冬季是一個(gè)最適合補(bǔ)充能量的季節(jié),冬季人體出汗較少,攝入的營養(yǎng)物質(zhì)容易儲藏,同時(shí)冬季人體的吸收能力較好,是進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。冬季應(yīng)該早睡晚起,因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,晚起可以保養(yǎng)人體陰氣。冬季室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在18攝氏度,濕度保持在百分之30到百分之70。
俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),無論男女,40-50歲時(shí)養(yǎng)壽黃金期,記住這3吃、2不吃,冬季少生病。在冬季除了食補(bǔ)也要注意適當(dāng)鍛煉身體,提高身體的免疫力,降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),提高心血管系統(tǒng)和肺部的能力。
記住3吃
1、核桃
核桃含有豐富的亞油酸,維生素E、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)大腦內(nèi)部神經(jīng)遞質(zhì)及神經(jīng)細(xì)胞的合成、改善記憶力、促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。經(jīng)常吃核桃有抗衰老、預(yù)防心腦血管疾病、降血糖的功效。無論男女,在40-50歲時(shí),多吃核桃,有助于日常養(yǎng)生。
2、枸杞
枸杞味甘,性平,含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣。枸杞中的甜菜堿,可抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、促進(jìn)肝細(xì)胞再生,保護(hù)肝臟??芍委熀途徑庖蚋窝蛔?、腎陰虧虛引起的近視和夜盲癥,經(jīng)常食用枸杞,能提高機(jī)體免疫力的作用,具有補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、暖身體、抗腫瘤的功效。
3、海帶
海帶中含有豐富的鉀、鈣、維生素、鐵等物質(zhì),可以防止高血壓和動(dòng)脈硬化。并且海帶中含有一種可降低血液黏性的物質(zhì),有增加血液和防止血液凝固的作用。經(jīng)常吃海帶還可以降低血壓血脂。有助于日常養(yǎng)生。
記住2不吃
1、不吃高鹽食物
高鹽食物是指食物中含有較多的食鹽,如咸菜、榨菜、腌菜等,這些食物的含鹽量非常高,而長期攝入較高量的鹽可增加高血壓、心血管疾病的發(fā)生。一次性過量食用食鹽可引起急性中毒,出現(xiàn)血壓升高、胃黏膜細(xì)胞破裂的現(xiàn)象。
2、不吃油膩食物
油膩食物中含有的油脂較高,可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多,之后會附著在血管上,形成動(dòng)脈硬化,最終形成血栓。油膩食物吃多了也會導(dǎo)致肥胖,體重過高也容易引起三高的癥狀出現(xiàn)。所以無論男女,在40-50歲時(shí)都不能經(jīng)常吃油膩食物,不利于日常養(yǎng)生。
無論男女,40-50歲時(shí)養(yǎng)壽黃金期,記住這3吃、2不吃,冬季少生病。經(jīng)常吃核桃、枸杞、海帶能促進(jìn)消化、提高機(jī)體免疫力、補(bǔ)氣益血、降低血壓血脂。不吃高鹽、油膩的食物。有助于日常養(yǎng)生。除此之外,你還知道哪些養(yǎng)生知識呢?
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