前幾天小編被嚇得半死,剛到單位,家里打電話(huà)來(lái)說(shuō)父親暈倒在家中,要知道小編的父親才五十多歲,而一個(gè)月前父親被醫(yī)生告知:“你的血管里有斑塊”,當(dāng)時(shí)全家并沒(méi)有太在意,現(xiàn)在想想,實(shí)在不應(yīng)該。尤其讓小編和生氣著急的是父親的態(tài)度和做法。
一個(gè)月前檢查完,第二天父親說(shuō)他要戒酒,舉家歡慶??!結(jié)果他就戒了一天,酒杯就又端起來(lái)了。歪理還一大套:“沒(méi)事,吃藥不就行了!”小編是氣不打一處來(lái),這兩天又出幺蛾子,不知從哪聽(tīng)說(shuō)血管里有垃圾,到處打聽(tīng)怎么“清血管”。不僅如此,他一聽(tīng)阿司匹林對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用,就天天擅自加藥,把阿司匹林當(dāng)飯吃!小編怎么說(shuō)也是個(gè)健康編輯,他這么做不是打我的臉嗎!為此,小編今天要diss那些所謂的“清血管秘方”。
“每天喝一杯紅酒能預(yù)防心臟病”,這一方面是紅酒企業(yè)的利益推動(dòng),一方面是愛(ài)喝酒的人給自己找的理由,就跟大人明明自己嘴饞想吃,卻非要跟小孩子說(shuō)“小孩吃魚(yú)籽容易變傻”一樣?!昂燃t酒對(duì)心臟好”這種謠言之所以越傳越真,原因就是它說(shuō)對(duì)了一半。
一些動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn),紅酒中的白藜蘆醇對(duì)血管有保護(hù)作用!但您注意,這些研究做的都是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)!動(dòng)物!動(dòng)物!動(dòng)物!而且不同的研究還存在著矛盾,對(duì)人有沒(méi)有好處還另說(shuō)呢(有好處會(huì)第一時(shí)間分享給您)!您要是真信了,回頭把酒癮勾出來(lái),越喝越兇,血管好不好我不知道,酗酒的毛病是沒(méi)跑了!酒精對(duì)健康沒(méi)有益處,這已經(jīng)被許多大型科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)了,無(wú)奈有利益推動(dòng)的神乎其神的宣傳似乎更容易讓人聽(tīng)信。
編這個(gè)謠言的人還算有點(diǎn)常識(shí),他還知道人體代謝廢物到腎臟、皮膚等器官需要靠血液運(yùn)輸,但是他也就這點(diǎn)見(jiàn)識(shí)了!血液本身就是一個(gè)優(yōu)秀的“清潔工,不可能偷工減料,熊瞎子掰玉米,一邊撿一遍掉。
我們真正應(yīng)該擔(dān)心的應(yīng)該是血管狹窄、堵塞和動(dòng)脈硬化,這跟血管垃圾沒(méi)一毛錢(qián)關(guān)系。而造成動(dòng)脈硬化的原因主要是三高(高血壓、高血脂、高血糖)、吸煙、肥胖、年齡等因素。這里除了年齡無(wú)法控制,改善三高、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒才是幫您“清血管”的真功夫。
雖然這種說(shuō)法流傳不廣,但是也有很多不正規(guī)的小醫(yī)院打著這樣的旗號(hào)斂財(cái)。為了不讓您的經(jīng)濟(jì)受到損失,更是為了您的健康著想,聽(tīng)小編一句勸,血管堵塞不是一天形成的,它是一個(gè)緩慢的發(fā)展過(guò)程,輸液根本無(wú)法解決問(wèn)題。相反,還可能增加出血、藥物過(guò)敏以及靜脈炎的風(fēng)險(xiǎn)。
輸液不是一種保健方式,沒(méi)有任何證據(jù)表明輸液對(duì)人身體有什么好處。要知道在國(guó)外,為了怕細(xì)菌對(duì)抗生素產(chǎn)生耐藥性,一般的感冒都不給開(kāi)藥,直接讓回家喝水休息!所以想要挽救血管,這種捷徑可走不得。
吃肉造成的問(wèn)題就要靠吃素來(lái)彌補(bǔ),這個(gè)邏輯大錯(cuò)特錯(cuò)!《人類(lèi)簡(jiǎn)史》就提到過(guò)人類(lèi)自從學(xué)會(huì)種小麥,營(yíng)養(yǎng)不良的情況反而比之前靠采集獲取食物更嚴(yán)重,原因之一就是食物種類(lèi)太單一,營(yíng)養(yǎng)不全面。魚(yú)、肉、蛋中含有大量的蛋白質(zhì),是能維持生命活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果您因?yàn)檠苡袉?wèn)題就一點(diǎn)不吃肉,反而不利于健康。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南推薦,每周可以吃魚(yú)280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類(lèi)280~350g,平均每天攝入總量120~200g。肉類(lèi)優(yōu)先選擇魚(yú)蝦類(lèi),禽肉類(lèi)最好以雞肉這類(lèi)的白肉為主,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品??梢詿o(wú)肉不歡,但適量就好,吃多了就是負(fù)擔(dān)。
