點式步行法是一種與行走和點擊點同時進行的健身運動。
因為它起源于我們的民間,所以它更方便,也是老年人的好實踐方法,尤其是對于老年人來說,可以結合步行或快慢走,或在室內就地練習這項工作,有益,堅持規(guī)律,能接受喚醒,減少疲勞,運動平衡功能和輕腿腳效果。在攻擊點行走的方式是攻擊山,腳三英里,三陰交叉,血海點邊走。
這四點是健康長壽點,從業(yè)者可以根據自己的身體狀況,打一定點,一步一步,連續(xù)做三五分鐘。
分鐘,一步一步。在行走中,只要正確點,重量和打擊次數(shù)就可以由自己掌握。熟練后,四個穴位也可以旋轉。具體方法是:打"成山"法:成山洞在小腿后面,腳平伸,其纖維出現(xiàn)在人形的凹陷,即這個洞穴。本洞主要治療腿部腹部護理、出血、腹痛、大便干燥、大便出血、背痛、食欲不振等癥狀。
在行走進左腳實施站立的那一刻,用右腳脖子從后背撞到成山洞的左腿,右腳實施站立,左腿重復前一步動作的右腿右腿成山洞,所以旋轉的錘子,旋轉的攻擊行軍。
打"腳三英里"的方法:腳在膝蓋三英里右三英寸,外側的小腿,如手掌的手掌壓在膝蓋上,手指撫摸下膝蓋的tibia,遠離頭骨外交叉手指,中間的指尖是。
這個洞主要治療頭暈、頭暈、感冒、脾胃失和等,是整個山體強壯到洞。擊球的方法是在左腿上站在地上的那一刻,用右腳腳跟從前面繞過左腳三英里洞,同樣的方法,用左腳腳跟擊中右腳的三英里洞的右腿,將攻擊向前旋轉。
打"三陰十字"法:三陰十字孔位于內腳踝三寸,小腿骨邊緣。主要治療脾胃無力、胸脹、婦女月經、濕熱帶、生殖器失調、失眠不安等癥狀。方法是用腳的內側打它。打"血海"方法:血海孔在膝骨內緣兩英寸。
主要治療月經不調整,腰膝疼痛等。方法是提高你的膝蓋高,并擊中它與同一側的手掌。左右腿交換,并排敲擊,盡量用高膝蓋擊打手掌。
健康提示:
同時練習上述方法,手的配合動作,可以像走路時一樣,自然擺動,也可以打和打,或在腳敲擊點走,用雙手交替拍打下腹部,這里為脈搏關園、呼吸海等洞穴,主要治療虛弱、呼吸、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和婦科疾病,具有較強的作用。此外,當打"三里"和"三陰交點"時,也可以采用手足相加的方法。當擊中三英里時,用右腳擊打左腿腳三英里,立即返回右側做腳背向外踢進場動作,而右手在腿的后側"腳三里"洞。左腿以同樣的方式進行。當擊中三陰十字架時,同時做內踢腳的動作,以擊中三孔腿上的側手。實踐證明,該方法對預防和控制腰腿疼痛是有效的,手腳靈活效果明顯。
道醫(yī)培訓養(yǎng)生消疲勞的七步行鍛煉法
步行是最簡單,也是最方便的養(yǎng)生之道。在步行的時候加入一些手部動作,不僅可以加強步行的養(yǎng)生鍛煉效果,而且也可以鍛煉到身體更多的部位。步行能增強人的心血管機能,改善血液循環(huán)。堅持步行鍛煉,有益于防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步,能改善人體神經功能,使大腦放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲勞、得到積極性休息,可提高工作效率。
普通散步法
適合不同的年齡層,沒有什么動作要求,既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習,練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的`鍛煉效果。
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。
擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前后大幅度擺動的練習方法??稍鲞M鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位,做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病,加速血液循環(huán),促進消化,有增進健康作用。
拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
倒走散步法
這種方法改變了人體步行方向和習慣,有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟,對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。練習的時間和量一般在5分鐘左右,也可以向前走與后退走交替進行。
中醫(yī)認為,衰老的發(fā)生與勞役過度、房事不節(jié)、飲食所傷、七情太過等因素有關。但人是有血肉有感情的,吃五谷雜糧,所以很難避免其一。
衰老主要與五臟六腑有關,關系最直接的臟腑是腎、脾、胃、肝、肺、心。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生之百會穴
百會穴在頭部,前正中發(fā)際直上5寸,兩耳尖中點連線上。稱“百脈之會,百病所主”。是百脈交會穴。
按摩百會穴可用手指指腹按摩,順時針和逆時針各揉按50下,或各1到2分鐘為宜,每日早晚各一次。
經常按揉可以健腦益智、抗老防衰,從而達到減緩衰老的作用。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生之神闕穴
神闕穴在腹部,臍中央。多篇中醫(yī)古籍都稱其為“乃生命之根蒂”。
神闕穴可按揉、可艾灸以達到養(yǎng)生減緩衰老的作用。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生之關元穴
關元穴位于腹部,肚臍下3寸,人體正中線上。是元陰、元陽出入之所,按揉和艾灸可以大補元氣、溫腎助陽,從而減緩衰老。
按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關元穴上,稍加壓力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。但是不能用力過猛,有酸脹感即可。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生之足三里穴
足三里位于小腿,外膝眼下三寸,距離腿前脛骨約一橫指距離。
足三里是強壯穴,自古以來都是養(yǎng)生的必備穴位之一。經常按揉或艾灸可以健脾養(yǎng)胃,調補氣血,促進氣血的化生。
按揉方法同百會穴相似,用指腹按揉。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生之三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條經絡的交匯之處,用途廣泛,除可健脾益血外,也可調肝補腎,還有安神的作用。
三陰交穴在小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。
中醫(yī)經絡養(yǎng)生的穴位可以減緩衰老,但需要注意的是,如果僅是心血來潮短期的按揉穴位并沒有很好的作用,想延緩衰老還需要長期的堅持。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/44425.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 臉紅是怎么回事