鈣片哪些時(shí)候吃

鈣是很多人都需要補(bǔ)充的微量元素，雖然每天都會(huì)吃很多的食物，但是仍然不能滿足一部分人的鈣的需求量，尤其是兒童，青少年，老人，以及孕產(chǎn)婦等，還有很多平時(shí)工作壓力比較大的，生活沒(méi)有規(guī)律的人也會(huì)很容易缺鈣的，這是鈣片的意義就會(huì)顯得很突出了，不僅服用起來(lái)比較簡(jiǎn)單方便，而且能夠有效的補(bǔ)充鈣元素。

很多人每天吃的食物是很豐富的，而且鈣的含量也是很多的，但是仍然需要補(bǔ)鈣，那是因?yàn)?，人體每天都會(huì)流失鈣質(zhì)，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)的流失就會(huì)加快的，所以大部分的人還是需要補(bǔ)充鈣片的，那么什么吃鈣是最好的呢，很多人都不太確定這個(gè)時(shí)間，今天就來(lái)給大家介紹一下相關(guān)的內(nèi)容，讓大家正確，明白的服用鈣片。

首先補(bǔ)鈣要盡可能多攝取富含鈣質(zhì)的天然食物，食物是最好的藥物，且沒(méi)有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能滿足身體需要，可采用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，盡可能用天然食物做成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，一般在飯后30分鐘至1小時(shí)服用最佳。

服用鈣片的最佳時(shí)間：

1所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

2有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

3鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

注意事項(xiàng)

蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

鈣片什么時(shí)候吃最好大家都明白了，那么很多人就想每天多補(bǔ)充一些鈣片，是不是對(duì)身體就會(huì)很好呢，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，服用鈣片要嚴(yán)格的按照醫(yī)囑服用，不要過(guò)量服用，避免對(duì)身體造成不必要的影響。

鈣片什么時(shí)候吃效果最好？

臨睡前吃鈣片效果相對(duì)比較好，因?yàn)榘滋煲话愀魩讉€(gè)小時(shí)就需要進(jìn)食一次，這時(shí)服用鈣片可能會(huì)形成皂鈣的情況，不但會(huì)刺激腸胃，還會(huì)出現(xiàn)便秘等一系列不適癥狀，同時(shí)鈣質(zhì)和蔬菜類結(jié)合會(huì)發(fā)生變化，生成草酸鈣，形成結(jié)石，臨睡前補(bǔ)鈣可以盡量避免這些不適癥狀。同時(shí)人體在睡眠的時(shí)候尿液在不斷生成，這時(shí)如果需要維持血鈣平衡就需要?jiǎng)佑蒙眢w里的鈣，所以臨睡前補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)可以防止身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)血鈣的平衡狀態(tài)。同時(shí)鈣質(zhì)對(duì)人體還有一定的鎮(zhèn)定作用，還可以幫助人們提升睡眠質(zhì)量。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/45656.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃了饕餮大餐又想瘦,摳摳嗓子吐出來(lái)就···

下一篇: 如廁到底蹲還是坐？世界廁所日直面WC···