氣血不足易生病,女人常吃4物,補中益氣、增強體質(zhì),冬季少生病

氣血是人體內(nèi)氣和血的總稱，被視為人體生長發(fā)育、臟腑運轉(zhuǎn)、體內(nèi)營養(yǎng)運輸和廢物排泄的基本推動能量，所以氣血是人體的根本。氣血對于女性尤其重要，不僅跟女性的容顏氣色息息相關(guān)，和健康也有著密不可分的關(guān)系。

氣血充足的女人，身體健康有活力，面色紅潤有光澤，皮膚也是細(xì)膩光滑有彈性。氣血不足的話，會影響到五臟六腑的功能，而且還會出現(xiàn)早衰。氣血不足的表現(xiàn)一般是：手腳冰涼，疲倦無力、失眠多夢等，會嚴(yán)重影響到女性的身心健康，所以25歲以后的女性，就要開始關(guān)注自己的氣血狀況了。女人氣血不足的話，日常生活中多吃這4物，能夠補中益氣、增強體質(zhì)，冬季少生病。

1、紅棗：紅棗是女人一生的益友，對女人補養(yǎng)氣血有奇效，是最為常見的補氣血良物。紅棗中富含蛋白質(zhì)、有機酸、維生素b等營養(yǎng)成分，能有效促進(jìn)血液循環(huán)。紅棗是老少皆宜的補品，針對各個年齡段的女性都有十分理想的食療作用，堅持食用能使皮膚紅潤有彈性，秀發(fā)光滑有質(zhì)感，同時也能延緩衰老預(yù)防皺紋的生成。

2、粳米：粳米具有良好的溫中益氣作用，粳米粥還有“窮人參湯”的美譽，自古以來就是民間生活中常用的滋補用品。粳米含豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)陰生津、健脾胃、補中氣的功效。用粳米熬粥時，粥表面有一層非常粘稠的液體，這是所謂的米油，其補血益氣的功效更加明顯，尤適合氣血不足的女性。

3、烏雞：烏雞在生活中有“藥雞”之稱，補氣血的能力備受推崇。烏雞內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，鐵元素含量遠(yuǎn)勝普通的雞，烏雞中的黑色素能促進(jìn)人體內(nèi)的血細(xì)胞和血紅素增生，調(diào)節(jié)生理機能，增強免疫力。日常生活中吃一些烏雞，有無病先防的功效，補充氣血，對健康很有好處。

4、牛肉：紅色肉類食物都具有特別好的補氣血功效，而牛肉就是我們生活中常見的紅色肉類。牛肉蛋白質(zhì)含量高，但是脂肪含量低，味道鮮美，深受人們喜愛，有“肉中嬌子”的美稱。牛肉中的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能有效提高機體抗病能力，適合氣血不足、身體虛弱的人食用，是寒冬季節(jié)的補益佳品。

女性最易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，這與我們獨特的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，每月一次的月經(jīng)來潮，幫助我們排出毒素的同時，也讓我們失去一部分血，因此，補氣血對于女性朋友來說是很重要的事情。而食補的方法是最有效且健康的，因此女性可以經(jīng)常吃一些紅棗、粳米、烏雞、牛肉等來幫助身體補充氣血，長期堅持不僅能增強免疫力，也可以使自己面色紅潤更美麗。除此之外，你還有其他補氣血的好方法嗎？留言分享給我們吧。

氣血不足有什么信號，什么食物補氣血？

人最重要的就是氣血，特別是女性。女性的氣血不足，會出現(xiàn)皮膚變差的情況。好的氣血，可以讓女性看起來更加美麗和 健康 。我們首先應(yīng)當(dāng)了解一下什么是氣虛和血虛。

氣虛的表現(xiàn):少言懶語，語言低微，疲倦乏力，氣短自汗，形體消瘦或偏胖。氣虛的主要特點就是沒有力氣

血虛的表現(xiàn):面色、嘴唇、指甲都淡白無華，頭暈?zāi)垦?，女性月?jīng)量少。

以上還只是一個比較表層的一些危害，由于供血供氣的不足，會直接傷害到內(nèi)臟器官，加速人體的衰老。

補氣血，食物是不可或缺的一個環(huán)節(jié)。下面我來就給大家介紹哪些食物最補血？

1? 紅棗里含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強骨髓的造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。補氣血的時候，紅棗一定要蒸著吃 ，因為紅棗里面的核會引起上火，所以要把里面的核去掉，紅棗是補血的首選食物。

2? 龍眼肉:它可以補充身體里的精氣和陽氣。對于有痛經(jīng)的女性來說，在月經(jīng)前幾天喝一點桂圓紅棗湯可以有很大的改善。紅棗里含有豐富的鐵質(zhì)、維生素A、維生素B和葡萄糖等。在補血的同時還對失眠、健忘和神經(jīng)衰弱都很有好處。

3? 銀耳蓮子湯:含有豐富的鐵，鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素等的重要組成部分之一，吃一些富含鐵的食物，對于補血養(yǎng)血會有一定的好處。

4? 桑葚:含有豐富的糖類有機酸、脂類、維生素、鞣酸、花青素、礦物質(zhì)等，具有調(diào)節(jié)免疫、促進(jìn)造血細(xì)胞生長的作用。

5? 玫瑰花:有緩和情緒、平衡內(nèi)分泌、補血氣，美容養(yǎng)顏的作用

6? 黑豆和紅糖:補血即是補鐵，黑豆和紅糖中含鐵量很高，所以它們也具有補血的效果。

7? 豬肝:含有礦物質(zhì)鐵，是人體制造血紅蛋白的基本原料；豬肝中含有維生素B12是治療惡性貧血的良藥；豬肝中含有蔗糖和維生素A，可改善貧血患者的造血系統(tǒng)。

8? 豬皮:富含大量的微量元素鐵，能夠提高我們的造血功能，起到補血養(yǎng)血，造血，常食豬皮能夠起到改善氣血，調(diào)理氣血。另外豬皮中富含大量的微量元素，滿滿的膠原蛋白，能夠有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生，保持肌膚彈性 抵抗肌膚衰老的作用。

9? 羊肉:性溫，能補血益氣，溫中暖腎。也可以加枸杞子、當(dāng)歸、黨參一起燉。

10? 鴨血:含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵、礦物質(zhì)和多種維生素,這些造血過程中不可缺少的物質(zhì)。

另外還有比較常用的中藥食材如枸杞子、黃芪，黨參，淮山藥等也具有補氣血的效果。

經(jīng)常會聽到一句話就是氣血不足，而且不管什么人聊天，一說這里不舒服，那里不舒服的，就經(jīng)常會有人跟你說，啊你有點氣血不足，但是這個氣血不足到底是個什么意思呢？為什么幾乎每個人都會說氣血不足呢？

