毀腰、毀膝蓋、致腿疼,你天天做的這個動作,骨科專家從不做！

很多中老年朋友都有腿疼的毛病，相當(dāng)多的一部分是由骨頭問題誘發(fā)的。

隨著年齡增長，骨頭不可避免的會發(fā)生一些老化和磨損，但更多的也是和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。比如有一個非常常見的動作，其實(shí)就會對關(guān)節(jié)造成很大的損傷。

常坐小板凳，嚴(yán)重傷膝蓋

很多人習(xí)慣在做擇菜、洗衣服等家務(wù)活的時候坐在小馬扎上，其實(shí)這個動作會加速膝關(guān)節(jié)的磨損以及營養(yǎng)缺失，嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，從而引起腿疼。

專家建議，日常我們選凳子，最合適的凳子高度是41厘米，這樣膝關(guān)節(jié)的屈度大概是105°，而如果坐小馬扎之類的矮凳，膝關(guān)節(jié)屈度比較小，膝蓋會承擔(dān)非常大的壓力，尤其是髕骨摩擦很大，對腿和膝蓋是不利的。

同理，最好也避免蹲著干活，這個動作不僅傷膝蓋，也會對腰椎造成較大的壓力，而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。

腿疼竟和腰有關(guān)

專家介紹，和骨頭有關(guān)的腿疼大致可以分為腰椎問題引起的、膝關(guān)節(jié)問題引起的、以及腰膝都有問題引起的。

腰椎問題

腰椎疾病最開始起源于椎間盤的退變和椎間盤突出，壓迫到了支配下肢的神經(jīng)以后，就會引起坐骨神經(jīng)這種放射性的疼痛、腿抽筋。

腰椎問題引起的腿抽筋通常有這幾個特點(diǎn)：雙腿同時抽筋；持續(xù)時間長；小肌肉抽筋。如果您也常出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，可以對照進(jìn)行鑒別，有可能這是因為腰椎出了問題。

重體力勞動者、司機(jī)、電腦族、貪涼的人，是腰椎問題的高危人群。

膝蓋問題

膝關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)問題也會引起腿疼，當(dāng)您的膝蓋出現(xiàn)以下癥狀時，就要警惕起來了。

我們前面提過的久蹲、坐太矮的小板凳，就會對膝蓋造成嚴(yán)重的壓力。

簡單兩個動作，護(hù)膝又護(hù)腰

中老年人腿疼的最常見原因是腰和膝蓋同時出現(xiàn)問題，下面給您介紹兩個簡單的小動作，每天做兩組，能緩解腰膝腿的疼痛，預(yù)防腰和膝蓋出現(xiàn)問題。

第一個動作是將彈力的繃帶套在大腿上，側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，然后腿網(wǎng)上拉，每天做兩組，每組做4-5次即可。

第二個動作是站立、雙腳打開與肩同寬，像抱孩子一樣抱肘，肘關(guān)節(jié)保持90°，直立彎腰往下壓，左右搖晃5個來回。

然后起身，叉腰，頭盡量往后仰，拉伸肩頸和腰背。這個動作可以在感覺累的時候做，也可以像第一組動作一樣分上下午做。

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