「健康」保持健康狀態(tài)8件事

忙也是現(xiàn)代人健康的殺手，

我們的身體越來(lái)越虛弱、心理

也越來(lái)越脆弱。

為了自己的健康，工作再忙，

這8件事您一定要記得！

提醒你要做8件事

01

早餐至少1個(gè)雞蛋

營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：

一是淀粉類(lèi)食物，包括面包、粥、面條等；

二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；

三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。

02

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每天吃夠5種蔬菜

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克。從品種上來(lái)說(shuō)，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。

03

03

中午打盹30分鐘

英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

04

至少喝2瓶水

以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。

如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

05

憋尿不要超過(guò)3小時(shí)

尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

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06

運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

現(xiàn)代人很難專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。

如果上班過(guò)程中實(shí)在抽不出時(shí)間，那么嘗試坐40分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

07

07

每天和家人聊天10分鐘

有研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō)，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

從今天開(kāi)始，拋開(kāi)工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

08

08

感覺(jué)累了就放空自己

經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

如果無(wú)法專(zhuān)注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺(jué)自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，如此反復(fù)。

健康是生活的資本，

轉(zhuǎn)給身邊的朋友們，

一起珍惜健康！

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