什么叫氣血不足？

請允許我拽一下，中醫(yī)講血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本的物質(zhì)，血是具有營養(yǎng)和滋潤全身的生理功能。中醫(yī)認(rèn)為一個 健康 的人是應(yīng)該氣血充足，這樣人的身體干活才有勁。

氣血不足有什么表現(xiàn)

1.眼白顏色發(fā)黃渾濁，眼鏡干澀，眼皮沉重。

2.皮膚粗糙，沒有光澤，頭發(fā)干枯，掉頭發(fā)等。

3.指甲上出現(xiàn)縱紋，說明氣血都虧。

4.入睡困難，容易被驚醒。

5.運動的時候出現(xiàn)胸悶，氣短，疲勞等現(xiàn)象

6.牙齦萎縮，牙縫變大，容易塞牙。

吃什么食物可以補充氣血呢？

1.玫瑰花：可以疏肝理氣，寧心安神，還可以調(diào)經(jīng)美容養(yǎng)顏哦！

2.柑橘：具有行氣寬胸，通絡(luò)化痰，理氣消滯等作用。

3.蓮藕：可以健脾和胃，養(yǎng)心安神。

4.山楂：順氣活血，化食消積，減肥消脂，胃酸過多人群不建議過多食用。

5.茴香：可以順氣健胃止痛。

6.紅棗：紅棗是一種傳統(tǒng)的補氣血的良好食材。

7.黑豆：黑豆不光可以讓人頭發(fā)變的烏黑，也可以生血。

8.龍眼肉：含有豐富的鐵質(zhì)，，大量的維生素A，維生素B等物質(zhì)，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。

現(xiàn)代生活中的一些不良飲食習(xí)慣和生活方式讓很多朋友都有氣血不足的癥狀，人體的身體中貫穿了“氣”和“血”，缺乏氣血就是缺乏了光和水一樣，人體無法精氣神充沛，無法 健康 生活。氣血不足的人從面色上就能看出，他們可能臉色蠟黃或蒼白，缺少血色，氣血豐盈的人一般面頰透著粉紅色，皮膚白里透紅而且有光澤，斑紋和皺紋少，另外氣血是滋養(yǎng)皮毛的源泉，氣血不足的人頭發(fā)稀疏無光澤，可能發(fā)黃粗糙。

氣血不足的朋友容易四肢冰涼，冬天怕冷，腸胃虛弱，吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉。手指頭有些蒼白，摁壓一下久久不能回到紅潤狀態(tài)。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時常頭暈乏力，做事缺乏積極性，消極心態(tài)嚴(yán)重等情況，做事持續(xù)不久就精疲力盡。氣血不足的人底氣也不足，說話聲音虛弱，氣血充足的人聲音洪亮有力，做事充滿信心，氣血不足的人則容易唏噓多慮，肝氣郁結(jié)。

首先補血最好的食物是動物性食物中的動物肝臟、動物血，日常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入動物紅瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好補充動物肝臟、動物血，這些食物中富含血紅素鐵，是補鐵的最好食物。一些植物性食物中雖然富含鐵元素，不過屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高，只能作為輔助補鐵的食物。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調(diào)理氣血，如補氣的黃芪、山藥、枸杞、黨參等等，這些食物日常也可以少食，而且在烹飪食物時甚至還可以改添加一些。補血的傳統(tǒng)藥材，如當(dāng)歸、何首烏、麥冬等。

當(dāng)然，要想氣血豐盈食物只能作為調(diào)理輔助之一，另外保證充足的睡眠是很重要的，休眠的時候造血功能能積極運行，補充更多氣血，愛熬夜的朋友一般氣血都有虧損，一來是熬夜增加氣血損耗，另外又縮短了氣血的修整時間。我們安靜休眠的時候血液能回流到肝臟儲存起來，在我們氣血不足時備用，所以如果缺乏休息，肝臟儲血也不足，也容易氣血不足。加強運動也是調(diào)理氣血的好方式，運動能讓血流通順，提高體質(zhì)，有利提高精氣神，而氣能統(tǒng)血，同時也對調(diào)理血液有利。

10大身體部位，透視氣血不足

如果一個人氣血足的話會有哪些癥狀呢？可以通過身體的一些部位來判斷：

俗話說“人老珠黃”，其實指的就是一般氣血充足的人眼睛都是明亮清澈的并且很有神，而氣血不足的人眼睛顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲。眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，無光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

耳朵如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿代表氣血充足。如果耳朵的顏色發(fā)白，反應(yīng)這個人著涼感冒了。如果一個人的耳朵又紅又腫，可能這個人有上火的癥狀。所以如果耳朵存在異常的癥狀的話，就說明這個人氣血不足。

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足，如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)干枯毛躁就應(yīng)該要引起注意。

其實每個人的手掌溫度都是這個人氣血的總體反映。氣血充足一般手掌心都是很溫暖的，氣血不足的人手掌心冰冷而且還會出冷汗。

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。

假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要進(jìn)步警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體朽邁的象征。

如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態(tài)一直延續(xù)到了成年后，這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧；如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。

如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，代表小時候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

成年人發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，牙齦萎縮代表氣血不足，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

氣血足不足，除了看以上幾個身體部位，還可以通過人的 睡眠好壞 、 運動情況 等來判斷。

氣血不足如何調(diào)理？

從中醫(yī)方面來說，所謂的氣血是從五谷演化而來的，所以通過食療來調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇、補氣血吃什么好，甘性食物是最好的選擇。

多吃補血食物

補血的食物如阿膠、紅棗，桂圓，山藥，花生，茨實，蓮子，菱角，紅薯，紅豆，枸杞，紫色的芋頭等等這些都是不錯的，可以把這些放在米飯里一起煮更好。另外，吃山藥的同時會助濕邪，結(jié)合薏仁，茯苓祛濕會好些。

吃補鐵食物

如胡蘿卜，菠菜，甘蔗，豆?jié){，核桃，黑芝麻等等，都是補鐵的食物。因為補鐵同時能促進(jìn)補血。

多個各種肉湯

如牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯補充營養(yǎng)。女性多喝可以豐胸養(yǎng)顏。還有多吃魚和雞蛋。

多吃五谷雜糧糊或粥

黑米、玉米、糯米、大米做成的糊，或者面粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅，常吃益血。

時常泡茶

比如花生蜜棗茶就可以補氣血，同時防止臉色發(fā)黃。

中醫(yī)推拿

飲食注重內(nèi)部，而外部作用也很關(guān)鍵，可以幫助氣血運化。中醫(yī)推拿可以從經(jīng)絡(luò)、穴位、反射區(qū)等各處活血化瘀，有條件的話一周做一次推拿。

