天一冷,你的關節(jié)就難受;一降溫,你就比別人早早裹上羽絨服……
別以為這是冬天的正常表現(xiàn),其實,你可能已經被寒氣偷襲了。
俗話說“十病九寒”“百病寒為先”。怎樣判定自己是否受了寒?《生命時報》邀請權威專家,幫你驅逐體內的寒氣。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師 駱斌
天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師 江海濤
北京市第二醫(yī)院中醫(yī)婦科副主任醫(yī)師 方慶霞
中醫(yī)認為,機體由氣構成,這團氣“動則生熱,靜則生寒”。身體有寒實際上是氣機偏于靜止,活力不足的表現(xiàn)。
寒氣的來源,有內外兩個原因。
類型內寒外寒原因因體弱造成氣機無力運動
外界寒氣侵犯到機體,使氣機運行受阻表現(xiàn)氣短乏力,面色白體虛者會向寒的方向發(fā)展,體壯者會表現(xiàn)出熱象。調養(yǎng)方法溫補,可在醫(yī)師指導下服用湯藥散寒,可用桂枝、生姜等煎湯飲用
寒氣入侵后,常會有以下表現(xiàn)。
類型脾胃寒腎寒肝寒關節(jié)受寒
表現(xiàn)
不敢吃偏涼的食物,經常腹痛腹瀉腹瀉、小便清長嘔吐感或頭頂痛老寒腿、脹痛幾乎都有怕冷,手足冰涼的現(xiàn)象
人體有些部位比其他地方更易受寒,到了冬天,最不扛凍。
入口一 腳底
俗話說“寒從腳下起”,從人體結構來說,腳距離心臟最遠,供血相對較差,加之腳的脂肪層薄,御寒能力差,所以易受寒。
腳底受寒易出現(xiàn)呼吸、消化系統(tǒng)等方面的疾病,如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等,女性可出現(xiàn)月經失調,諸如痛經、閉經等疾病。
防寒方法
體虛的人常年穿合適的襪子,切勿光腳在地板上走,冬天在家宜穿厚軟的絨鞋;勿蹚水,鞋襪濕了盡快更換;如自覺腳涼,宜選擇熱水泡腳。
入口二 肚臍
肚臍和腹部的其他部位不同,臍下無肌肉和脂肪組織,血管豐富。肚臍受涼后易引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。
防寒方法
注意防風、防涼,避免穿露臍裝、低腰褲等;電扇、空調的風尤其不要對著肚臍直吹。
入口三 “口”
指的是飲食不當,如過食生冷冰品、寒涼性藥物等致使寒氣從口入。
防寒方法
要少吃生冷冰品,平常做飯時可適當放點蔥、姜、蒜,三餐都最好吃溫熱的飯菜。
1. 以溫開水為主要飲品
貪吃冰涼生冷食物,就相當于在體內開了個“大冷庫”,長此以往,寒邪就會在體內安營扎寨。
一年四季都應以溫開水為主要飲品,天冷時還應通過飲食祛寒,蔥、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉這些溫熱的食物都有助驅寒。
2. 穿寬松的衣物
天氣突變時沒有及時增減衣物,頻繁出入空調房,都易使寒氣在體內累積。
外套最好過腰過腹,利于腹部保暖。打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上,使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢,人只會更冷。
在夏天,從外面回到屋里時,不要馬上打開空調,建議15分鐘以后再開。
3. 曬曬后背
中醫(yī)認為人體的前為陰,后為陽,曬曬后背能起到補陽氣的作用。最好在下午4~6點,每次曬半小時左右,邊曬邊拍打按摩,有助調理五臟氣血。
4. 穿雙厚底鞋
鞋是直接接觸地面的,如果鞋底太薄,涼氣自然會進入人體。應選擇有一定厚度,且以牛津、橡膠材質為底的鞋,最好墊上鞋墊。
很多女性,在天冷時還穿著單鞋,甚至露著腳背,即使鞋底夠厚,寒氣依舊會從裸露的部分入侵,建議選擇包裹住腳面及腳踝的鞋。
腳容易出汗的人,可以隨身備一雙襪子,在出汗腳涼后及時換上,每天晚上最好用熱水泡腳。
5. 避免光腳下床
很多人早起后,匆忙中光著腳在地板上走,還有人半夜上廁所,迷迷糊糊不穿拖鞋,當時雖然不覺得什么,但時間長了,地板上的寒氣通過足底進入身體。
6. 頭發(fā)干透再入睡
平時應注意頭發(fā)吹干再出門,夜里睡覺避免頭背受風。半干不濕的衣物會將濕氣帶入體內,埋下風濕病的隱患,衣服要等到充分干透再穿。
健康是一點點攢出來的,少吃一口冷飲,多加一件衣物,調高一度冷氣,多動一下身體,寒氣自然找不上你。
本期編輯:鄭榮華
版權聲明:本文為《生命時報》原創(chuàng),未經授權謝絕轉載。
三伏天有效祛除寒氣方法
生活中我們見到的許多疾病,都是由寒氣引起的。換句話說,寒氣是許多病的根子。分析這些疾病的在狀,就能找到寒氣的影子;祛除寒氣,就能達到治病治本的目的。下面由我為大家分享三伏天有效祛除寒氣方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
怎么判斷體內有沒有寒氣?
