當(dāng)女性出現(xiàn)頭暈乏力、面色蒼白時(shí),總有一個(gè)人會(huì)突然說(shuō)出“氣血不足”的字眼,似乎很多病都跟它有關(guān)。氣血不足真的那么容易出現(xiàn)嗎?又有哪些表現(xiàn)呢?
氣血不足雖不是大病,但它卻是很多疾病的根源所在,也是養(yǎng)生保健的根本,氣血充足,對(duì)人的精氣神都有正面意義。那么,究竟氣血不足會(huì)有哪些表現(xiàn)?
氣血不足的表現(xiàn)
01
眼睛
眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,還伴有血絲,說(shuō)明氣血不足。另外,眼袋很深、眼睛干澀、眼皮沉重都代表氣血不足。
02
皮膚
皮膚有彈性則氣血充足,而皮膚粗糙、無(wú)光澤、發(fā)黃、有斑都顯示身體狀況不佳,氣血不足。
03
頭發(fā)
頭發(fā)烏黑濃密就代表氣血充足,反之,頭發(fā)干枯掉發(fā)、發(fā)黃開(kāi)叉都是氣血不足的表現(xiàn)。
04
手的溫度
手腳溫?zé)釀t氣血充足,如果手心偏熱、出汗或時(shí)常手腳冰涼,則氣血不足。
05
看睡眠
入睡快,睡眠覺(jué),起床后精神飽滿都是氣血充足的表現(xiàn);反之入睡困難,易驚醒,打呼嚕是血虧的表現(xiàn)。
06
看運(yùn)動(dòng)
輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀,就是氣血不足;如果運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就氣血很足。
三招給你補(bǔ)氣血
01
洗熱水澡
作為女人,無(wú)論何時(shí)都不建議洗冷水澡,至少也得是溫水。
一是溫?zé)岬乃疁乜梢约铀袤w內(nèi)的血液流動(dòng),刺激身體出汗,達(dá)到調(diào)理氣血的目的;
二是熱水可以疏通毛孔,起到預(yù)防疾病的作用。
02
按摩
俗話說(shuō)的好“民以食為天”,脾胃好則營(yíng)養(yǎng)充足??墒牵顺晕骞入s糧,總有便秘或腸胃不適的情況,這怎么辦呢?
古人向來(lái)推崇通按摩來(lái)養(yǎng)生,調(diào)理腸胃最常用到的就是摩腹。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),摩腹通上下,和陰陽(yáng)。摩腹時(shí)手掌按住肚臍(神闕穴),臍與百脈相通,故按揉這個(gè)部位能調(diào)和脾胃,使上下通順。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),摩腹是通過(guò)外力的刺激,加速腸道蠕動(dòng),而使人體通暢,氣血活躍,從而達(dá)到防病的目的。
03
搓臉
搓臉也是很多老人常用的養(yǎng)生方法。我們的五官七竅跟五臟六腑都有對(duì)應(yīng)關(guān)系,按摩這些部位,也就是對(duì)五臟六腑進(jìn)行按摩。
所以,時(shí)常搓臉對(duì)身體的益處非常大。不僅能促進(jìn)面部的血液循環(huán),讓臉部的氣血活躍,起到美容防病的效果,而且還能讓五臟六腑更加強(qiáng)健。
三款藥膳調(diào)補(bǔ)氣血陰陽(yáng)
01
補(bǔ)氣方
氣虛的人通常會(huì)感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短,面色看上去非常蒼白,經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血量很多,而且顏色淡,還有脈細(xì)舌質(zhì)淡等癥狀。
“
芪苓鯉魚(yú)湯:黃芪50克,茯苓30克,鯉魚(yú)1尾。鯉魚(yú)洗凈,黃芪、茯苓以紗布包扎,加水同煮,以生姜、鹽調(diào)味。飲湯吃魚(yú)。本方以黃芪補(bǔ)脾益氣、利尿消腫,茯苓利濕補(bǔ)脾,鯉魚(yú)滋養(yǎng)補(bǔ)脾、利濕。
”
02
補(bǔ)血方
血虛的人常常臉色蒼白或者是發(fā)黃,牙齦部位也會(huì)呈現(xiàn)白色,經(jīng)常感到疲倦乏力,容易出現(xiàn)失眠、心煩、經(jīng)血少甚至是閉經(jīng)的癥狀,血虛型的人身體還容易消瘦。
“