除了飲食上多吃紅色、黑色食物，也要適量運動，才能讓氣血兩和、身體 健康 ，嚴(yán)重氣血不足者，及時就診可采用中藥調(diào)理。

中醫(yī)中講究氣血，認(rèn)為氣與血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，來源于我們吃的水谷，通過臟腑的化生，既是臟腑經(jīng)絡(luò)功能的動力，又是臟腑功能活動的產(chǎn)物。

氣血的功能是什么？ 氣有推動、溫煦、固攝、防御各個臟腑的功能。 在《醫(yī)權(quán)初編》中記載：“人之生死，全賴乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死”?！峨y經(jīng)·八難》中也有“氣者，人之根本也”的論述。

血有滋濡臟腑組織的作用。 血液與心、肺、脾、肝、腎皆有密切關(guān)系。故《景岳全書·血證》曰：“血……蓋其源源而來，生化于脾，總統(tǒng)于心，藏受于肝，宣布于肺，施泄于腎，灌溉一身，無所不及”。

氣血溫熹、濡養(yǎng)臟腑組織，使其能發(fā)揮各自的功能。換句話說，氣血是人體進(jìn)行生理活動的最基本的物質(zhì)，氣血失和可直接引起各種疾病，人體產(chǎn)生的一切病理變化均與氣血相關(guān)。

氣血不足的癥狀是什么？氣血不足會出現(xiàn)一部分氣虛和血虛并存的癥狀，但是要看偏重于氣虛還是偏重于血虛。常見的癥狀有少氣懶言、疲倦乏力、脈軟無力、眩暈、面色不華、唇、舌、爪甲淡白等。

氣血不足有什么危害？氣血是人體進(jìn)行生命活動的保障。因為肺主一身之氣，脾為后天之本、氣血生化之源，一般氣虛就是脾氣虛和肺氣虛以及脾肺氣虛。氣虛日久則有可能變成陽虛，脾胃運化腐熟功能出現(xiàn)問題，中氣下陷、失眠等；血虛則濡養(yǎng)功能出現(xiàn)問題，出現(xiàn)心慌心悸、肝血不足、陰虛燥熱等。氣血虧虛還可導(dǎo)致血虛、血瘀和出血，也可引起津液的代謝障礙，如脾胃不能運化水濕而形成痰飲、水腫等。

補氣血的好方法如果不僅出現(xiàn)氣虛而且血虛，就得氣血雙補，我們將不起的四君子湯和補血的四物湯合方，就出現(xiàn)了 氣血雙補八珍湯：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、甘草、生姜、大棗

八珍湯適用于氣血兩虛的癥狀，面色蒼白、頭昏眼花、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退、舌質(zhì)淡胖等。

中醫(yī)認(rèn)為：精、氣、血、津液是人體最基本的物質(zhì)，它們常相互依存，互為根本，而氣、血又最易耗傷，出現(xiàn)不足，使人致病。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥，血為氣之母。”現(xiàn)在我們主要講一下氣血不足的信號有哪些。人體的氣血經(jīng)常不足，根據(jù)出現(xiàn)的癥狀可以分為氣虛、血虛和氣血雙虛三種。

1、氣虛：多由久病、體弱、年老所致，也與久不運動有關(guān)。表現(xiàn)為：氣短聲低、疲倦乏力、自汗活動加劇、盜汗、容易感冒，脫肛、滑瀉不止，男子遺精，女子月經(jīng)量多、子宮脫垂。

2、血虛：多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。表現(xiàn)為：面色萎黃或蒼白、爪甲無華甚至反甲、肌膚干燥、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)。

3、氣血雙虛：多由久病所致。表現(xiàn)為：形寒肢冷、面色蒼白、氣短乏力，形體消瘦。當(dāng)然，這些癥狀不可能全部出現(xiàn)，根據(jù)個體的情況，有的只有1-2種。相同的癥狀也有輕重之分，輕的癥狀可以食補，重的必須服藥治療。

補氣方法有：

（1）加強鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可加速血液的運轉(zhuǎn)，血能載氣，也加強氣的運轉(zhuǎn)而達(dá)到補氣的目的。

（2）合理飲食結(jié)構(gòu)。

（3）西洋參代茶飲。

（4）不吃白蘿卜等泄氣的食物。

常見補血的食物有：花生、大棗、桂圓、黑芝麻、阿膠糕、紅糖、烏雞、動物血和肝臟。

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氣血不足，看起來是怎樣？ 民間說法的“氣血不足”，更多的是看人的面部氣色，也就是臉部功能、顏色、活動變化等動態(tài)表現(xiàn)的總體印象，這與當(dāng)時體內(nèi)氣血，還有人的精神狀態(tài)、 健康 狀況等有很大的關(guān)系。我們所說的“氣血不足”，可能表現(xiàn)在臉色暗沉、蠟黃，沒有神采。就算是化了妝，看起來還過得去，但是和面色紅潤、精神飽滿的人站在一起，很快能看出來差別。

為什么會氣血不足？ 有些人，特別是女性，體重明明在正常范圍之內(nèi)，只是單純追求體重，而去節(jié)食減肥，搞到自己身體看起來很虛，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的狀態(tài)。在這種情況下，不僅要滿足你當(dāng)天的身體營養(yǎng)需求，還要逐漸彌補此前節(jié)食或過量運動所造成的營養(yǎng)透支。

如何補氣血？ 所謂“補氣血”的食物，最重要是在保證熱量和營養(yǎng)充足的情況下，均衡飲食、適量運動，保持良好的心情。在食物選擇上面，避免油膩煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保證多樣化的天然食材，頓頓有蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶、豆制品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤綠葉菜），主食粗細(xì)搭配，而且吃食物時，要放松情緒。過度焦慮和壓力也會影響月經(jīng)。

這樣才能達(dá)到我們所說的“ 氣血足”，按照營養(yǎng)的科學(xué)說法就是 代謝率高、體脂低、肌肉充實、消化吸收好，營養(yǎng)素能高效利用。

希望我們都可以通過自我的 健康 管理，保持良好的心情，每天早睡早起，堅持自己喜歡的運動，重視自己的一日三餐，這樣才能保持長久的好氣色，也才能真正的補氣血。

作者：陳蘭蘭，南方醫(yī)科大學(xué) 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士，國家二級公共營養(yǎng)師。 廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會理事，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員。 在 健康 管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年。

氣血不足便是氣血虧虛。

氣虛經(jīng)常會感覺疲勞、乏力，干事情沒有力氣，稍微動動，這種情況便有所加劇，經(jīng)常出汗，不思飲食，坐姿往往前傾，因為氣虛不足以支撐胸部挺直?！秱摗份d有:坐而伏者少氣也，便是對于氣虛的描述。而且經(jīng)常感冒，感冒以后遷延難愈。

