腰肌勞損怎么緩解方式？這2個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又直接快收好

腰部不適的人群會(huì)很大的。很多人因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘呱盍?xí)慣，導(dǎo)致腰肌勞損。有些人是因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行體力勞動(dòng)，而有些是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)。那么，腰肌勞損，有什么緩解方式嗎？

在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會(huì)導(dǎo)致腰疼。有些人從事體力勞動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是也會(huì)腰肌勞損。而導(dǎo)致腰肌勞損主要的原因是姿勢(shì)不對(duì)。當(dāng)脊柱處于半彎狀態(tài)時(shí)，腰背肌肉是緊繃著的。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致肌纖維變形，甚至撕裂，從而導(dǎo)致瘢痕、纖維索條或粘連的形成。若是進(jìn)一步發(fā)展，就可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥的形成，神經(jīng)末梢會(huì)因?yàn)槭艿酱碳ざ鴮?dǎo)致疼痛，即腰痛。

腰肌勞損是慢性損傷性炎癥?；颊邥?huì)感覺(jué)到腰或腰骶部脹痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影響，比如：氣候變化。患者若是過(guò)于勞累，也會(huì)感覺(jué)到疼痛加劇，可以通過(guò)休息來(lái)緩解。腰肌勞損的緩解方法還有很多，比如：肌肉靜力收縮的練習(xí)。

仰臥起坐和俯臥背弓都是很好的緩解方法。

仰臥起坐：仰臥，雙腿、肩背作為支撐，使得腰背懸空，慢慢的向上拱起。保持該姿勢(shì)10到15分鐘，然后慢慢放下，膝蓋伸直。接著，左腿慢慢的向上抬起，同時(shí)，頭向上抬，腹肌收縮10到15分鐘。慢慢放下，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每天做兩次。

俯臥背弓：俯臥，慢慢的做背弓的動(dòng)作，即頭抬起、雙腿背舉，此時(shí)，胸腹是著地的。保持該姿勢(shì)10分鐘后，慢慢放下。接著慢慢的跪地，腰部蜷縮，保持該姿勢(shì)10分鐘。每天重復(fù)兩次。

腰肌勞損者除了了解緩解的方法，還需要及時(shí)進(jìn)行治療。以下是治療的方法：

1、不要過(guò)度勞作，注意休息。矯正不良的體位。

2、適當(dāng)功能鍛煉

這兒的功能鍛煉指的是腰背肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背肌的功能，避免肌肉張力失調(diào)。具體的方法是：俯臥，抬頭挺胸，然后雙手、雙腳向空中伸展。還可以仰臥，頭部向后頂，肩部抬起。在做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，是不需要用到枕頭的。

3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法

4、藥物治療

腰肌勞損為炎癥，主要癥狀是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的藥物，比如：皮質(zhì)類(lèi)固醇、非甾體抗炎藥、肌松藥、鎮(zhèn)痛藥等。

5、封閉療法

若患者腰背部有固定的壓痛點(diǎn)，則可以封閉療法，使用的藥物有普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松。

除了這些方法，還有物理治療和手術(shù)治療。

總結(jié)一下，腰肌勞損的緩解方法有很多，以上主要介紹了仰臥起坐和俯臥背弓的方法。上文還提及治療腰肌勞損的方法，患者可以了解一下。在感覺(jué)到腰部不適時(shí)，需要留意是什么原因?qū)е碌?，是不是腰肌勞損，及時(shí)到醫(yī)院做檢查以及治療。

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緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，腰痛是日常生活中很常見(jiàn)的一種骨科疾病，導(dǎo)致腰痛的因素有很多。而且很多人現(xiàn)在都存在著腰疼的健康問(wèn)題，以下分享緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作1 一、站伸挺：

1、挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。

二、坐伸挺：

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。

三、跪伸挺：

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

長(zhǎng)期坐在辦公室的人都知道，腰總是酸疼，導(dǎo)致渾身乏力，怎樣才能有效的緩解腰疼呢?辦公室工作的人腰疼的主要是因?yàn)槊刻熳锰啵狈﹀憻?，肌肉無(wú)力，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。

四、坐太師椅：

太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。

沒(méi)有太師椅怎么辦?可用靠墊來(lái)代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。

五、揉八髎穴：

八髎穴又稱(chēng)上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱(chēng)“八穴”。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。

經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

六、甩撥浪鼓：

工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過(guò)去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像“撥浪鼓”一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。馬勇強(qiáng)建議，春天多喝點(diǎn)薏米水，對(duì)身體好，而且還要讓自己經(jīng)常地動(dòng)一下。

緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作2 腰肌勞損的治療方法

1、避免過(guò)勞、矯正不良體位。

2、適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。

3、理療、按摩等舒筋活血療法。

4、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。

5、封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉，效果良好。

6、手術(shù)治療，對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病例，可施行手術(shù)治療。

治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個(gè)周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)周期，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到不錯(cuò)的'緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對(duì)感覺(jué)頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之余，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過(guò)聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。

一天1次，持續(xù)10—14天為一個(gè)療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常?；謴?fù)較慢，不必操之過(guò)急。婁教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)于腰背痛，最關(guān)鍵在于平時(shí)的坐姿，一定要在僵坐一小時(shí)后換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)護(hù)理

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次，可以促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。

4、飛燕式

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

緩解腰痛的6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作3 上班族怎么緩解腰痛

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才可保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

要是改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。

如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。白領(lǐng)在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán)，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

1、雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3、保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

腰痛的原因

一、受涼、創(chuàng)傷

罹患風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，多因在月經(jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)骨刺而誘發(fā)腰痛。若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤(pán)脫出，出現(xiàn)較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)。

二、腰椎病變

多見(jiàn)于老年婦女，隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì)隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見(jiàn)的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經(jīng)根，導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛。

三、腰肌勞損

長(zhǎng)期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過(guò)多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

四、泌尿系統(tǒng)感染

由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門(mén)，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點(diǎn)，尿道口污染的機(jī)會(huì)較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉俊３谀蛳到y(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，亦會(huì)引起腰痛。

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