很多中老年朋友都有腿疼的毛病,相當(dāng)多的一部分是由骨頭問題誘發(fā)的。
隨著年齡增長,骨頭不可避免的會發(fā)生一些老化和磨損,但更多的也是和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。比如有一個非常常見的動作,其實(shí)就會對關(guān)節(jié)造成很大的損傷。
常坐小板凳,嚴(yán)重傷膝蓋
很多人習(xí)慣在做擇菜、洗衣服等家務(wù)活的時候坐在小馬扎上,其實(shí)這個動作會加速膝關(guān)節(jié)的磨損以及營養(yǎng)缺失,嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié),從而引起腿疼。
專家建議,日常我們選凳子,最合適的凳子高度是41厘米,這樣膝關(guān)節(jié)的屈度大概是105°,而如果坐小馬扎之類的矮凳,膝關(guān)節(jié)屈度比較小,膝蓋會承擔(dān)非常大的壓力,尤其是髕骨摩擦很大,對腿和膝蓋是不利的。
同理,最好也避免蹲著干活,這個動作不僅傷膝蓋,也會對腰椎造成較大的壓力,而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。
腿疼竟和腰有關(guān)
專家介紹,和骨頭有關(guān)的腿疼大致可以分為腰椎問題引起的、膝關(guān)節(jié)問題引起的、以及腰膝都有問題引起的。
腰椎問題
腰椎疾病最開始起源于椎間盤的退變和椎間盤突出,壓迫到了支配下肢的神經(jīng)以后,就會引起坐骨神經(jīng)這種放射性的疼痛、腿抽筋。
腰椎問題引起的腿抽筋通常有這幾個特點(diǎn):雙腿同時抽筋;持續(xù)時間長;小肌肉抽筋。如果您也常出現(xiàn)腿抽筋的癥狀,可以對照進(jìn)行鑒別,有可能這是因為腰椎出了問題。
重體力勞動者、司機(jī)、電腦族、貪涼的人,是腰椎問題的高危人群。
膝蓋問題
膝關(guān)節(jié)本身出現(xiàn)問題也會引起腿疼,當(dāng)您的膝蓋出現(xiàn)以下癥狀時,就要警惕起來了。
我們前面提過的久蹲、坐太矮的小板凳,就會對膝蓋造成嚴(yán)重的壓力。
簡單兩個動作,護(hù)膝又護(hù)腰
中老年人腿疼的最常見原因是腰和膝蓋同時出現(xiàn)問題,下面給您介紹兩個簡單的小動作,每天做兩組,能緩解腰膝腿的疼痛,預(yù)防腰和膝蓋出現(xiàn)問題。
第一個動作是將彈力的繃帶套在大腿上,側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上,然后腿網(wǎng)上拉,每天做兩組,每組做4-5次即可。
第二個動作是站立、雙腳打開與肩同寬,像抱孩子一樣抱肘,肘關(guān)節(jié)保持90°,直立彎腰往下壓,左右搖晃5個來回。
然后起身,叉腰,頭盡量往后仰,拉伸肩頸和腰背。這個動作可以在感覺累的時候做,也可以像第一組動作一樣分上下午做。
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