血虛是人體血液不夠，不能維持正常的滋養(yǎng)功能。會出現(xiàn)心慌心悸，常常有心中無定，思緒飛揚，并且難以思考一件事情，晚上難以入眠，并且即使睡著也容易醒，還經(jīng)常夢境紛紜。兩目干澀，目中無神，急躁易怒，月經(jīng)量少。

氣血不足人看起來精神不振，面色萎黃，嘴唇蒼白，指甲蒼白沒有血色，肌肉消瘦。

氣血不足可以平時吃一些補益氣血的食物。補氣可以用黨參、黃芪等補氣的藥物，飲食方面可以吃一些山藥、扁豆、薏米、芡實等，用以煮粥。補血的可以用當(dāng)歸、白芍、熟地等，配合生姜、大棗，同時以肉補之，所謂有形之血不能速生，當(dāng)以有形之物補之。

在西醫(yī)里沒有氣血不足的概念，一般認(rèn)為是貧血的癥狀。生活中你會發(fā)現(xiàn)女性比男性討論補血的東西要多，主要是貧血多發(fā)生于女性。原因很簡單，大家都一樣的血量，有丟失才有不足嘛！所以除非有其他失血性疾病或造血功能障礙疾病，一般男性很少發(fā)生貧血現(xiàn)象。貧血有什么信號，什么食物補血？

貧血有什么信號所謂“大河有水小河滿，大河無水小河干”。原理基本一樣，血液不足，首先反應(yīng)出來的是灌注問題。

一、人體的血量就是大河，小河就是我們的血管分支、以至毛細(xì)血管

當(dāng)血量不足時，最容易出現(xiàn)干枯的地方就是小分支，即毛細(xì)血管。有血液充盈的毛細(xì)血管呈紅色，沒有血液充盈的毛細(xì)血管呈白色。

身體外表毛細(xì)血管相對較豐富的地方就是眼瞼結(jié)膜、嘴唇、手和腳的甲床，當(dāng)血量不足，這些地方就會變?yōu)榘咨秦氀拿黠@信號。

二、哪些臟器在貧血時最靈敏，有哪些表現(xiàn)

大腦在缺血、缺氧方面較為敏感，其中小腦蒲肯野細(xì)胞為最敏感之一，在缺血（氧）時首先受累。

貧血的人大部分都會頭暈，這是腦缺血（氧）的表現(xiàn)，對此較為敏感的小腦，有其特點：

眩暈，人感覺天旋地轉(zhuǎn)、周圍物體在動搖，站立不穩(wěn)且失去平衡，非常容易摔倒，并可伴有頭痛及后枕痛、惡心、嘔吐。

三、心臟功能不好的人，雖然不貧血，但也會造成供血不足

只要是心臟射出血液減少，造成血液灌注血管的量不足，后果不止是造成供血不足，還容易引起血液在胃腸道淤積，引起腹脹、食欲減退、便秘等消化道癥狀。

相比吃什么補血，查明貧血的原因更重要水缸破了一洞漏水，是繼續(xù)往水缸里添水，還是把洞補上呢，這選擇很明確了。

造成貧血的三大原因：

一、失血后貧血

由于外出血或內(nèi)出血所致的血液喪失。

急性失血后貧血常見于女性月經(jīng)期失血、消化道疾病的消化道出血；隱匿性失血有鉤蟲病、潰瘍病、胃腸道腫瘤、痔瘡等。對于消化道的急性或慢性出血，糞便都有異常表現(xiàn)，如黑便、柏油便，隱性及少量的出血化驗室做糞便常規(guī)及潛血試驗也可會發(fā)現(xiàn)異常。

二、紅細(xì)胞破壞過多，即溶血

由于先天性遺傳性因素或后天獲得性因素所致。

先天性的如蠶豆病，常因食用蠶豆、蠶豆制品或接觸蠶豆花粉后發(fā)生急性溶血性貧血。

后天性的如藥物誘發(fā)的溶血性貧血，如對氨基水楊酸、異煙肼、利福平、青霉素、氨芐西林、左旋多巴等等。

三、紅細(xì)胞生成減少

由于造血的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏、或紅細(xì)胞與血紅蛋白生成障礙所致。

如女性的月經(jīng)，婦女一次月經(jīng)平均失血量40-60ml，相當(dāng)于20-30mg鐵，因此需鐵量比男性多，為2mg/天。當(dāng)月經(jīng)量過多，身體造血速度加快時，需要的鐵量跟不上，則發(fā)生缺鐵性貧血。

如腎病，當(dāng)腎組織被破壞，引起促紅細(xì)胞生成素分泌減少時，造成紅細(xì)胞生成減少。

食物補血補的是什么，哪些食物最補血通過食物來補血，主要是補充造血所需要的原料，最主要的是鐵，其次是維生素B12。

原料的缺乏，多數(shù)原因是造血功能在加快時，而造血原料跟不上，最后導(dǎo)致貧血。例如： 6個月-2歲的嬰幼兒、育齡婦女、妊娠3個月以上婦女、10-17歲青少年、月經(jīng)過多的婦女、失血疾病恢復(fù)期等。

這種因缺乏鐵而造成的貧血，往往存在缺鐵的表現(xiàn)：

①精神行為異常，如煩躁、易怒、注意力不集中、異食癖；

②體力、耐力下降、易感染；兒童生長發(fā)育遲緩、智力低下；

③口腔炎、舌炎、口角皸裂、吞咽困難、舌乳頭萎縮；

④毛發(fā)干枯、脫落；皮膚干燥、皺縮；指（趾）甲缺乏光澤、脆薄易裂，重者甲變平、甚至凹下呈勺狀（匙狀甲）。

有人說“黑色的食物都補血”，不一定全正確，估計這樣說的依據(jù)是因為鐵是黑色的。常見食物中鐵的含量如下：

作為營養(yǎng)保健，在適當(dāng)時期多進(jìn)食富含鐵的食品，有預(yù)防貧血的作用。但需警惕，貧血僅是一種臨床表現(xiàn)，其背后往往隱藏著其他疾病，明確病因比貧血本身更為重要。

題主所提的問題當(dāng)中包含了一個基礎(chǔ)的知識點，就是氣血！所以說只有先了解了什么是氣,什么是血，才能更好的理解氣血不足。簡單一點說，血就是血液，供養(yǎng)全身各器官各組織的所有細(xì)胞的營養(yǎng)；氣就是推動血管內(nèi)血液流動的力量，保障最遠(yuǎn)端,最細(xì)節(jié),最末梢的細(xì)胞都有血液充足的供應(yīng)，每個細(xì)胞都能夠很好的發(fā)揮功能，這就是氣血充足，

