忙也是現(xiàn)代人健康的殺手,
我們的身體越來(lái)越虛弱、心理
也越來(lái)越脆弱。
為了自己的健康,工作再忙,
這8件事您一定要記得!
提醒你要做8件事
01
早餐至少1個(gè)雞蛋
營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素:
一是淀粉類(lèi)食物,包括面包、粥、面條等;
二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;
三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來(lái)挺復(fù)雜,其實(shí)挺簡(jiǎn)單,一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有,可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。
02
02
每天吃夠5種蔬菜
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克。從品種上來(lái)說(shuō),一天最好吃5種以上蔬菜,其中綠色蔬菜應(yīng)占一半。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。如果實(shí)在討厭某種蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn),換一樣與它功效相近的就可以了。
03
03
中午打盹30分鐘
英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出,6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。
建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。
04
至少喝2瓶水
以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。
人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠。
如果遇上干燥的天氣,運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng),喝水量還要增加。實(shí)際上,很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
05
憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō),一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。
但個(gè)人飲水量不同,白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí),即使沒(méi)有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿。
0606
06
運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘
現(xiàn)代人很難專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng),不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。
如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間,那么嘗試坐40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下,做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。
07
07
每天和家人聊天10分鐘
有研究發(fā)現(xiàn),家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō),忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問(wèn)候和溫暖。
從今天開(kāi)始,拋開(kāi)工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂(lè)。
08
08
感覺(jué)累了就放空自己
經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào),它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來(lái),調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。
如果無(wú)法專(zhuān)注,不妨試試看“數(shù)息法”,感覺(jué)自己的呼吸,吸氣時(shí)不用數(shù),只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再?gòu)?數(shù)到10,如此反復(fù)。
健康是生活的資本,
轉(zhuǎn)給身邊的朋友們,
一起珍惜健康!
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