運(yùn)動(dòng)方式的種類有很多,倒立就是其中一種,能夠起到很好的鍛煉身體效果,倒立的正確方法以及倒立的時(shí)間掌握非常重要,并不是倒立的時(shí)間越長越好,時(shí)間太長可能會(huì)對健康造成危害,倒立的姿勢不正確也可能會(huì)出現(xiàn)意外情況,下面就給大家介紹一下倒立怎么做。
一、倒立怎么做
對于初學(xué)者來說應(yīng)該先從簡單的倒立開始做起,先跪在地上,臀部坐在腳跟上,俯臥上身在毯子上面,然后前額地方著地,兩個(gè)手自然的放在身體兩邊,手心向上沿額頭部位作為支撐點(diǎn),重心慢慢的向前移,盡量的用頭頂?shù)?,然后做支撐,身體直立,左邊的腳向前邁出60厘米,然后自然的彎曲膝蓋,兩個(gè)手著地,右邊的腳跟腱應(yīng)該充分的伸展開來,然后頭頂著地,左邊的腿向后伸直,然后并攏兩條腿慢慢的移動(dòng),腳尖向左側(cè)移動(dòng)90度,到達(dá)位置以后腰部需要向相同的方向提高,然后再放一下,再往右移動(dòng)90度,到達(dá)一定位置以后再重復(fù)相同的動(dòng)作,需要緩慢的進(jìn)行三次。在做倒立動(dòng)作的時(shí)候,要注意的是第一次做可能會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀,所以應(yīng)該在柔軟的布?jí)|以及毯子上來做,注意力一定要集中手部,頭部始終都在同一個(gè)位置上面,再轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候,下顎部位收起,這樣可以保持平衡,每天做一套完整的動(dòng)作,做完以后不要馬上休息,應(yīng)該再稍微活動(dòng)一下以后再休息,這樣才能夠更加的安全一些。
二、做倒立的好處
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行倒立能夠讓血液循環(huán)得到改善,如果大腦供血不足,就容易出現(xiàn)沒有精神,出現(xiàn)白頭發(fā),眼花,禿頂情況,情況嚴(yán)重的話還容易造成心臟疾病以及腦部疾病出現(xiàn),進(jìn)行倒立的時(shí)候血液循環(huán)發(fā)生改變,會(huì)讓供血不足的問題得到解決。進(jìn)行倒立還能夠讓疲勞的感覺消失,能夠讓緊張的肌肉得到放松,讓腰部肩背部頸部肌肉的緊張感覺改善,這樣肩周炎腰肌勞損的問題也可以慢慢的解決。
上面給大家介紹的就是倒立怎么做,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,做倒立需要做好熱身運(yùn)動(dòng),倒立的正確步驟也應(yīng)該了解清楚,經(jīng)常做倒立的姿勢可以給身體健康帶來的好處還是非常多的,倒立動(dòng)作不要急于求成,應(yīng)該一步步慢慢的來,這樣才不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害,才能夠達(dá)到更好的鍛煉身體目的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/4526.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 微波爐做青菜有營養(yǎng)嗎