黑糯米補(bǔ)血粥:黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)血的藥材,如果再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,補(bǔ)氣血的功效就更為顯著。但是桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán),卻不容易消化,每次放7、8個(gè)即可。
”
03
補(bǔ)氣血
米湯又叫米油,是用大米熬粥或做飯時(shí),凝聚在鍋面上的一層粥油。米湯性味甘平,能滋陰長(zhǎng)力,有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講,米湯中含有大量的煙酸、維生素B1、B2和磷鐵等無(wú)機(jī)鹽,還有一定的碳水化合物及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素,十分適合補(bǔ)養(yǎng)氣血。
清代名醫(yī)王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中說(shuō):“貧人患虛癥,以濃米湯代參湯,每收奇跡?!币馑际钦f(shuō),貧民百姓吃不起人參,江南人用米湯當(dāng)參湯,每有奇效。
“
制法:第一,在煮粥所用的鍋必須刷干凈,不能有油污。第二,煮粥時(shí)最好選擇小火慢熬,且煮粥時(shí)不得添加任何佐料。第三,等到粥沸騰一段時(shí)間后,可以看到粥的最上層浮有一層細(xì)膩的粘稠物,形如油膏,用勺子輕輕撇出,這就是中醫(yī)所說(shuō)的“米油”,俗稱粥油
為取得好療效,最好在兩餐之間飲用,而不是在吃飯時(shí),因?yàn)槟菢訒?huì)稀釋胃液,不利消化。
”
編輯:金小洣
低沉的秋冬,燥熱的春夏。多數(shù)女性在冬天都面臨著氣血虧虛、手足冰涼、例假失調(diào)的苦惱,女性要養(yǎng)生,先要學(xué)會(huì)補(bǔ)氣血,那么女人如何調(diào)養(yǎng)氣血?
一、食療調(diào)養(yǎng),補(bǔ)血
1、多吃紅糖紅棗桂圓,生吃或煮甜湯都可,紅棗桂圓阿膠補(bǔ)血。吃不難,難在堅(jiān)持。請(qǐng)放一袋大棗或桂圓在桌上、床頭,隨時(shí)吃。
2、熟食更利于吸收,將幾粒紅棗扔在電飯鍋里,吃飯時(shí)順便吃掉,時(shí)長(zhǎng)日久,就能起到很好的效果。
3、多吃牛肉、花生,補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
二、食療補(bǔ)氣
1、平時(shí)多吃蜂蜜、山藥、紅薯、泥鰍,等。蜂蜜、山藥補(bǔ)氣滋養(yǎng),泥鰍大補(bǔ)順氣。
2、堅(jiān)持吃西洋參。西洋參是性價(jià)比最高的參,補(bǔ)氣提神,尤其是用于易疲憊的人群。在養(yǎng)生講座里,有專家高度贊揚(yáng)西洋參——能使女性實(shí)現(xiàn)一定程度上的“逆齡生長(zhǎng)”。
3、冬日適當(dāng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的湯類,葷肉湯類既能補(bǔ)足冬日的營(yíng)養(yǎng)與熱量,也有利于氣血運(yùn)行。
三、藥物輔助
1、如果面色無(wú)華、腰膝酸軟、手足冰涼,可以求助中醫(yī),一位合格、資深的中醫(yī)會(huì)讓你一個(gè)星期左右脫胎換骨。
2、烏雞白鳳丸對(duì)于、更年期、月經(jīng)不調(diào)、氣血兩虧的女性效果很好。但是也要遵照醫(yī)囑謹(jǐn)慎服用。
四、合理養(yǎng)神
1、不要在早上跑步,尤其是女性,早上氧氣稀薄、空氣中雜質(zhì)和有毒霧霾含量較多。
2、泡腳,將膝蓋以下放入溫?zé)岬乃?,每晚泡上十五分鐘左右,加速排毒有利氣血?/p>
氣血不足如何調(diào)理?上面為大家介紹了女性調(diào)理氣血的一些方法,這些方法都很簡(jiǎn)單,食療和按摩對(duì)女人補(bǔ)氣血都是有幫助的,氣血不足的女性趕快學(xué)起來(lái)吧。
