遠離“三高”的五句話,再忙也要看一看！

高血壓、高血糖、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期，或者已經(jīng)被三高疾病困擾，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥、降脂藥……關于三高疾病，這5句話再忙也要看一看！

遠離高血壓的5句話

01

十個高血壓九個死于鹽

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓的關系已研究了100多年，發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

02

不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛(wèi)生組織做過一項調查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。心態(tài)好非常重要，心態(tài)好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。

03

想讓血壓穩(wěn)，一定要睡好

許多高血壓病人也有這樣的感受，睡眠好時血壓穩(wěn)定，失眠時則血壓升高。哈fo公共衛(wèi)生學院做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

04

少在外面應酬，多在家里吃飯！

《美國高血壓雜志》上的一項研究結果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷類食物嚴重不足。

05

時常食補鈣和鉀

高血壓患者要補鈣、補鉀，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發(fā)現(xiàn)很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆?jié){等都是鈣、鉀的好來源。

遠離高血脂的5句話

01

晚飯少吃點，餓點能防??！

早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源！為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜里睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意，等你一旦血脂高了，血壓高了，就不好調治了。

02

油少放點，血脂才好降下來

控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。比如說有些人是高脂血癥，他放一點豬油，他說這樣做菜才香。但動物油不能用來烹調。

第二植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油，甚至說可以減少，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。

03

日行八千步，有益血脂健康

運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續(xù)性的運動，才是去除脂肪最快的方法?！叭招邪饲Р健辈⒎墙^對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。

每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以后的肥胖發(fā)生風險和血脂異常風險。

04

腰圍再減5厘米

“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。

女人腰圍上限是80厘米，男士的腰圍要小于85厘米。如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5厘米，心腦血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍！

05

高血脂更要睡好覺！

睡眠對保持血脂健康非常重要，因為休息時人的部分器官開始工作，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。

遠離高血糖的5句話

01

增加點肌肉，那是天然降糖藥

從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了?，F(xiàn)在多見的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。 所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

02

吃糧食學學老祖宗，吃得粗一點

在三十年以前，大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。但如今我們的糧食越吃越細，現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

03

沒有哪一種食物是降糖的！

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃。

04

先喝湯后吃飯，血糖減一半

有順口溜說：“先喝湯后吃飯，苗條又健康；先喝湯后吃飯，血糖減一半?！边@也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。

05

飲食和運動甚至比用藥重要

吃得太飽太好，又不勞作運動，就易得富貴病。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就會變成內熱，出現(xiàn)了消渴癥狀。天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要。

策劃 by 黨委宣傳科

來源 by 健康時報

編輯 by 彭 潔

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