日照變短,氣溫漸涼,如何keep住最佳的狀態(tài)迎接冬天?
養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的變化,不同體質(zhì)的初冬養(yǎng)生有何講究?
身體健康關(guān)系到春節(jié)能不能愉快地玩耍,秋末初冬要吃些什么好呢?
短話長(zhǎng)說,養(yǎng)生列車馬上就要發(fā)車咯,坐穩(wěn)了!
今年的降溫來得稍微有點(diǎn)早,俗話說“冬天進(jìn)補(bǔ),來年打虎”。在秋末初冬之時(shí),身體的新陳代謝會(huì)開始減慢,運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相對(duì)變少,所以這時(shí)候是儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量,調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)。
「滋陰養(yǎng)陽(yáng)、調(diào)補(bǔ)氣血」
在中醫(yī)四季養(yǎng)生的學(xué)說中,冬天最需要就是“補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)”,在對(duì)腎臟進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),輔以對(duì)肝、脾、肺的調(diào)理,從而使氣血的運(yùn)行更加順暢。
關(guān)于九大體質(zhì)的冬天進(jìn)補(bǔ)原則,了解一下:
平和體質(zhì)
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比較“罕見”的健康體質(zhì)人群,繼續(xù)保持你良好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律就好了,不需要過于滋補(bǔ)。
陰虛體質(zhì)
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一般“夜貓子”大多屬于這類體質(zhì),在冬天建議多食用滋陰養(yǎng)腎的食物。例如:馬蹄、沙參、枸杞、百合、蟲草花等,可用排骨或瘦肉搭配其中的兩三種來煲湯。
陽(yáng)虛體質(zhì)
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“手腳易冰冷”的體質(zhì)特點(diǎn),在天冷之時(shí)更容易被“無限放大”了。這時(shí)候應(yīng)用“溫養(yǎng)助陽(yáng)”的方法來調(diào)理,可選用如老姜、紅棗、核桃、花生、蓮子、巴戟天等溫腎補(bǔ)陽(yáng)的食材來煲湯——羊肉湯是很好的選擇。
氣虛體質(zhì)
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對(duì)于那些說話總是“有氣無力”的人群,這個(gè)冬天應(yīng)以“益氣固氣”為主,可用北芪、黨參、淮山來煲湯。
特稟體質(zhì)
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“天生易過敏”的人群在冬天來臨之際,要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)“益氣固表”的食物,比如說淮山、燕麥、菠菜、胡蘿卜等,還可以搭配黃芪、白術(shù)、防風(fēng)等藥材。
濕熱體質(zhì)
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對(duì)于經(jīng)??诳嘌矢伞⑵饧痹甑哪贻p人,冬天調(diào)理的原則就是“泄火泄熱”——多吃點(diǎn)白菜、生菜、白蘿卜吧,可以用霸王花、菜干來煲湯。
血瘀體質(zhì)
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臉色不好、皮膚干燥是這類體質(zhì)的特征,秋末初冬的調(diào)理關(guān)鍵詞就是“行氣活血”。擔(dān)心自己衰老過快?趕緊用木耳來煲湯吧,不管是雞湯,還是肉湯。
痰濕體質(zhì)
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這類體質(zhì)的人在冬天應(yīng)小心“加重”癥狀——肥胖、懶動(dòng)、易疲倦......若想好好調(diào)理,好好玩耍的話,不妨用淮山、薏米、芡實(shí)等“化痰祛濕”之物來煲煲湯。
氣郁體質(zhì)
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秋天馬上過去了,建議這類體質(zhì)的小伙伴別再“多愁善感”“憂郁”“想太多”了。在冬天,開始“理氣解郁”吧——陳皮、生姜、鴨、雞、青魚、草魚、鰱魚、鳙魚等都是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于那些還不知道自己屬于哪種體質(zhì)的小伙伴,可以后臺(tái)發(fā)送暗號(hào)“體質(zhì)測(cè)試”來獲取測(cè)試題,先了解一下你是什么體質(zhì)哦!
還有,在平時(shí)多吃下列的補(bǔ)腎尤物,也是非常有益的。
冬季養(yǎng)生要補(bǔ)腎
四種食材勝人參
○ 栗子:性溫味甘,不僅補(bǔ)腎壯腰,還能補(bǔ)脾健胃。尤其是女性腎虛腰痛者,最宜食用。
○ 枸杞:性平味甘,有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目之效,在冬天用它來泡水喝是非常不錯(cuò)的選擇,尤其是女生。
○ 何首烏:除了補(bǔ)肝腎外,還對(duì)腰膝軟弱、筋骨酸痛等癥狀有不錯(cuò)的療效。
○ 芡實(shí):具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾祛濕功效。若與枸杞一起煮粥,對(duì)女性補(bǔ)腎的效果更佳。
「養(yǎng)腎益氣粥」
此外,中醫(yī)認(rèn)為“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗,也有相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)腎功效。針對(duì)“五黑”食物,健康菌也給大家推薦一款男女皆宜的養(yǎng)腎粥食譜。
食材:黑米 150 克,黑豆 30 克,核桃30克,黑芝麻10克,黑棗20克(可選)。
做法:把材料洗凈,浸泡2小時(shí)左右,再加入適量開水(泡水保留),熬制成粥即可調(diào)味食用。
功效:補(bǔ)腎護(hù)肝又養(yǎng)胃,增加免疫力,行氣活血,延緩衰老。
冬季要補(bǔ)腎
穴位助養(yǎng)生
值得注意的是......冬天由于種種“借口”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減少,整天宅在室內(nèi),每天吃吃吃的...也不符合養(yǎng)生之道呀。
對(duì)于大部分人的“有補(bǔ)給無消耗”過冬形式,健康菌建議大家還是來點(diǎn)穴位的按摩吧——既能動(dòng)一動(dòng)消耗一下,又能更好地調(diào)養(yǎng)腎臟。
腎俞穴
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取穴:在腰背的中下方處,腰椎旁開 1.5 寸處。
功效:養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng),緩解腰酸背痛、改善月經(jīng)不準(zhǔn)等情況。
涌泉穴
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取穴:在腳底三分線處凹進(jìn)去的位置。
功效:《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及“腎出于涌泉”,可見按摩此穴位對(duì)養(yǎng)腎的幫助是很大的,同時(shí)涌泉穴還有助于緩解神經(jīng)衰弱,促進(jìn)睡眠。
「每天揉一揉,每次三分鐘」
每天抽空按摩一下這兩個(gè)補(bǔ)腎的穴位,那么這個(gè)冬天,再也不慌寒夜里被尿憋醒了
最后,專家強(qiáng)調(diào),陰虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)的小伙伴,在冬季來臨之前,更要做好御寒養(yǎng)生的準(zhǔn)備?!?/strong>
【來源:廣東衛(wèi)視健康有道】
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