首先要注重生活起居規(guī)律,科學(xué)合理安排日常工作和生活,常鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)以緩解工作壓力!要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚(yú)類、桂圓干大蒜、蝦仁, 堅(jiān)果 青蔥、 韭菜. 辣椒、咖哩。人參蜂王漿靈芝 阿膠,猴頭菇、草菇、黑木耳、當(dāng)歸,銀耳、車養(yǎng)、紅棗,百合等 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質(zhì)你要多運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)!多做有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑、快步走、登山,跳繩、打太極拳等,都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái),促進(jìn)血液循環(huán)!一定要注意科學(xué)合理的保暖,睡覺(jué)前喝牛奶軟化血管,促進(jìn)新陳代謝!保持樂(lè)觀主義精神面貌!注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生首先一定要注意睡眠有足夠時(shí)間!不要抽煙酗酒!多喝白開(kāi)水,多吃清淡食物!多吃水果青菜,食品要多吃一點(diǎn)潤(rùn)心肺的物質(zhì),要進(jìn)補(bǔ)一些山藥,大棗,蓮子, 堅(jiān)果 百合,木耳,梨,胡蘿卜,芝麻等!利尿通便,清熱解毒!生活上學(xué)會(huì)“笑”,多與人交談提高自身素質(zhì),控制好自己的情緒!中醫(yī)有“常笑宣肺”,不同程度的笑對(duì)人體的胸腔,腹腔,肝臟,腸胃,肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用,對(duì)人體消火開(kāi)胃,生津,有很大的幫助和促進(jìn)作用一定要注意科學(xué)合理的保暖,睡覺(jué)前喝些紅酒,軟化血管,促進(jìn)新陳代謝,也可以泡溫泉,桑拿,拔火,泡熱水澡,針灸通經(jīng)活絡(luò) !
1、最簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法:清晨拍手
拍手很簡(jiǎn)單,效果卻不簡(jiǎn)單。
拍手是一種至剛至陽(yáng)的 養(yǎng)生 方法,其主要功能就是補(bǔ)氣。 手是陽(yáng)氣的大本營(yíng),腳是陰氣的大本營(yíng)。 手穴共有39個(gè),拍手可以震動(dòng)陽(yáng)氣,推動(dòng)全身氣的運(yùn)行。
為什么要早上拍呢?
因?yàn)樵缟咸?yáng)剛剛升起,天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢積累,人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著旭日開(kāi)始升發(fā),以人配天,此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā),利于全身之氣的運(yùn)行。
乾隆皇帝活得很長(zhǎng),詩(shī)也寫(xiě)得很多,不過(guò)好詩(shī)卻很少,他有一首詩(shī)是寫(xiě)手與氣血的關(guān)系的:“ 掌上旋日月,時(shí)光欲倒流,周身氣血清,何年是白頭? ”從文學(xué)的角度來(lái)說(shuō),乾隆爺?shù)倪@首詩(shī)不足稱道,但從 養(yǎng)生 的角度看,這首詩(shī)卻很有價(jià)值。他說(shuō)人的手掌上藏著 健康 長(zhǎng)壽的秘密,掌握了這個(gè)秘密,歲月就會(huì)倒流。這個(gè)秘密是什么呢?那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ,周身的氣血清了,什么時(shí)候才會(huì)有白頭發(fā)呢?乾隆爺?shù)脑?shī)雖有些夸張,但拍手的確有不凡的補(bǔ)氣效果。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò),與手掌相連的就有六條, 它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道,連接著五臟六腑,經(jīng)絡(luò)被堵塞了,氣的運(yùn)行就不通暢,人就會(huì)生病。拍手可以同時(shí)疏通六大經(jīng)絡(luò),其作用不可小視。
為什么要一邊拍手,一邊大喊大叫呢?
