冬天不補(bǔ)腎,疾病來纏身

日照變短，氣溫漸涼，如何keep住最佳的狀態(tài)迎接冬天？

養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的變化，不同體質(zhì)的初冬養(yǎng)生有何講究？

身體健康關(guān)系到春節(jié)能不能愉快地玩耍，秋末初冬要吃些什么好呢？

短話長(zhǎng)說，養(yǎng)生列車馬上就要發(fā)車咯，坐穩(wěn)了！

今年的降溫來得稍微有點(diǎn)早，俗話說“冬天進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”。在秋末初冬之時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)開始減慢，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相對(duì)變少，所以這時(shí)候是儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量，調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)。

「滋陰養(yǎng)陽(yáng)、調(diào)補(bǔ)氣血」

在中醫(yī)四季養(yǎng)生的學(xué)說中，冬天最需要就是“補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)”，在對(duì)腎臟進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，輔以對(duì)肝、脾、肺的調(diào)理，從而使氣血的運(yùn)行更加順暢。

關(guān)于九大體質(zhì)的冬天進(jìn)補(bǔ)原則，了解一下：

平和體質(zhì)

▽

比較“罕見”的健康體質(zhì)人群，繼續(xù)保持你良好的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律就好了，不需要過于滋補(bǔ)。

陰虛體質(zhì)

▽

一般“夜貓子”大多屬于這類體質(zhì)，在冬天建議多食用滋陰養(yǎng)腎的食物。例如：馬蹄、沙參、枸杞、百合、蟲草花等，可用排骨或瘦肉搭配其中的兩三種來煲湯。

陽(yáng)虛體質(zhì)

▽

“手腳易冰冷”的體質(zhì)特點(diǎn)，在天冷之時(shí)更容易被“無限放大”了。這時(shí)候應(yīng)用“溫養(yǎng)助陽(yáng)”的方法來調(diào)理，可選用如老姜、紅棗、核桃、花生、蓮子、巴戟天等溫腎補(bǔ)陽(yáng)的食材來煲湯——羊肉湯是很好的選擇。

氣虛體質(zhì)

▽

對(duì)于那些說話總是“有氣無力”的人群，這個(gè)冬天應(yīng)以“益氣固氣”為主，可用北芪、黨參、淮山來煲湯。

特稟體質(zhì)

▽

“天生易過敏”的人群在冬天來臨之際，要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)“益氣固表”的食物，比如說淮山、燕麥、菠菜、胡蘿卜等，還可以搭配黃芪、白術(shù)、防風(fēng)等藥材。

濕熱體質(zhì)

▽

對(duì)于經(jīng)?？诳嘌矢伞⑵饧痹甑哪贻p人，冬天調(diào)理的原則就是“泄火泄熱”——多吃點(diǎn)白菜、生菜、白蘿卜吧，可以用霸王花、菜干來煲湯。

血瘀體質(zhì)

▽

臉色不好、皮膚干燥是這類體質(zhì)的特征，秋末初冬的調(diào)理關(guān)鍵詞就是“行氣活血”。擔(dān)心自己衰老過快？趕緊用木耳來煲湯吧，不管是雞湯，還是肉湯。

痰濕體質(zhì)

▽

這類體質(zhì)的人在冬天應(yīng)小心“加重”癥狀——肥胖、懶動(dòng)、易疲倦......若想好好調(diào)理，好好玩耍的話，不妨用淮山、薏米、芡實(shí)等“化痰祛濕”之物來煲煲湯。

氣郁體質(zhì)

▽

秋天馬上過去了，建議這類體質(zhì)的小伙伴別再“多愁善感”“憂郁”“想太多”了。在冬天，開始“理氣解郁”吧——陳皮、生姜、鴨、雞、青魚、草魚、鰱魚、鳙魚等都是不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于那些還不知道自己屬于哪種體質(zhì)的小伙伴，可以后臺(tái)發(fā)送暗號(hào)“體質(zhì)測(cè)試”來獲取測(cè)試題，先了解一下你是什么體質(zhì)哦！

還有，在平時(shí)多吃下列的補(bǔ)腎尤物，也是非常有益的。

冬季養(yǎng)生要補(bǔ)腎

四種食材勝人參

○ 栗子：性溫味甘，不僅補(bǔ)腎壯腰，還能補(bǔ)脾健胃。尤其是女性腎虛腰痛者，最宜食用。

○ 枸杞：性平味甘，有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目之效，在冬天用它來泡水喝是非常不錯(cuò)的選擇，尤其是女生。

○ 何首烏：除了補(bǔ)肝腎外，還對(duì)腰膝軟弱、筋骨酸痛等癥狀有不錯(cuò)的療效。

○ 芡實(shí)：具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾祛濕功效。若與枸杞一起煮粥，對(duì)女性補(bǔ)腎的效果更佳。

「養(yǎng)腎益氣粥」

此外，中醫(yī)認(rèn)為“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑棗，也有相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)腎功效。針對(duì)“五黑”食物，健康菌也給大家推薦一款男女皆宜的養(yǎng)腎粥食譜。

食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃30克，黑芝麻10克，黑棗20克（可選）。

做法：把材料洗凈，浸泡2小時(shí)左右，再加入適量開水（泡水保留），熬制成粥即可調(diào)味食用。

功效：補(bǔ)腎護(hù)肝又養(yǎng)胃，增加免疫力，行氣活血，延緩衰老。

冬季要補(bǔ)腎

穴位助養(yǎng)生

值得注意的是......冬天由于種種“借口”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減少，整天宅在室內(nèi)，每天吃吃吃的...也不符合養(yǎng)生之道呀。

對(duì)于大部分人的“有補(bǔ)給無消耗”過冬形式，健康菌建議大家還是來點(diǎn)穴位的按摩吧——既能動(dòng)一動(dòng)消耗一下，又能更好地調(diào)養(yǎng)腎臟。

腎俞穴

▽

取穴：在腰背的中下方處，腰椎旁開 1.5 寸處。

功效：養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，緩解腰酸背痛、改善月經(jīng)不準(zhǔn)等情況。

涌泉穴

▽

取穴：在腳底三分線處凹進(jìn)去的位置。

功效：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及“腎出于涌泉”，可見按摩此穴位對(duì)養(yǎng)腎的幫助是很大的，同時(shí)涌泉穴還有助于緩解神經(jīng)衰弱，促進(jìn)睡眠。

「每天揉一揉，每次三分鐘」

每天抽空按摩一下這兩個(gè)補(bǔ)腎的穴位，那么這個(gè)冬天，再也不慌寒夜里被尿憋醒了

最后，專家強(qiáng)調(diào)，陰虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)的小伙伴，在冬季來臨之前，更要做好御寒養(yǎng)生的準(zhǔn)備?！?/strong>

【來源：廣東衛(wèi)視健康有道】