如果氣血不充足，那么就會有細(xì)胞吃不飽飯，那么這部分細(xì)胞就會只維持生命，沒有力氣干活，甚至一部分細(xì)胞沒飯吃，餓死，那自然由這些細(xì)胞參與構(gòu)成的組織，器官功能發(fā)揮就會受到影響，因此各器官功能發(fā)揮不能達(dá)到最大；這就和一個人一樣，吃的飽了，就有力氣干活，完成的工作量也就大，如果飯不夠吃，吃不飽，那干活就沒勁，完成的工作量就低，所以說氣血不足的表現(xiàn)我們也可以這樣理解，

乏力，沒精神，胸悶氣短，老覺得累，睡覺睡不夠，又失眠睡不好覺，眼皮子沉重，頭暈，心慌等，因為氣血不足，身體末梢部位的細(xì)胞感覺最明顯，比如四肢末梢，畏寒怕冷，手足麻木，皮膚干燥，指甲干裂，面色無華，長斑，牙齦萎縮，身體肌肉不夠充盈，手指指腹扁平，

彈性差，頭發(fā)干枯，掉發(fā)等都是氣血不足的表現(xiàn)。女性還會表現(xiàn)為月經(jīng)量少，顏色淡。

那么人體的氣血是怎么產(chǎn)生的？它又會受到哪些因素影響是我們身體的氣血下降，不足呢？首先中醫(yī)認(rèn)為“脾為氣血生化之源”，也就是說中醫(yī)的脾是人體氣血產(chǎn)生的根源，中醫(yī)的脾可以類同于西醫(yī)的消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)好，吃的食物才能夠很好的消化成可以吸收的營養(yǎng)物質(zhì),在腸道內(nèi)吸收并把這些輸送進(jìn)入血液，在血管內(nèi)流動進(jìn)而輸送到全身的各個細(xì)胞。所以說氣血不足的人首先要保障脾胃好，如果脾胃不好，吃再多的好東西也不管用。

這個可以到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院去找醫(yī)生看病，平時根據(jù)自己體質(zhì)吃一些對癥的中成藥比如健脾丸，歸脾丸，補中益氣丸，參苓白術(shù)散等等，或者是用針，灸可以針對性的調(diào)理都可以。西醫(yī)方面通過大便的形狀軟硬，顏色來判斷消化系統(tǒng)的功能是否正常，如果不正常，可以添加一些益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群，從而輔助性的改善消化功能。

同時也要注意針對性的去吃些補氣補血的食物或者藥物。有一些中成藥比如八珍丸，人參養(yǎng)榮丸，十全大補丸，補中益氣丸等都可以，艾灸，針刺補氣效果也不錯，需要最好到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院找醫(yī)生看一看再吃或者艾灸哪些穴位更有針對性。保健的幾個穴位也可以常做，比如命門，中脘，關(guān)元，氣海，神闕，足三里，三陰交等。當(dāng)然還有一些中國傳統(tǒng) 體育 運動比如八段錦，五禽戲等也對氣血有很好的作用。

常見的食物大棗，桂圓，山藥等，其實我們平時吃的主食(含淀粉類)都是能夠很好的提供能量的，只要能提供能量，我們吃了就有精神，有力氣，那就說明可以補氣血，只是說大棗，桂圓，山藥，等不僅是我們?nèi)粘５氖澄?，同時也是我們老祖宗用來治病的藥物。黃芪，人參，黨參等是有記載的很好的補氣的藥物，藏紅花等也是可以補血，養(yǎng)血，活血的中藥材。但這些需要找中醫(yī)醫(yī)生看病針對性的去用藥，不可自我用藥。

女性氣血不足易生病，補血食物有什么？

引言：女性造血造鐵的功能不及男性，且每個月的經(jīng)期會固定流失血液。輕度貧血患者疲乏無力、面色蒼白、心悸氣短、頭昏眼花。如不及時調(diào)養(yǎng)，會使身體免疫力降低，容易生病、食欲不振、營養(yǎng)不良，還會讓皮膚干燥、無光澤，毛發(fā)易斷、易脫，指甲條紋隆起。女性氣血不足會對身體健康造成很大的影響，那在炎熱的夏季女性補血要常吃哪些食物呢?

動物肝臟

動物的肝臟含有的血紅素鐵成分也不低，不管是對于身體貧血的人，還是對于想要補足氣血的人群來說，他都是一種比較好的食物，能夠很好的促進(jìn)人體內(nèi)血液的生成，同時能夠促進(jìn)身體內(nèi)血液的流動，同時還能夠改善一些因為貧血導(dǎo)致的問題出現(xiàn)，是一種補血的好食物。但是有一點需要格外注意，那就是動物的肝臟含有的脂肪成分較高，每天不宜多吃，建議每周吃兩次，每次別超過100克，既具有較好的效果，也能夠避免血脂的上升。

西洋參麥冬五味子煎水喝

將西洋參、麥冬、五味子各一小把一起煎水喝，這是一款傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)補氣血的秘方，女性常喝，慢慢把氣血給補上來。西洋參滋陰補氣效果好，麥冬止渴生津效果好、五味子活血養(yǎng)肝效果佳，三味藥材一起煎水，功效互為補充，幫助女性及時補充氣血，身體健康，面色紅潤人更美。

櫻桃

櫻桃作為一種夏天的時令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補血水果。櫻桃自古以來就被稱為是美容果，中醫(yī)秘籍里櫻桃有著滋潤皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。每一百克櫻桃果肉當(dāng)中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說夏天吃涼涼的櫻桃來補血是再好不過的了，既能滿足我們的食欲，而且又能幫助我們的身體充分補血。

補氣血吃什么好？

你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調(diào)節(jié)能力就更強，也就更不容易受外界感染生病。 中醫(yī)講"脾為氣血升化之源，脾主運化"，所以養(yǎng)護(hù)好脾胃是重點。這里講的脾，是指整個人體消化循環(huán)系統(tǒng)，我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng)，所吃三餐食物，通過腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒，再通過血液運送到全身各處，食物營養(yǎng)充足，輸送給人體各個組織器官的營養(yǎng)物質(zhì)就更豐富，這樣機體得到更多的營養(yǎng)灌溉，臟腑功能就更強，循環(huán)代謝更好，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃，莊稼自然長得更好，免疫強。

關(guān)于氣血不足要吃什么好？當(dāng)我們了解了人體這樣的機理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常飲食 ， 一日三餐是人體營養(yǎng)物質(zhì)的根本來源，實打?qū)嵉摹?strong> 黃帝內(nèi)經(jīng)道："五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補精益氣" 。這已道明 合理膳食 的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧！

五谷為養(yǎng)，即各類粗雜糧主食 ，這是我們?nèi)捅夭豢缮俚牟糠?，主要提供豐富的碳水化合物(當(dāng)然還含其它各類的營養(yǎng)物質(zhì))，供給能量，人類生命活動需要能量。我們要做到 粗細(xì)搭配 ；