我們的身體不僅是物質(zhì)的,也是精神的,人的精神可分為三個(gè)層次,精神的第一個(gè)層次藏在人的大腦里,被稱為意識(shí),人們常常用它來(lái)思考金錢(qián)、美女和權(quán)力;精神的第二個(gè)層次藏在人心里,在這個(gè)層面上,人們常常會(huì)產(chǎn)生寧?kù)o、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個(gè)層次藏在人的肝里,中醫(yī)稱為魂, 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“心藏神、肝藏魂”。
用西方術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō),神和魂就相當(dāng)于人的潛意識(shí)。在意識(shí)的世界中,人們需要的是思考,在潛意識(shí)的世界中,人們需要寧?kù)o、愛(ài)和感恩。 意識(shí)能給我們財(cái)富,潛意識(shí)則能給我們帶來(lái) 健康 。 譬如,人睡覺(jué)了,大腦中的意識(shí)休息了,但心和肝中的潛意識(shí)仍在工作,它指揮你的腸胃仍在消化,指揮你的血液仍在流動(dòng)。
所以, 身體要想 健康 ,就要讓潛意識(shí)的工作正常 。同時(shí),人的意識(shí)也可以影響潛意識(shí), 意識(shí)影響潛意識(shí)的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復(fù)某一句話,給身體以暗示,久而久之,這句話就會(huì)由意識(shí)轉(zhuǎn)化成潛意識(shí),直接進(jìn)入心和肝,從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊“渾身通暢,百病不生”,這就是暗示,時(shí)間一長(zhǎng),這種意識(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí),影響我們的全身。所以,人的意念有時(shí)比最好的藥還管用。
2、基本拍手補(bǔ)氣法
十指分開(kāi),手掌對(duì)手掌,手指對(duì)手指,均勻拍擊,切記拇指與其他四指分開(kāi),以免拍手過(guò)度造成淤血 。開(kāi)始可以輕拍,以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
拍手最好在清晨進(jìn)行 ,如果覺(jué)得拍手時(shí)發(fā)出的噪音太大難以接受,也可以拍“空心掌”。手掌弓起,手指張開(kāi),拍下去時(shí),能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了,所以效果會(huì)差一些,因此拍打的時(shí)間要相對(duì)加長(zhǎng)。
除了最基本的手掌相拍外,還可以左右掌背互拍,左右手虎口對(duì)拍,兩手掌彎曲互拍,以一手的手刀擊另一手的掌心,以掌心擊虎口,兩手握拳對(duì)拍。 不要小看這些小動(dòng)作,這些都是大有講究的。只要你細(xì)心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖,就會(huì)明白,每一個(gè)小動(dòng)作都對(duì)準(zhǔn)了一個(gè)或幾個(gè)重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們,就能打通經(jīng)絡(luò),保證氣血的通暢。
3、高級(jí)拍手補(bǔ)氣法
(1)掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一,有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用,既可以抵御外邪,又可以溫通經(jīng)脈,滋潤(rùn)五臟六腑。 兩手握拳,用手背輕拍后背督脈上的命門(mén)穴,可以益氣補(bǔ)腎,強(qiáng)腰壯陽(yáng),扶持正氣。 如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位,補(bǔ)氣效果更為明顯。
(2)雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端,道家叫做“尾閭”,是打通督脈的起點(diǎn),仙骨正在其上。拍打此處,可以加強(qiáng)督脈的氣,從而促進(jìn)排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法,簡(jiǎn)單有效。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線,這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的地方, 拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè),這是足少陽(yáng)膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處,拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌,提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛(ài)美的女士們總是抱怨臉色暗沉,長(zhǎng)斑,實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的, 每天用這種辦法拍打,補(bǔ)督脈之氣,促進(jìn)排便,將體內(nèi)的毒素排出, 體內(nèi)干凈了,皮膚自然變得白皙透亮,由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
(3)輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過(guò): 任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng) ,雙手輪流輕拍此處,有助于加強(qiáng)脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中,總攬全身的陰經(jīng)脈氣,負(fù)責(zé)人體的精血和津液。如果任脈不暢,泌尿生殖系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,如月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈,可以刺激人體性激素的分泌,調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng),從而延緩衰老。 輕拍腹部,對(duì)肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時(shí)總下意識(shí)地去捶捶腰,實(shí)際上,腰疼很可能是因?yàn)闅庋诟谓?jīng)中流通不暢引起的,堅(jiān)持輕拍腹部,就 能改善并治愈腰疼 癥狀。
(4)握拳擊掌
一只手用力握拳,一只手張開(kāi), 以拳擊掌,可以強(qiáng)化手掌筋骨之力,從而強(qiáng)化手部末梢神經(jīng),來(lái)加強(qiáng)全身氣血循環(huán)。 做此動(dòng)作時(shí)要配合腳步,邊行走或者邊踏步來(lái)握拳擊掌。現(xiàn)在人們出門(mén)有車,上樓乘電梯,走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,雙腳變得有氣無(wú)力,腳上六條經(jīng)脈的氣不足,會(huì)導(dǎo)致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。
人的腳和手一樣,也有很多反射區(qū),這些反射區(qū)通達(dá)全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞,相對(duì)應(yīng)的臟腑就會(huì)出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習(xí)拍手,手腳都能得到按摩刺激,是非常好的保健治病之道。
