一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨,養(yǎng)生也講究時(shí)間段。
在一天中,遵循“早養(yǎng)胃,午養(yǎng)心,晚養(yǎng)百脈”的原則,可以使養(yǎng)生效果翻倍。
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家,教你踩準(zhǔn)3個(gè)養(yǎng)生的黃金時(shí)段。
受訪專家
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 孫其偉
早養(yǎng)胃
辰時(shí)(早上7~9點(diǎn)),胃經(jīng)當(dāng)令。
此時(shí),人體的胃腸消化吸收最強(qiáng),是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官,滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。
辰時(shí)也是天地陽氣最旺的時(shí)候,氣血流注于胃經(jīng),營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經(jīng)脈別論》中記載:“食氣入胃,散精于肝,淫氣于筋。食氣入胃,濁氣歸心,淫精于脈,脈氣流經(jīng),經(jīng)氣歸于肺,肺朝百脈,輸精于皮毛,毛脈合精?!笨梢?,養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始。
辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn):
1. 早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行,遇寒則凝,攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢,從而“內(nèi)傷脾胃,百病由生”。
2. 早餐搭配合理
早餐要有干有稀,谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量,另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等,適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。
3. 避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),可選擇各種粥、燕麥片、豆?jié){、芝麻糊等。
午養(yǎng)心
午時(shí)(11~13點(diǎn)),心經(jīng)當(dāng)令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”
午時(shí)是人體陰陽交替、氣血交換之時(shí),《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,午時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候,而此時(shí)陰氣初生,可以小睡一會(huì)兒,使身體平衡過渡。
午睡醒來可以搓搓手,手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴,搓揉該穴能提神醒腦,下午不易疲勞。
晚養(yǎng)百脈
亥時(shí)(21~23點(diǎn))三焦經(jīng)當(dāng)令。
亥時(shí)入眠,百脈皆能得以濡養(yǎng),陰陽協(xié)調(diào),則身體健康。亥時(shí)安靜入睡,百脈可以得到休養(yǎng)生息,三焦經(jīng)氣血充足,運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮,人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?,第二天醒來才能精力充沛?/p>
睡前做3件事有助眠作用。
1. 以指當(dāng)梳
中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子,梳頭3分鐘以上,可以疏通五經(jīng),改善頭部血液循環(huán)。
2. 溫水泡腳
人體的腎經(jīng)起于足下,溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng),達(dá)到補(bǔ)腎作用。
3. 捶背
“晚捶背,好入睡”,睡前可請(qǐng)家人幫忙,自上而下或自下而上輕拍輕叩背部,速度以每分鐘60~80次為宜,每次20分鐘以內(nèi)即可。
本期編輯:鄭榮華
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