五畜為益，即各種肉類食物 ，提供人體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素A、維生素D、維生素B12等。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說"沒有蛋白質(zhì)就沒有生命"，所以這也是每日必不少的食物內(nèi)容，但必須 嚴(yán)格管控 ，因為肉類當(dāng)中，同時也含有豐富的脂肪，攝入過多，同樣造成對人體 健康 的危害，比如高血脂、高膽固醇等等。那優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源還包括：蛋、奶、豆制品，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個蛋，每天適量豆制品、奶類。對于素食主義者，就要適當(dāng)加量豆制品的攝入來彌補因不食肉葷來源的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

五菜為充，即為充養(yǎng)意思 ，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質(zhì)，以及植物化學(xué)物質(zhì)，能量低，脂肪少，所以 多多益善。

五果為助，即為輔助 ，每天也需要適當(dāng)?shù)乃?，水果含有豐富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)等，但是，水果中糖份高，糖即是產(chǎn)生能量的重要物質(zhì)，能量過多，消耗不掉，便轉(zhuǎn)化脂肪，這樣事必造成 健康 的危害，所以做到 適可而止， 指南建議每天200-350g為宜。

每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配，充養(yǎng)五臟六腑，提供人體充足的原材料即各類營養(yǎng)物質(zhì)，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態(tài)更好。

當(dāng)然，關(guān)于氣血不足，吃是一方面，其實與運動，睡眠也有著密不可分的關(guān)系。所以，我們 還要做到適量運動 ，保持動態(tài)的生活方式，每天至少活動6000步以上，每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動，運動能夠加快心率，加速氣血循環(huán)，物質(zhì)垃圾的代謝，讓血氧量更高。 充足的睡眠 ，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫(yī)講"肝藏血”，所以可想而知，養(yǎng)肝護(hù)肝的重要性，合理膳食是養(yǎng)肝護(hù)肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護(hù)肝的重要法寶。

我們會發(fā)現(xiàn)，其實在中醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué) 養(yǎng)生 保健很多理念方法是相通的，就像 世界衛(wèi)生組織說的 健康 四大基石：合理膳食，適量運動，充足睡眠，良好心態(tài)， 這也是我們老祖宗中醫(yī)學(xué)說的精髓。

學(xué)實用營養(yǎng)， 健康 生活！

首先感謝您的提問。氣血足防百病，符合傳統(tǒng)中醫(yī)理論氣血與患病的關(guān)系。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人大多飲食和作息都不規(guī)律，長期下去，很多人出現(xiàn)了氣血不足的情況，氣血不足會導(dǎo)致我們的身體長期處于亞 健康 狀態(tài)，那么，吃什么補氣血好？下面就做一簡要介紹。

1、紅豆

紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因為其鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補血功能。

2、菠菜

這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

4、牛奶

有書籍記載：牛奶最宜人，平補血脈、益心、長肌肉、令人身體 健康 、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補氣血、滋養(yǎng)的功效。

5、紅棗

紅棗是補血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細(xì)胞的含量。

6、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

7、南瓜

南瓜是公認(rèn)的補血佳品，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

其實中醫(yī)理論就是氣血要同步，氣血是相互協(xié)調(diào)平衡的，缺一不可。補血首先要先補鐵，平時日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物，以此來達(dá)到補血的目的。動物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素，所以建議優(yōu)先選擇豬肝、豬血、牛羊肉等紅肉來補充鐵元素。素食主義者也可以選擇菠菜，海帶，紅棗等鐵元素豐富的食品。平時生活習(xí)慣上注意不能吃生冷的食物，生活要規(guī)律，多吃溫補的食品，來促進(jìn)血液的形成，氣血自然就足了。

以上解答希望能為您提供幫助。

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這個問題一直困擾著我，之前堅定的進(jìn)行食補，比如熬雞湯放大棗枸杞，固定每月吃牛排，海魚等高蛋白優(yōu)質(zhì)食物，還堅持吃堅果和各種粗糧調(diào)養(yǎng)身體，日常生活要對自己好，多吃有營養(yǎng)的食物來慢慢調(diào)理。

后來我身體突然不好，實在沒辦法，我開了中藥調(diào)理，堅定的自己每天早起熬40分鐘中藥，當(dāng)天喝新鮮的，堅持了七個月，從夏天到冬天，在我結(jié)束中藥調(diào)理后半年里，我食欲很好，吸收增強，氣血各個方面都得到了大幅提升，比食補效果更好，我基本上現(xiàn)在沒有再感到寒冷，疲乏之類的。

最后，我也一直堅持各種散步，跑步機每天走動一會兒的運動，堅持早睡早起的好習(xí)慣。

想要補氣血，不是簡單的一個方法可以解決，希望我的方法可以幫助到你。

說一句方舟子，特反對的偏方：氣血不足，以益氣補血，生活調(diào)養(yǎng)，作息規(guī)律，不熬夜，勿勞累，不生氣。補食以山藥，枸杞，大棗，桂圓等為主！

一 哪些人氣血不足。

氣血不足，主要見于中老年人和身體虛弱和大病之后的人。其原因有多種多樣，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。這個腎不光是指人體的雙腎和膀胱，還有人體的各種內(nèi)分必功能和腺體及神經(jīng)功能等。這個脾不光是脾臟，還有胰腺，胃，大小腸等。

二什么是先天不足和后天不足。

總體意思是說人的腎功能及相關(guān)功能是人在娘胎里面發(fā)育的主要因素，這些因素決定了你的先天體質(zhì)的好壞，這些功能正常，你先天體質(zhì)就好，這些功能不好，你先天體質(zhì)就弱而多病。而脾及相關(guān)功能決定了你后天的體質(zhì)和疾病，你的脾功能正常，你后天發(fā)育就正常，氣血足，體質(zhì)好，如脾功能不正常你的后天發(fā)育就不正常，氣血不足，身體弱多病。

三 多數(shù)人氣血不足的原因和引起的疾病。

還有一個后天因素對脾的影響，如吃飯不正常，營養(yǎng)不足，長期過勞，其它疾病等因素也會造成脾功能虛弱，進(jìn)而引發(fā)你身體的氣血不足。因為中醫(yī)認(rèn)為脾的功能主要是消化食物和吸收營養(yǎng)的，但還有一個功能是統(tǒng)攝血液，不讓血液妄行，也即對血液起控制作用，不讓身體亂出血。如脾胃功能弱了，人不但氣血不足，有些還會滲血和出血。

四氣血不足的簡單藥療和食療。

所以氣血對人體很重要。至于吃什么才能保持氣血正常，或使已弱的氣血變正常起來。這要看各人情況而言，但凡氣血虛弱的人，都是先后天臟腑功能都弱化了。有的是年紀(jì)大了，衰老了，有的是長期患慢性病耗散了氣血。所以老人都要腎脾雙調(diào)，年輕人主調(diào)脾胃就行了。