4、站樁補(bǔ)氣法
還有一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法——站樁
“要把骨髓洗,先從站樁起 ”,站樁是一種姿勢(shì),這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī),促進(jìn)氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形??;既能健強(qiáng)腦力,又能增長(zhǎng)體力??赡芎芏嗳藭?huì)認(rèn)為,你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛,誰(shuí)不會(huì)啊,哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個(gè)站樁,“萬(wàn)動(dòng)不如一靜,萬(wàn)練不如一站” 。
人在年輕之時(shí),一般下焦比較實(shí),上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實(shí),元陽(yáng)充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風(fēng)輕云淡,地面綠樹(shù)成蔭。然而,到了老年,人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固?,上焦?shí)。上虛下實(shí),頭輕腳重,人就會(huì)神清氣爽;下虛上實(shí),頭重腳輕,人就會(huì)昏昏沉沉。所以, 中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體 健康 的標(biāo)志,上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢?
這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當(dāng)然實(shí)了,下面當(dāng)然虛了。天地是個(gè)大宇宙,人體是個(gè)小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚(yáng),濁氣下沉,人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,濁氣下降;人體之內(nèi)上虛下實(shí),天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實(shí)了,沙塵暴會(huì)籠罩天空。
那么如何來(lái)改善這一狀況呢?國(guó)家的政策是植樹(shù)造林,讓下面先實(shí)起來(lái),下面實(shí)了,上面自然就虛了。中醫(yī) 養(yǎng)生 的道理也一樣 ,要讓上焦的心肺之氣降下來(lái),先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。 方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個(gè)樁字, 樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái),要有生根之感。 你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時(shí)間一長(zhǎng),身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動(dòng),它越渾濁,你讓它靜止不動(dòng),輕的東西就會(huì)往上浮,重的東西就會(huì)往下沉,不一會(huì)兒,你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。
站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實(shí),下面充實(shí)了,腎精就會(huì)充實(shí),腎精充實(shí)了,宗氣運(yùn)行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來(lái),人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),就能 健康 長(zhǎng)壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述:“ 把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨(dú)立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……”
千百年來(lái)的實(shí)踐證明,站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧?strong> 元?dú)獬錆M以后,人就會(huì)身強(qiáng)力壯,具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長(zhǎng)期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過(guò)站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽(yáng)相交,加速新陳代謝,還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能,對(duì)許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。
最基本的站樁補(bǔ)氣法
我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法。在練習(xí)站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開(kāi),而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)。
1.腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立 ,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。
2.頭:頭要正,百會(huì)上領(lǐng),下頦微收。 口微微閉,舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。
3.手:手指自然舒張 ,中間仿佛有一個(gè)氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn),以后再慢慢上升,但兩手高不過(guò)肩,低不過(guò)臍。
4.肩:肩部放松 ,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒(méi)放松,氣運(yùn)行受阻。因此,在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝:膝蓋微屈 ,膝蓋不能過(guò)足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。 胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會(huì)陰上提,尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提,氣就能往上升,配合著百會(huì)上領(lǐng),這樣上下氣機(jī)連成了整體,氣機(jī)平衡,內(nèi)蘊(yùn)充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了,身形自己會(huì)往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖,這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機(jī)上涌,失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