以下癥狀是有寒氣是表現(xiàn):手腳冰涼、怕風怕冷;病癥以腫脹、疼痛為特征;腹痛、腹瀉、分泌物清稀、色白;口干渴,面色青白、舌苔白;背部酸楚不舒;嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏等。
當然這些只是寒氣的一些表現(xiàn),每個人體內都或多或少有寒氣,尤其是夏季,特別容易被寒氣入侵:長時間使用空調、冷飲冰水等消暑食品、夜晚著涼等。
你知道寒氣會給人體帶來哪些疾病嗎?常見疾病包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、風濕免疫系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)的許多疾病,例如慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性結腸炎、高血壓、冠心病、腦梗塞、脂肪肝、肩周炎、腫瘤、風濕類風濕等等,大多數都與寒氣有關!
三伏天怎么去寒氣?
1、吃羊肉
中醫(yī)認為,大暑天氣雖熱,但人體容易為暑、濕、邪所侵,營養(yǎng)學家也對此進行過深入研究,結果顯示,羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高。三伏天,人體內積熱,此時喝羊湯,同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚里,必然全身大汗淋漓,這汗可帶走五臟積熱,同時排出體內毒素,極有益健康。
不過,?吃伏羊?并非人人適合。熱性體質、容易上火、身體容易發(fā)?癰疽疔癤?的人,并不適合包括?三伏補?在內的`?冬病夏治?,別隨意嘗試。
2、三伏貼
?三伏貼?是根據中醫(yī)?天人相應?、?內病外治?、?冬病夏治?的觀念,通過中藥穴位敷貼,由中藥對穴位產生熱性刺激,調整人體的陰陽平衡,達到祛病保健的效果。
貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節(jié)疾病、宮寒痛經等,能起到增強免疫力的作用,特別是經??人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。
3、三伏灸
所謂灸法,是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治療法,就是用艾絨等藥物在人的體表穴位上灼燙、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的溫和熱力以及藥物的作用,通過經絡的傳導,起到溫通氣血,扶正祛邪,從而達到治療疾病和預防保健的目的。
雖然天灸療法簡單方便,但在臨床應用時也有禁忌。一是病情禁忌:灸能益陽,也能傷陰,所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人,一般不宜用灸或慎用,如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風,或極度衰竭呈惡病質狀態(tài)之人,均應慎用灸法;二是部位禁忌:面部穴位不宜直接灸,以免燙傷形成瘢痕,重要臟器部位不宜直接灸,妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。
4、刮痧
刮痧療法起源于舊石器時代,是中國傳統(tǒng)的自然療法之一。在疾病的治療上,刮痧有著活血化瘀、調整內臟陰陽平衡、疏通人體筋絡、排除體內毒素、行氣活血等功效。需要注意的是,刮痧后最好能喝一大杯溫開水以幫助排毒,對刮痧部位要進行適當的保護,不要受涼。
刮痧一般只針對于初期和中期的感冒,有疏風清熱、祛風散寒的作用,后期的感冒刮痧的效果要差得多。如果不是發(fā)高燒可以嘗試刮痧治愈,但刮痧是不能退燒的,一旦發(fā)燒,就要第一時間到醫(yī)院就診,迷信刮痧是不行的。
5、吃姜
中醫(yī)認為,姜是助陽之品,于是自古以來中醫(yī)素有?男子不可百日無姜?之語。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用,與蜂蜜合用對肝病恢復有益。
