一組在辦公室就可以鍛煉的訓(xùn)練動作,助你提升身體的抵抗力免疫力

亞健康如何鍛煉，這才是正確的方式！

現(xiàn)代社會大多數(shù)人，處于亞健康的狀態(tài)，這是現(xiàn)在大眾普遍認(rèn)可的情況。因?yàn)榇蟛糠秩颂幱趤喗】档臓顩r，所有現(xiàn)在社會上出現(xiàn)了很多打著養(yǎng)生保健的旗號的企業(yè)和其產(chǎn)生的衍生產(chǎn)品。在形形色色的各類廣告面前，相信很多人已經(jīng)迷了眼睛，而其中有多少真?zhèn)慰峙戮筒坏枚恕?/p>

其實(shí)在糾結(jié)如何保健養(yǎng)生的時候，大多沒有那么復(fù)雜，最佳的養(yǎng)生保健方法就是運(yùn)動，生命在于運(yùn)動，只有運(yùn)動才是最好的方式。

別不把亞健康當(dāng)回事哦，雖然不會在你的日常生活中造成影響，但每次換季、患者天氣變化的時候，都會讓你吃虧，你比體質(zhì)好的健康人容易感冒，生病。你也比較容易犯其他的嚴(yán)重疾病，潛伏的危險就增加了許多。

今天講講兩組動作，即使你在辦公室沒有時間也可以鍛煉身體的方法，讓你遠(yuǎn)離亞健康，那么如何鍛煉才是最好的正確的擺脫亞健康的方式呢，今天就為大家介紹這個方法，來一起學(xué)習(xí)一下。！！

1.站立的全身練習(xí)

這是一組依靠椅子練習(xí)的站立練習(xí)，能夠幫助拉伸腰部，活躍腹部器官，讓身體的系統(tǒng)得到鍛煉，僅僅簡單的拉伸，就可以幫助身體趕跑潛在生病的因素，讓身體恢復(fù)健康的體魄。也是辦公室拉伸的最簡便做法。

A. 準(zhǔn)備椅子，面對椅子站立，站直身體，兩腿微微張開，兩手舉過頭頂，胸腔打開，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部內(nèi)收，臀部上提，膝蓋上提；

B. 啟動身體前屈，兩手屈肘，手肘放在椅墊上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困難可以在椅子上墊高再次練習(xí)。

C. 收回兩手，手肘交握，腿部背部，腰部；

D. 慢慢起身，回到第一步驟。

2.坐立的腰部練習(xí)

也是一個活躍腹部的動作，畢竟腹部的循環(huán)系統(tǒng)是整個身體的重要部分，只有當(dāng)腹部的循環(huán)系統(tǒng)無誤了，那么身體就一定回家健康，所以鍛煉身體的腹部是亞健康人群的重中之重。

A. 坐在椅子上，腰背挺直，抬起右腳，搭在坐腿上，右腳外側(cè)帖在左腿外側(cè)。抬起左手搭在右膝蓋，扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，右手搭在椅背上，頭部往后看。保持1分鐘，換左側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)，記得腿部同時切換。

B. 在上一步驟的基礎(chǔ)上，收回扭轉(zhuǎn)的身體，先左腿搭在右腿上，腳掌繞過右腿肚子回鉤，兩手支撐在椅子兩側(cè)，手臂伸直，肩部下沉，挺直身體，換邊練習(xí)。

C. 腿部伸直往前，兩手舉起伸直，身體挺直；

D. 啟動身體往前屈，手掌撐地，以腰部為中點(diǎn)折疊身體。

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