4個(gè)跡象提示免疫力下降

李冉冉，解放軍306醫(yī)院，干部病房

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免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要作用。人體免疫力在30歲以后會(huì)自然下降，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。

4個(gè)跡象提示"免疫力下降"

噴嚏不斷，易感冒。感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，只有天氣稍微一變化就容易感冒。

哈欠不斷，易疲勞。有些人在生活工作中經(jīng)常會(huì)犯困、打盹，即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，休息之后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但是無法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，又回到疲勞狀態(tài)。

打嗝不斷，易惡心。其實(shí)經(jīng)常打嗝，容易惡心并不一定都是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致，兒童厭食，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

流血不止，易感染。有些時(shí)候的磕磕碰碰在年輕時(shí)很容易恢復(fù)，但到中年時(shí)就會(huì)出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至傷口感染跡象，這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。

4招激活"免疫力"

充足的睡眠。長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)，精力充沛，一般成人每天睡眠在7-8小時(shí)，老年人也不能低于6小時(shí)。

堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能夠幫助"沖洗"肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日常活動(dòng)和體育鍛煉還能增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

多曬太陽。一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚，充足的維生素D能夠幫助新陳代謝，曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

常飲檸檬蜂蜜水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性，富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

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