保持這個(gè)姿勢(shì),盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。 開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí),會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì)哆嗦,這是正常的反應(yīng),沒(méi)有關(guān)系,哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持,忍耐一會(huì)兒,酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足,無(wú)力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸,怎么個(gè)酸法,氣隨著意念行走, 你的意念到了酸痛的部位,氣就會(huì)注入這個(gè)部位。 等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了。 大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。 當(dāng)然,身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐,低到一定程度就行了。
5、補(bǔ)氣六字訣
補(bǔ)氣六字訣,是古代流傳下來(lái)的一種吐納 養(yǎng)生 法,它的最大功能就是通過(guò)呼吸引導(dǎo),調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁,人就會(huì)生病,如果將五臟六腑的濁氣吐出,再吸納進(jìn)清新之氣,人就會(huì)恢復(fù) 健康 。如何來(lái)吐出體內(nèi)的濁氣呢? 古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣。
發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。
發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。
發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。
發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。
發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。
通過(guò)六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣,再吸納進(jìn)天地間的清氣,五臟六腑之氣如此循環(huán),日日更新,就會(huì)激發(fā)它們的潛能,這樣一來(lái),人就會(huì)精神百倍, 健康 長(zhǎng)壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝上的毒氣,就要發(fā)出“噓——”音。 首先,兩足開(kāi)立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
噓,讀( xū) 。口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,上下齒有微縫。
呼氣時(shí)念噓字,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對(duì),經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥(niǎo)張翼向上、向左右分開(kāi),手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照,隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí),屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,做一次調(diào)息。
噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
如何呼出心上的毒氣
要呼出心上的毒氣,就要發(fā)“呵——”音。呵,讀(kē)。 口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。
呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍,做一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患。
如何呼出脾上的毒氣
要呼出脾上的毒氣,就要發(fā)“呼——”音。呼,讀(hū)。 口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
呼字時(shí),足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí),左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng),右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
如何呼出肺上的毒氣
要呼出肺上的毒氣,就要發(fā)“呬——”音。呬,讀(xì)。 口型為開(kāi)口張腭,舌尖輕抵下腭。
呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì),兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。
如何呼出腎上的毒氣
要呼出腎上的毒氣,就要發(fā)“吹——”音。吹,讀( chuī)。 口型為撮口,唇出音。
呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對(duì)。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,調(diào)息。
吹字功可對(duì)治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣,就要發(fā)“嘻——”音。嘻,讀(xī) ??谛蜑閮纱轿?,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過(guò)腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi),由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
補(bǔ)氣六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見(jiàn)功效。
經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線,內(nèi)連五臟六腑,外連四肢百骸,穴位是這些鐵路線上的一個(gè)個(gè)車站,它們的主要作用是為列車加水、加油,增加動(dòng)力。而氣血?jiǎng)t是列車上裝載的貨物。
氣為血之帥,血為氣之母,氣是血運(yùn)行的動(dòng)力, 當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后,氣就會(huì)逐漸減弱,列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣,以便繼續(xù)前行。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位,就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣,增加動(dòng)力。
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