早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心！據(jù)說,踩準(zhǔn)一天中這3個(gè)時(shí)段才養(yǎng)生

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也講究時(shí)間段。

在一天中，遵循“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則，可以使養(yǎng)生效果翻倍。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，教你踩準(zhǔn)3個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)段。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 孫其偉

早養(yǎng)胃

辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)），胃經(jīng)當(dāng)令。

此時(shí)，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。

辰時(shí)也是天地陽氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

《素問·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢?，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。

辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：

1. 早餐要吃熱的食物

人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。

2. 早餐搭配合理

早餐要有干有稀，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。

3. 避免太油膩

吃太多肉類或太油膩的食物，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。

午養(yǎng)心

午時(shí)（11~13點(diǎn)），心經(jīng)當(dāng)令。

《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”

午時(shí)是人體陰陽交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會(huì)兒，使身體平衡過渡。

午睡醒來可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

晚養(yǎng)百脈

亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。

亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒來才能精力充沛?/p>

睡前做3件事有助眠作用。

1. 以指當(dāng)梳

中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。

2. 溫水泡腳

人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng)，達(dá)到補(bǔ)腎作用。

3. 捶背

“晚捶背，好入睡”，睡前可請(qǐng)家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。

本期編輯：鄭榮華

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