補氣血還要分型，一陰虛型。二陽虛型。三陰陽兩虛型等。陰虛型多吃補陰滋陰中藥，如熟地，百合，玉竹等；陽虛型多吃大云，杜仲、仙茅等；陽陽兩陽虛性多吃金柜腎氣丸等。食物療法，陽虛的多吃羊肉，生姜，蔥等，陰虛的多吃豬肉，蒜，枸杞等，陰陽兩虛的輪著吃，吃一段時間補陽的，再吃一段時間補陰的。千萬不要亂吃，亂吃會出麻煩的。有什么疑問可私信。

推薦 養(yǎng)生 食療古方 玉靈膏加四物湯。玉靈膏創(chuàng)始人王孟英是清代溫病大家，他對食材的性味、炮制的氣化達(dá)到爐火純青的地步，驚為天人。世人對他的評價是 膽熱心堅。這個評語和他創(chuàng)始的玉靈膏氣質(zhì)吻合。玉靈膏就是一個能讓人膽熱心堅的食療方，膽為木為生機，桂圓為元肉，養(yǎng)血安神，而在米湯上柴火蒸48小時則是引入了土，木土工程，加了補氣養(yǎng)津的西洋參，最后成就了心火的能量源泉，故能使人膽熱而心堅。而羅大倫老師改良的加味玉靈膏，是加了秦嶺野生酸棗仁，酸甘化陰，丙辛而化水，對于心陰不足的失眠效果更好，同時薏苡仁來更好地幫助陰津氣化。而四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血化瘀基本方，對于血虛血淤同時有作用，不傷正氣。它從歸經(jīng)的角度入肝腎經(jīng)，這也是喝四物湯能增強精力和耐力的原因。腎精和肝血足則肝氣順，肝氣足，不妄動。

男子以血為本，女子以血為要。中醫(yī)認(rèn)為，氣血都是人體重要的組成部分，有著重要的功能。氣具體是指運行于體內(nèi)的一切精微物質(zhì)，而血是指流動于經(jīng)脈的紅色液體。氣的作用在于推動和激發(fā)人體的臟腑功能，如溫煦機體和抵御外邪。血的作用是調(diào)養(yǎng)臟腑和筋脈，也是人精神活動的重要基礎(chǔ)。

因此可見氣血在人體中起著重要的作用。人體之氣血就像樹木的營養(yǎng)物質(zhì)、陽光，只有營養(yǎng)豐富、陽光充足，樹木才能長得壯、長得高。

氣血不足有哪些表現(xiàn)？我們先來看看氣血充足的人有哪些表現(xiàn)，氣血旺盛之人往往是面色紅潤、精神飽滿、精力充沛、手足溫暖、思維敏捷、不易疲倦、不易生病等。而氣血虧虛之人，往往面色蒼白或萎黃、少氣懶言、容易精神疲倦、乏力、手足逆冷、容易生病等，而女子見月經(jīng)量少色淡。

氣血虛者，多見于一些有貧血、慢性消耗性疾病如腫瘤、先天性疾病如心臟病、動脈閉塞性疾病如脈管炎等，還有一些白領(lǐng)的亞 健康 狀態(tài)也容易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，人體在40歲開始身體機能逐漸下降，如骨質(zhì)疏松、動脈硬化、高血壓、糖尿病等開始找上門，疾病敲開了人體的大門。從中醫(yī)角度看，這也是氣血逐漸減弱的開始。

中醫(yī)有"實則瀉之，虛則補之"之說，如有濕熱則清熱利濕，如有氣血虧虛則補益氣血。那氣血虧血之人該如何進(jìn)補？補氣血的食物主要有以下這些：

1.生活中常見的食品

如龍眼肉、黑芝麻、紅棗、枸杞等。如紅棗糕、固元膏、阿膠等。

龍眼肉有補益心脾和養(yǎng)血安神的功效。枸杞有補肝腎精血和明目的功效。黑芝麻有潤五臟和益氣的功效。紅棗有健脾益胃、補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。這些食物在商店可以隨便買到，可以泡水調(diào)糊食用，也可以即食食用方便。

另外市場上也有一些紅棗糕、固元膏、阿膠等制成品，也是不錯的補氣補血之品。

2.常見的水果

如大棗、蘋果、西紅柿、草莓、櫻桃、桑葚、桃子等。

如出現(xiàn)失眠多夢、心慌心悸等心氣血虛表現(xiàn)，可多進(jìn)食大棗、蘋果、西紅柿等。如女子出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心悸、失眠等氣血不足癥狀，可多進(jìn)食草莓、櫻桃、桑葚、桃子等水果，這些食物富含b族維生素和鐵。

3.常見的煲湯藥材

如五指毛桃、黨參、黃芪、熟地黃、黃精、當(dāng)歸、紅棗等。這類醫(yī)食兩用的藥材有很強的補益氣血功效，可以搭配一些常用的食材如瘦肉、雞肉、羊肉、排骨等，通過煲湯、燉湯等不同的烹飪方式，來進(jìn)行進(jìn)補。

雖說氣血不足應(yīng)該進(jìn)補，但是也不能隨意進(jìn)補，否則適得其反。如氣血旺盛之人不可隨意進(jìn)補，否則容易出現(xiàn)上火、煩躁不安等，而且進(jìn)補季節(jié)最好選擇冬季效果為佳。

每天分享一點 健康 小知識，為您的 健康 保駕護(hù)航！

很高興回答這個問題，氣血虛其實是人體兩種物質(zhì)虧虛，分別為氣虛和血虛，所以我們要分兩種表現(xiàn)來說明，首先來說氣虛。

氣虛，氣在人體中有非常重要的作用，氣又分好多種類，元氣，宗氣，營氣，衛(wèi)氣。氣有推動，溫詢，防御，固攝，的作用，所以氣虛會出現(xiàn)，發(fā)育生長遲緩，血行滯緩，容易感冒，人體的津液，血液，容易無故流失。

血虛，多為心血虛，和肝血虛，而心血虛會出現(xiàn)面色淡白，心煩，失眠，怔忡。肝血虛出現(xiàn)爪甲色淡，面色萎黃，心煩，容易發(fā)怒。

而氣為血帥，血為氣母，氣血治療相互轉(zhuǎn)化，氣可以行血，攝血。血可以載氣，化氣。任何一方的不足，或者缺失，都會影響到另一方的病變。

綜合上述，所以氣血足。那么病邪不容易侵襲人體，氣血足，可以起到防病的作用！

氣血不足可以使用當(dāng)歸，黃芪。人參，山藥，紅棗等中藥。都可以益氣養(yǎng)血，補氣血。

謝謝您的邀請

氣血不足日?？梢远喑孕└缓霸煅稀钡膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如動物肝臟，腎臟，魚，蝦，蛋類以及新鮮的蔬菜，水果等。如果出現(xiàn)女人氣血不足的表現(xiàn)，應(yīng)該盡快調(diào)理