若然常感胃寒、食欲不振,可以經常含服鮮姜片,刺激胃液分泌,促進消化。鮮姜滋潤而不傷陰,每天切四五薄片鮮生姜,早上起來飲一杯溫開水,然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼,讓生姜的氣味在口腔內散發(fā),擴散到腸胃內和鼻孔外。
6、拔火罐
拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱,具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能,從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以,許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。
夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。對一些血液疾病患者,例如白血病、血友病患者,不宜拔罐;皮膚過敏,全身枯瘦或皮膚失去彈力者不宜拔罐;某些腫瘤患者也不宜使用,或會促進腫瘤擴散;體質太虛弱的病人和兒童、孕婦等,都不宜拔火罐。對普通人而言,不可在皮膚破損以及骨突的部位拔罐,否則會造成感染等后果。
7、熱水泡腳
每晚都用熱水泡腳,泡出一身大汗能驅寒。用熱水泡腳確實是個養(yǎng)生好方式,但并沒有季節(jié)上的針對性,全年都適用。須注意,泡腳時間不能太長,大概10-15分鐘,后背有熱烘烘的感覺即可。
泡腳不能泡到出大汗,中醫(yī)上認為,汗液由部分津液轉化而來,津血同源,出汗太多傷氣血,正所謂?大汗亡陽?。因此,夏季泡腳最好用40℃左右的溫熱水,具體以不出汗為原則。
8、多運動
常說的?夏練三伏?,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些?低調?的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水。
當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時,老年人要停止一切劇烈活動,以靜制動,并保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
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相信很多朋友都會有這樣的感受: 每到秋冬季節(jié),手腳就會變得冰冷,甚至是在氣溫比較低的夏季也會手指僵硬,有的人一年四季都會有手腳冰涼的癥狀。 針對這一現(xiàn)象,有人說是體寒導致的,有人說是陽虛,也有人說是血液不流暢引起的等等,各種各樣的說法五花八門,也沒有人來指出如何才能改善這種情況。
了解一些生物學知識的朋友應該都知道,人體的血液主要是由心臟發(fā)出的,血液從心臟出發(fā),攜帶氧氣到達全身各個部位,并且血液也是有溫度的,其熱量主要靠肌肉產生。 但是由于手腳處于我們身體的末端,因此當熱量到達手腳后就已經冷卻下來了。
血液在手腳處被冷卻后再次回到心臟,如果這時全身都處于寒冷的狀態(tài),心臟就不會發(fā)出指令讓帶有熱量的血液流向手腳處, 因此手腳部位的毛細血管會驟然變細,熱量也就更難傳輸過去, 我們自然而然也會出現(xiàn)手腳冰涼,甚至是僵硬的癥狀。
除了上述原因之外,還有一些能夠引起手腳冰涼現(xiàn)象的原因 。比如心臟功能衰弱的人,手腳會一直處在冰涼的狀態(tài)中。 因為心臟衰弱會導致其供血能力下降,因此也就不能及時向全身各部位輸送血液,身體末端自然也會供血不足,會出現(xiàn)一定的手指僵硬、手腳冰涼的現(xiàn)象。
貧血的朋友體內的血紅素和紅血球含量偏低,并且血液的循環(huán)能力也會下降, 所以也會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,心臟衰弱、貧血 ,都是由于身體的循環(huán)障礙引起手腳冰涼的原因,血液循環(huán)障礙會導致血液的回流能力減弱,尤其是手腳指尖部分血液不通,都會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,也就是我們常說的“身體末梢循環(huán)不良”。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為,手腳冰涼其實是一種“閉癥”,所謂“閉”,即為“不通”,當天氣驟然變冷,或者人體受了風寒時,會導致肝臟處的血脈阻塞, 因此肝臟的造血能力出現(xiàn)短暫的下降,人體的腎臟陽氣不足、氣虛,就會導致四肢冰冷,手腳發(fā)紅。 此外,氣虛、血虛的人群,由于身體血液運行不流暢,一年四季都會有手腳冰涼的癥狀。
