李冉冉,解放軍306醫(yī)院,干部病房
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免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要作用。人體免疫力在30歲以后會(huì)自然下降,加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài),大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。
4個(gè)跡象提示"免疫力下降"
噴嚏不斷,易感冒。感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象,感冒頻率高的人說明免疫能力低,只有天氣稍微一變化就容易感冒。
哈欠不斷,易疲勞。有些人在生活工作中經(jīng)常會(huì)犯困、打盹,即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)類似的情況,休息之后會(huì)感到精力有所恢復(fù),但是無法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,又回到疲勞狀態(tài)。
打嗝不斷,易惡心。其實(shí)經(jīng)常打嗝,容易惡心并不一定都是腸胃的問題,而是腸胃中免疫功能下降所致,兒童厭食,中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。
流血不止,易感染。有些時(shí)候的磕磕碰碰在年輕時(shí)很容易恢復(fù),但到中年時(shí)就會(huì)出現(xiàn)傷口愈合慢,甚至傷口感染跡象,這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。
4招激活"免疫力"
充足的睡眠。長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織,嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù),精力充沛,一般成人每天睡眠在7-8小時(shí),老年人也不能低于6小時(shí)。
堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能夠幫助"沖洗"肺部細(xì)菌,還能使白細(xì)胞流通更迅速,提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日常活動(dòng)和體育鍛煉還能增加人體肌肉量,維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
多曬太陽。一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低,既能促進(jìn)新陳代謝,又可避免傷害皮膚,充足的維生素D能夠幫助新陳代謝,曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。
常飲檸檬蜂蜜水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性,富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
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