怎么說(shuō)阿司匹林也是處方藥,不是萬(wàn)能藥!可不能想吃多少就吃多少,還是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。阿司匹林適量服用是可以預(yù)防心血管疾病再發(fā)的,但如果擅自服用,不僅不能預(yù)防疾病,反而會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)潰瘍、出血等不良反應(yīng)。
這些都是無(wú)益于血管健康的謠言,嚷的歡、嚷得順口、嚷得你不那樣就會(huì)損失健康一樣,所以很多人就信了,不是說(shuō)讓您什么都不信,但這樣的謠言您仔細(xì)想幾秒,就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們經(jīng)不起推敲。那該怎么做才能改善血管健康呢?建議您嘗試以下5點(diǎn):
全谷物跟咱平常說(shuō)的“粗糧”還不太一樣,像全麥、糙米、玉米、燕麥這些都只是脫去了谷物的外殼,保留了種子和其他成分。這類(lèi)食物都有一個(gè)共同的特點(diǎn):含有大量膳食纖維、維生素和微量元素,對(duì)于降低膽固醇、控制血糖和體重大有幫助。中國(guó)膳食指南建議每天吃50~150克的全谷物和雜豆類(lèi),您可以把一半的米飯換成糙米,如果是饅頭,可以把一半的面粉換成全麥面包。
《中國(guó)膳食指南》建議,成人每天食鹽不超過(guò)6g,糖的攝入量不超過(guò)50g,但最好控制在25g以下。不僅是我們廚房中用來(lái)調(diào)味兒的糖,像奶茶、豬肉脯、面包、餅干這類(lèi)食物中的“隱形糖”也同樣要小心,看食物成分表中的碳水化合物就知道了。
血脂、血壓、血糖、體重這4個(gè)指標(biāo),都是引發(fā)心血管疾病的直接因素,只要能將這4個(gè)指標(biāo)控制到位,心血管疾病的發(fā)病率自然也就降低了。在不危害健康的情況下,看得見(jiàn)這些指標(biāo)改善的方法,就不算忽悠您。具體您可以參考下表:
中國(guó)2型糖尿病綜合控制目標(biāo)
上周文章就說(shuō)過(guò),秋冬降溫會(huì)給心腦血管疾病帶來(lái)威脅。有研究表明,氣溫每降低1℃,心肌梗死發(fā)病率就會(huì)增加2%。統(tǒng)計(jì)調(diào)查也發(fā)現(xiàn),冬季心絞痛的發(fā)病可能性要高于其他季節(jié)30%。究其原因,就是因?yàn)楹鋾?huì)刺激血管收縮,這就給心梗、心衰提供了機(jī)會(huì)。所以平常一定要注意保暖,一旦發(fā)生胸痛、心悸等不適癥狀,必須盡快就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)治百病,對(duì)于心血管疾病更是如此。每周至少5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)再配合2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng)就對(duì)心血管健康大有好處。如果是上歲數(shù)的人,還可以進(jìn)行一些平衡運(yùn)動(dòng)。
但是如果您的血壓或血糖過(guò)高(血壓高于180/110 mmHg,血糖大于16.7 mmol/L),那應(yīng)該先等這兩個(gè)指標(biāo)的數(shù)值降下來(lái)再去運(yùn)動(dòng)。
老爸的身體弄成這樣,小編也有些自責(zé),天天寫(xiě)健康科普文章,卻忽視了家人的健康。另一個(gè)頭痛的問(wèn)題就是,自己家孩子的話(huà)父母往往不聽(tīng)。別人家孩子的話(huà)或者隔壁老王的話(huà)他們信得真真的。爸媽們,你們是不是也要想一下,我們是親生的,我們給您的雖然不是自己的經(jīng)驗(yàn),但是是從健康科學(xué)角度出發(fā)的建議,而別人給您的是別人的經(jīng)驗(yàn),如能套用,大夫看了一個(gè)人,其他人就照方抓藥不就行了?老爸,求你長(zhǎng)點(diǎn)心吧!
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