前面提到過,肌肉制造的熱量是維持血液溫度的主要來源, 而由于女性全身的肌肉要比男性全身的肌肉少,產生的熱量自然也沒有男性多 ,因此我們常常會發(fā)現(xiàn),生活中經常手腳冰涼的人,女性多于男性。
尤其是身材瘦小的女生, 其體內末梢血液循環(huán)能力較差, 機體的體溫調節(jié)機制會發(fā)生一定的紊亂,體內的自律神經功能調節(jié)不暢導致毛細血管變細,熱量很難傳遞到手腳處, 因此體型瘦小的女性多為畏寒體質,極易出現(xiàn)怕冷、手腳冰涼的癥狀 。
人體內血糖含量過低也會出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象,尤其是處于減肥期的朋友們,由于采取的方法不正確,比如節(jié)食等,會出現(xiàn)低血糖、貧血現(xiàn)象。 因為食物是身體熱量的主要來源,如果在一段時間內所攝取的食物少于身體供能所需,就會引起血糖含量過低,繼而出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。
對于血糖低或者血壓低的朋友, 可以適當補充一些可以提高血糖的食物,比如瘦肉、動物肝臟、黑木耳、蛋類等 ,這些食物可以補鐵生血,有效改善低血糖、低血壓的癥狀,切忌為了減肥而節(jié)食,應當采取合理有效的方法。
此外, 天氣寒冷或者長時間待在冷氣房里的人也會出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象, 因為不管是環(huán)境溫度低還是體溫低,都會導致人體的循環(huán)血液量減少,血液的運行速度也會減慢,如此一來,肌肉產生的熱量就無法及時通過血液輸送到全身各部位,等到了位于身體末端的手腳處時,熱量早已消耗殆盡,因此就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。
對此,我們可以通過運動的方式來改善,體育 鍛煉可以有效促進人體的血液循環(huán),提高免疫力, 久而久之,身體素質也會大大提升。在天氣轉冷時也要注意及時增加衣物,或者在衣服上貼幾個暖寶寶,每晚臨睡前可以用熱水泡泡腳,足部相當于人體的“樹根”,保證腳部的舒適是非常有必要的。
現(xiàn)代 社會 飛速發(fā)展,人們的生活水平也大幅度提高,但隨之而來的工作壓力也慢慢變大,加班也成為了家常便飯,長期處在高壓狀態(tài)下的人們是很容易出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象的 。因為心情煩躁郁悶是肝氣郁結的一個主要表現(xiàn),會導致體內氣血運行不暢, 自然也會造成手腳冰涼。
經常加班的朋友,如果出現(xiàn)手腳冰涼、頭暈目眩,或者手指甲腳指甲的顏色發(fā)生了變化, 很有可能是血液循環(huán)出現(xiàn)了問題 , 這個時候就要及時去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
相信體寒的女生對手腳冰冷并不陌生,體寒指的是人體的寒氣、濕氣比較重,如果體質比較弱的話,就會進一步導致氣血運行不暢,血液運行能力減弱,血液無法及時輸送到身體各處,四肢供血不足,手腳自然會變得冰冷。 體寒不僅會導致手腳冰冷,還會引起許多不良反應,對女性的身體 健康 帶來的危害比較大,因此要重視起來 。
對于大部分女性來說,應該要少喝冷飲、少吃冰淇淋,尤其是正處經期的女生,更是要杜絕一切讓自己受涼的可能性, 多吃一些紅棗、阿膠等可以補血的食物,多喝紅糖姜茶等熱飲, 避免寒氣被帶入體內。
手腳冰冷的人,飲食方面最先要注意的就是要多吃一些容易被腸胃消化的食物。許多人認為, 手腳冰冷主要是氣血不足導致的,所以“需要大補特補”,購買一些牛羊肉、海參、大蝦、螃蟹等高熱量、高蛋白物質“猛吃 ” 一頓 ,其實,這種方法是錯誤的。
魚類、肉類以及其他補品的脂肪含量是很高的,進入人體后很難被腸胃完全消化,會加重體內的脂肪含量,嚴重的還會阻塞血管。如此一來, 人體的消化、代謝功能就會受到影響,血液的流動速度也會減緩, 會加重手腳冰冷的現(xiàn)象。
