起舞”。
冬天要保持室內(nèi)空氣流通,因為冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,室內(nèi)空氣不能流通,會造成二氧化碳濃度過高,空氣受到嚴(yán)重污染。不利于人體健康。
冬季多曬陽光對人體健康十分有益。多去戶外曬曬太陽,有助于放松心情,預(yù)防抑郁癥,保護(hù)肝臟。
冬季多曬陽光對人體健康十分有益。多去戶外曬曬太陽,有助于放松心情,預(yù)防抑郁癥,保護(hù)肝臟。
冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于保護(hù)腎臟預(yù)防春季溫病具有重要意義。
冬季天氣寒冷,應(yīng)注意防凍保暖。
調(diào)整情緒。人們在夏天容易情緒抑郁,從而損傷肝臟功能。應(yīng)心平氣和、樂觀開朗,情志條達(dá)。
運動建議
冬季為了保護(hù)陽氣,運動以“散步”為主,或去登山、遠(yuǎn)足。進(jìn)行一些不很激烈的活動,可以改善體溫調(diào)節(jié)功能,提高耐寒力,改善機體新陳代謝,對心肺功能的提高均有裨益。
冬季鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加。不宜驟然間劇烈運動,必須要做好充分準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動的運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,以感到身體熱量外泄、微汗為宜。
冬季多曬陽光對人體健康十分有益。多去戶外曬曬太陽,有助于放松心情,預(yù)防抑郁癥,保護(hù)肝臟。
冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于保護(hù)腎臟預(yù)防春季溫病具有重要意義。
冬季天氣寒冷,應(yīng)注意防凍保暖。
調(diào)整情緒。人們在夏天容易情緒抑郁,從而損傷肝臟功能。應(yīng)心平氣和、樂觀開朗,情志條達(dá)。
運動建議
冬季為了保護(hù)陽氣,運動以“散步”為主,或去登山、遠(yuǎn)足。進(jìn)行一些不很激烈的活動,可以改善體溫調(diào)節(jié)功能,提高耐寒力,改善機體新陳代謝,對心肺功能的提高均有裨益。
冬季鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加。不宜驟然間劇烈運動,必須要做好充分準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動的運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,以感到身體熱量外泄、微汗為宜。
重點食物選擇
推薦食物
禁忌食物
優(yōu)選食譜推薦
腎氣烏雞湯
材料熟地、淮山各15克,山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉各10克,牛膝8克,烏雞腿1只。
調(diào)料鹽適量。
做法
1.將烏雞腿洗凈,剁塊,放入沸水中汆燙,去掉血水。
2.將烏雞腿及所有的藥材放入煮鍋中,加適量水至蓋過所有的材料。
3.以武火煮沸,然后轉(zhuǎn)文火續(xù)煮40分鐘左右,調(diào)入鹽即可。
功效此品可滋陰補腎、溫中健脾。
花椒羊肉湯
材料當(dāng)歸20克,生姜15克,羊肉500克。
調(diào)料花椒3克,味精、鹽、胡椒各適量。
做法
1.羊肉洗凈,切塊。
2.花椒、生姜、當(dāng)歸洗凈,和羊肉塊一起置入砂鍋中。
3.加水煮沸,再用文火燉1小時,用味精、鹽、胡椒調(diào)味即成。
功效暖中補虛、益腎壯陽。用于陽氣虛、怕冷、脾胃虛寒、凍瘡患者
個人簡介:
劉鐵軍,國家二級教授,博士生導(dǎo)師,國家級名老中醫(yī),第四批、第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師,吉林省名中醫(yī)。曾任長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝脾胃病科主任,兼任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會肝病、消化病專業(yè)委員會理事,省中醫(yī)藥學(xué)會肝脾胃病專業(yè)委員會主任委員。臨床上中西醫(yī)相結(jié)合,注重發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢及個體化原則。通過總結(jié)歷代醫(yī)家的治療經(jīng)驗,結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段,提出了治療消化系統(tǒng)疾病的新思路、新方法,獨樹一幟,臨床療效確切。近年來分別獲國家中醫(yī)藥科技進(jìn)步二等獎、三等獎各 1項,省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎2項,省中醫(yī)局科技進(jìn)步一等獎2項,省中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)進(jìn)步一等獎、三等獎各1項,省自然科學(xué)學(xué)術(shù)成果一等獎1項、二等獎2項,獲國家食品藥品監(jiān)督管理局新藥臨床批件1項,國家發(fā)明專利1項。主持完成省部級、廳局級科研成果近20項。在研課題包括國家中醫(yī)藥管理局全國名老中醫(yī)傳承工作室項目、國家教育部博士點基金、省科技廳、省教育廳、省中醫(yī)藥管理局課題等10余項。主、參編著作各1部。研發(fā)院內(nèi)制劑6項。在各級醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文100余篇。
長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
責(zé)任編輯:朱素亭
醫(yī)療咨詢熱線:0431-86178018
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