血液中的膽固醇含量高低直接影響了人體的健康,尤其是當(dāng)它和甘油三酯同時(shí)增高的時(shí)候,在臨床上也就被稱(chēng)之為高血脂,它可是很多心腦血管疾病的根源。因此,當(dāng)您被檢查出膽固醇偏高的時(shí)候,一定要注意及時(shí)的進(jìn)行治療,避免高血脂的發(fā)生,從而才可以更好的保護(hù)您的身體。
吃的過(guò)于油膩,平時(shí)運(yùn)動(dòng)減少,這是膽固醇偏高的主要原因,因此不管是想要治療膽固醇高還是預(yù)防,首先就要改變一下您的生活習(xí)慣,注意飲食的清淡。具體膽固醇高怎么辦的具體調(diào)理方法如下:
1、減少飽和脂肪的攝入量:飽和脂肪通常存在于肉類(lèi)、黃油和各種加工食品中,當(dāng)人們食用這類(lèi)食物后,肝臟會(huì)將其中的飽和脂肪轉(zhuǎn)化成膽固醇。如果你的膽固醇水平已經(jīng)處于危險(xiǎn)界線(xiàn)邊緣,應(yīng)當(dāng)馬上減少飽和脂肪的攝入量。每星期食用紅色的肉類(lèi)一次或者兩次,每次的肉量大約為一小包肉片的量即可。
2、多吃纖維含量高的食物:纖維多存在于植物食物中,植物纖維——特別是存在于燕麥、大豆和龍須菜中的可溶性纖維——能夠降低血液中的膽固醇含量。纖維會(huì)吸收水分,讓胃膨脹,增加飽腹感。另外,可溶性纖維在腸道中溶解形成一種膠狀物質(zhì),這種膠狀物質(zhì)可以在膽固醇分子進(jìn)入血液之前將其吸附住。每天每天應(yīng)當(dāng)至少食用一種富含可溶性纖維的食物,吃得越多越好。
3、用橄欖油烹調(diào)菜肴:地中海區(qū)域的人民非常喜歡食用橄欖油,而且食用橄欖油的好處也是眾所周知的。在希臘、西班牙、意大利以及其他地中海區(qū)域的國(guó)家,即使心臟病人的整體膽固醇水平非常高的時(shí)候,死于心臟病的人口也相對(duì)比較少。橄欖油與其他富含單一不飽和脂肪的油,都有降低有害的低密度脂蛋白的功效,卻不會(huì)降低高密度脂蛋白的水平面,而且它還富含有助于防止膽固醇浸入血管壁的植物化學(xué)成分。
4、食用燕麥:燕麥中含有大量可溶性纖維,有助于防止膽固醇進(jìn)入血液,從而有良好的降低血液中膽固醇含量的功效,也因此受到人們的關(guān)注。
5、偶爾吃一次糙米:糙米所需的烹調(diào)時(shí)間比白米的時(shí)間長(zhǎng),但是糙米中富含纖維和米糠油,具有降低膽固醇含量的效用,而且美味可口。
每天早餐一碗米糊 血脂高主要是由于飲食的原因,所以降血脂還是要控制飲食。每天早餐只吃一碗米糊,持續(xù)兩個(gè)月,就可以使血中不好的膽固醇濃度降低10%,有利于身體的膽固醇上升。米糊中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
中午吃半碗豆類(lèi) 豆類(lèi)是又便宜又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類(lèi),就可以在兩個(gè)月內(nèi)使不好的膽固醇濃度降低20%,豆類(lèi)中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,可以有效的降低膽固醇。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)鍛煉不但可以增強(qiáng)心肺功能,還可以降低血脂,升高有利于身體健康的膽固醇水平。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)合成高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白可以吸附血液中的膽固醇,然后交換給中密度脂蛋白,中密度脂蛋白可以被肝臟吸附,肝細(xì)胞吸收合成膽汁酸,排出體外。降低血脂可以降低心腦血管疾病的發(fā)生率和動(dòng)脈粥樣硬化。
改善生活方式:合理飲食,適量運(yùn)動(dòng),控制體重
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治療達(dá)標(biāo),并長(zhǎng)期堅(jiān)持
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同時(shí)積極治療其它危險(xiǎn)因素:如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等;
3.
膽固醇降到什么程度算達(dá)標(biāo);
與高膽固醇血癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)一樣,膽固醇的達(dá)標(biāo)水平也與是否伴有其它疾病或危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。
4.
生活方式已經(jīng)改善,是否還需要服用降膽固醇藥物.
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