因此, 手腳冰冷的朋友在日常的飲食中注意應該要以易消化為主 ,早餐可以準備一些米粥、豆?jié){、豆奶等食物,午晚餐最好準備一些湯類,比如魚湯、排骨湯、雞湯等,不僅易于腸胃消化,還能充分為身體補充所需的營養(yǎng)物質,不會給器官增加負擔。 值得注意的是,香蕉不僅有潤腸通便的作用,還能促進消化,可以適量吃一些香蕉。
除了易消化的食物,我們還應該要多補充一些溫熱性食物,尤其是進入冬季后,天氣寒冷,飲食以溫熱為主可以改善手腳冰冷的情況。 溫熱性食物可以活血通絡、驅寒、溫經助陽,對身體有很大的好處 。同時也要避免過多的食用一些寒性和涼性食物,比如芹菜、冬瓜、絲瓜等蔬菜,或者西瓜、火龍果、草莓、楊桃等水果,不要多吃。
溫熱性食物主要有羊肉、烏雞、牛腩等, 這些肉類食品不僅含有優(yōu)質蛋白,容易被人體消化吸收,還具有很強的滋補功效 。蔬菜方面,溫熱性食物主要有菠菜、生姜、枸杞、山藥、白蘿卜、青菜等,也可以搭配小米、高粱、大米等來食用。烹飪時要注意最好以煮爛、煮的柔軟為主,這樣還可以養(yǎng)胃。
除了上述兩種飲食技巧,還有一點也需要特別注意 ,那就是一日三餐要多樣化,不能太過單一,注意葷素搭配,補充多種營養(yǎng)物質 。尤其是對于手腳極易出現(xiàn)冰冷現(xiàn)象的人來說,飲食中的營養(yǎng)搭配是至關重要的,像礦物元素、鐵元素、維生素、優(yōu)質蛋白等,都需要及時的進行補充,這樣才能保證體內能量的供應。
對體寒、貧血的女性來講,飲食多樣化才能保證各類營養(yǎng)物質的攝入,進而才能保證各器官供需充足,造血功能才得以維持,有效改善手腳冰冷現(xiàn)象。 比如多吃點芝麻、堅果、胡蘿卜等溫熱性食物,或者辣椒洋蔥等能夠促進血液循環(huán)的食物,都對身體 健康 有一定的好處。
除了以上三種飲食問題,注意保暖同樣很重要,尤其是注意腳部的保暖,可以穿純棉襪子,有效保持足部的干爽舒適。有的人在冬天為了追求 時尚 漂亮,穿的非常少,甚至玩起了“下衣失蹤”, 這樣對身體 健康 有很大的危害,尤其是腿部,如果感染風寒的話,后果不堪設想 。
喜歡在夏天用清涼坐墊來解暑的朋友也要注意,尤其是女性, 清涼坐墊里面都是寒性很大的涼水,長時間坐在上面身體容易受涼,嚴重的會危害子宮。 此外,三餐規(guī)律、多泡澡等也可以改善手腳冰冷現(xiàn)象,泡澡時在水里加一些甘菊、生姜、肉桂等精油,可以促進全身的血液循環(huán)。
雖然手腳冰冷看起來對身體似乎沒有很大的危害,但是身體 健康 無小事,我們要盡量糾正一切可能對身體造成危害的病癥,不要讓其“鉆了空子”,手腳冰冷既可能是氣血不足導致的,也有可能是低血糖、低血壓導致的,也有可能是體寒、受涼造成的, 我們要根據自己的實際情況來“對癥下藥”。
其實不僅僅是手腳冰冷的朋友,其他人同樣可以通過食補的方法來調節(jié)身體,多喝可以滋補身體的湯,多吃一些容易消化的食物,跑步、跳繩、瑜伽,睡前泡澡或者泡腳,都能促進全身血液循環(huán),起到改善或者預防手腳冰冷的作用。 但如果情況一直沒有好轉甚至加重的話,就要及時去醫(yī)院咨詢醫(yī)生,及時治療 。
手腳冰涼的原因有:
1、陽氣缺少:人體的陽氣在身體健康時,是保持在一定正常數值,但如果經過大出血、發(fā)燒發(fā)熱、嘔吐腹瀉過后都會使得人體陽氣外泄,氣血虛脫,沒有了血液的供應,身體循環(huán)就無法給機體提供所需能量,熱量上不去,就會導致手腳冰涼。
2、身體著涼:在日常生活中,人們周圍會有許多寒氣,所以患者需要注意防寒,減少寒氣入體。比如淋了一場雨,外界的濕氣潮氣就會通過皮膚表面滲入五臟六腑,導致寒氣侵體、身體虛弱無力、手腳冰涼。所以在生活中患者要保護好自己的身體,不被潮濕陰氣侵襲。
3、肝火郁積:生活中由于突發(fā)事件心情焦灼,肝火郁結旺盛,身體內陽氣聚集,無法及時的排泄,這時身體就會呈現(xiàn)一種內熱外冷的狀態(tài),陽氣無法順及全身,機體的正常血液循環(huán)受到阻礙,無法給身體部位提供能量,從而缺少能量,手腳冰涼。
4、怒氣旺盛:極度的生氣和心情大起大落是會影響身體健康,從而使得肝火郁結,無法維持機體生命健康,免疫力下降,病毒細菌與免疫球蛋白作戰(zhàn),攻擊身體部分細胞,無法進行抵御,身體處于一種虛弱的狀態(tài),時不時就會有手腳冰涼的狀況發(fā)生。
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