但是很多人陷入到了一個誤區(qū) ： 養(yǎng)生 就是“補” 。這其實是不對了，很多人可能身體很 健康 ，并不需要進(jìn)補，但是一看到補腎、補氣血、補陽、滋陰就覺得自己應(yīng)該補一補。

氣血足防百病，這句話是對的，因為氣血對人體的確非常重要。但是對于氣血，最好的方法不是補，而是養(yǎng)，除非萬不得已，氣血損傷的很嚴(yán)重，我們可以去補氣血，但不應(yīng)該是常態(tài)。

氣血對人體的重要性 想要知道怎么養(yǎng)氣血，就要了解氣血。氣血到底是什么？其實很多人并不清楚。

氣和血是人體內(nèi)的兩大物質(zhì)，是相互協(xié)調(diào)，相互促進(jìn)的，誰也離不開誰。而且只要一方出現(xiàn)問題，另一方必然也會受到影響，所以我們常常將兩者一起去講。

氣像是動力一樣，推動著人體的新陳代謝，維持人正常的身體運轉(zhuǎn)。還可以起到協(xié)調(diào)平衡身體內(nèi)部活動，保持人體溫恒定，保護(hù)人體受到侵襲等作用。

那么氣從哪里來呢？氣的來源和產(chǎn)生其實是身體極其復(fù)雜的一套流程。根據(jù)《素問.陰陽應(yīng)象大論》中的理論，氣和精、血、津液是密不可分的。

簡單點來說就是精能化氣，其中這個精包含著先天和后天兩種，后天的就是吃飯飲食形成的，吃下去的飯會生成營衛(wèi)二氣，然后精、血、津液相互轉(zhuǎn)化，然后再化氣。

血起到作用就是滋潤營養(yǎng)整個人體，為整個機體，各個臟腑，以及人正常的活動，提供營養(yǎng)物質(zhì)。

如果將氣比作動力，那么血就是載體，承載著營養(yǎng)全身的物質(zhì)，氣能行血，血又能養(yǎng)氣，兩者相互協(xié)調(diào)，周而復(fù)始，維持人體的 健康 和平衡。

補氣血之前先調(diào)理 其實就像我開頭所說的，我們并不提倡大家都去補氣血，而是提倡大家在生活中養(yǎng)氣血。

因為 健康 不是補出來的，而是養(yǎng)出來的。

就拿我們說的補氣血來舉例子，既然要補就要吃下去，吃下去就要到脾胃，如果脾胃平時沒有養(yǎng)好，東西吃下去吸收不了，沒法消化，造成積食，這就毫無意義。

所以我們要先進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，調(diào)就是調(diào)節(jié)自己本身出現(xiàn)的問題，不正確的生活方式。養(yǎng)才是滋養(yǎng)，進(jìn)補，所以要分清主次關(guān)系。

一．調(diào)理腸胃前面我們說了那么多，大家應(yīng)該也知道腸胃對氣血的一個重要性，所以一定要注意腸胃的調(diào)養(yǎng)。

1. 按時吃飯，規(guī)律飲食

不要覺得自己只要吃了，那么就沒問題，如果飲食不規(guī)律，就會出現(xiàn)長期饑餓的情況，胃酸膽汁等等消化液就會損傷脾胃。等再進(jìn)食的時候，就會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，食物又不消化，造成積食的情況。

2. 注意搭配

要保證每天的飲食搭配，不要吃得過于油膩，過甜，或者貪涼，吃太多辛辣食物，這些都會對腸胃造成損傷。

3. 戒煙少酒

適量飲酒對身體并不會造成太大的影響，但是如果長期大量飲酒，不僅僅會傷害到腸胃，也會損傷肝臟。

除了飲食以外還要注意休息，不要熬夜，也不要睡太久，根據(jù)季節(jié)調(diào)整作息時間。

氣血不足的表現(xiàn) 當(dāng)身體真的出現(xiàn)氣血不足的情況的時候，單單依靠調(diào)理已經(jīng)無法彌補，這個時候就需要滋補。

1. 呼吸短促，稍稍一活動就氣喘吁吁，平時感覺呼吸不暢快。

2. 面色發(fā)白，沒有血色，畏寒怕冷，精神不振，低聲細(xì)語。

3. 指甲斷裂，頭發(fā)干枯易脫落。

4. 失眠健忘，神情恍惚，心慌心悸。

5. 頭暈耳鳴，視物昏花。

在日常生活中滋補的方法有很多，不一定非要吃藥，我們可以根據(jù)自身癥狀的輕重緩急，決定自己使用哪種滋補方式。

一.食補

補充氣血可以吃山藥，鯽魚，鴿肉，烏雞，蓮藕，桑椹，黑棗等。

二.藥補

藥補要根據(jù)自身整體身體的一個狀態(tài)進(jìn)行滋補配伍，主要用到黃芪，當(dāng)歸，西洋參，枸杞等。

總結(jié) 補氣血不如養(yǎng)氣血， 健康 的身體從來不是靠補，而是靠在日常生活中，慢慢調(diào)養(yǎng)出來的。

氣血足的女人老得慢！吃4種食物，比昂貴保健品好多了

大部分女性都會遇到貧血這個問題，補血對于女性的身體健康而言是非常重要的。女性如果氣血充足，不僅身體的抵抗力好，不容易感冒生病，臉上看上去也是容光煥彩的。那么女人吃什么補氣血呢？補血食物有哪些呢？

常吃這些食物可以補氣血！

一、紅棗

民間順口溜，“一日吃三棗，一輩子不顯老”。在中醫(yī)中紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血生津等功效，很適合脾胃不佳、氣血不足的女性食用，適量吃紅棗能讓女性皮膚白里透紅。

二、百合

不少人對百合花是非常喜歡的，百合同時也是一種營養(yǎng)豐富的食材，它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，是老幼都適合吃得補血食物。

新鮮的百合含有一層黏液質(zhì)，會加速皮膚細(xì)胞的新陳代謝，女性如果可以常食百合，潤燥清熱，還有一定美容作用。

三、枸杞

枸杞子的維生素C含量比橙子的高，鐵含量比牛排還高，自古就是滋補養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，女性常吃枸杞還有美白養(yǎng)顏的功效。

四、桂圓?

桂圓又稱龍眼，是大家非常喜歡吃的美味水果，同時也是進(jìn)補食療材料，干桂圓肉還具有非常好的藥用價值。女性吃多了桂圓肉，可以補血、安神定志，可以美容、滋陰養(yǎng)顏。

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