這樣的"揉胃"可以促進(jìn)消化、便秘

俗話(huà)說(shuō)云:"獲取浪費(fèi)是神圣的毀滅。這意味著人體在沒(méi)有物質(zhì)交換的情況下就失去了活力。

更普遍地,如果你不能正常進(jìn)食和排泄,人類(lèi)的生命是不能維持的。然而,隨著飲食結(jié)構(gòu)的變化和生活節(jié)奏的加快,"拉出"成為一個(gè)比較普遍的問(wèn)題。

今天教你一套簡(jiǎn)單實(shí)用的腹部按摩練習(xí),可以按摩家庭之間增進(jìn)感情,還可以自己操作!

準(zhǔn)備 1.硬板床;

躺下,彎曲膝蓋;

第 1 部分:腹部按摩

1、胃部按摩

按摩點(diǎn)定位:左嘴向下,與肋骨交叉,用右手食指和肋骨。

強(qiáng)度:3厘米腹部沉

按摩:雙手不要離開(kāi)腹部,像吸盤(pán)一樣吸吮,順時(shí)針揉5分鐘。

2、十二指腸和小腸按摩

按摩點(diǎn)定位:肚臍

強(qiáng)度:3厘米腹部沉降

按摩:雙手不離開(kāi)腹部,像吸盤(pán)一樣吸吮,揉捏(也搖動(dòng))5分鐘

3、尾炎、大腸和小腸按摩

按摩點(diǎn)定位:右小指靠近上刺(俗稱(chēng)大尖刺)

強(qiáng)度:3厘米腹部沉降

按摩:雙手不離開(kāi)腹部,像吸盤(pán)一樣吸吮,揉(也可以休克)5分鐘。

4. 結(jié)腸升序、橫結(jié)腸、下結(jié)腸和直腸按摩

按摩點(diǎn)定位:右小指靠近上刺(俗稱(chēng)大尖刺)開(kāi)始

強(qiáng)度:3厘米腹部沉降

按摩技術(shù):從右小腿、右肋下右肋骨、左肋下左肋骨、滑向右上刺的右側(cè),用一定力,以摩擦上述部分皮膚,使力浸入內(nèi)臟器官,一周又一周,共5分鐘。

第二部分:腹肌運(yùn)動(dòng)

膝蓋做腹部動(dòng)作15膝蓋,抬起臀部3s(共2至3組)

類(lèi)似于坐起來(lái),不要太快,盡量靠近腿

膝蓋抬起臀部,每個(gè)腹部提升堅(jiān)持3秒

2、平膝12膝抬起臀部3次(共2至3組)

始終保持小腿和面部平行

慢慢平展雙腿。膝蓋抬起臀部,每個(gè)腹部提升堅(jiān)持3秒

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