10位權威專家的真心話,記住了就是身體最好的護身符

健康，全在于一點一滴的積累！

10位不同領域的權威專家，

每人一句話，咱們記一記，

學一學，用一用，

這就是咱們的護身符！

1

像養(yǎng)車一樣養(yǎng)身體

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師 徐鳳芹

“你想想，你買了一輛車，每跑5000公里是不是得保養(yǎng)一次，隨便保養(yǎng)還不行，還得去4S店保養(yǎng)。人跟車一樣，也應該保養(yǎng)。更何況，人天天都這么辛苦。你年輕的時候若不重視保養(yǎng)，就只能等著老了以后大修了?！?/p>

人的身體保養(yǎng)應該天天做，而且要重視中醫(yī)保養(yǎng),，中醫(yī)不光是防病治病，還講究調理情志，促進人的身心健康。”

要想身體好，堅持運動少不了。走路就是不錯的方法，還要注意心理健康。工作中難免有點壓力，沒有壓力是不可能的，要學會自我調節(jié)，出去轉轉看看，放空自己。

2

每天吃一斤蔬菜

中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所科技處副處長 何麗

想要有個好臉色，最基本的一條就是不便秘。這樣做就很效果：“天天堅持吃蔬菜，每天大約吃一斤?！?/p>

這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維，有助排便。此外，各種顏色的蔬菜里面還富含維生素、礦物質，以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

3

像愛孩子一樣愛護你的關節(jié)

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 楊渝平

愛護關節(jié)要像愛護孩子一樣，要在合理的保護下經常鍛煉它。

關節(jié)從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、使用不當、體重太大等，會導致膝關節(jié)的磨損。

為什么有的人已經七八十歲了，還能特別好的使用關節(jié)，就是使用合理。

關節(jié)需要保護，合理使用關節(jié)有以下幾個原則：

一是每天關節(jié)都要動，運動就相當于給關節(jié)營養(yǎng)，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節(jié)得不到營養(yǎng)就餓死了。

二是跟著感覺走，關節(jié)感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭，關節(jié)就累死了，要適度運動。

三是每天對膝關節(jié)周圍肌肉進行一定程度的訓練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮后，就無法給關節(jié)提供保護了。

4

不能保證不得癌，但能保證不得晚期癌

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌體檢中心副主任 張凱

不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌癥可以治愈。

防癌體檢抓住主要癌癥，中國的主要癌癥是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、食管癌。這六種癌發(fā)病占中國所有癌癥發(fā)病的80%。

主要癌都有確切的早診方法：

肺癌：胸部低劑量CT；

乳腺癌：鉬靶+超聲；

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測；

結直腸癌：結腸鏡；

胃癌：胃鏡。

5

心臟保養(yǎng)九字訣

北京安貞醫(yī)院心臟內科中心主任醫(yī)師 馬長生

心臟保養(yǎng)，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：

管住嘴

邁開腿

不抽煙

管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西紅柿等。

邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯，盡量讓自己動起來。

不吸煙。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。

6

絕大多數腦卒中，取決于你自己

北京天壇醫(yī)院急診介入科主任醫(yī)師 繆中榮

腦卒中發(fā)病率每年上升9%，新發(fā)300萬，致殘致死率很高。2017年，希望每個人都能將預防卒中落實到位。

高危人群，要及時做腦血管病檢查！在這8項危險因素中只要有任意3項，就是腦卒中高危人群。

①高血壓②血脂異常③糖尿病

④吸煙⑤心房顫動⑥超重或肥胖

⑦缺乏運動⑧有腦卒中家族史。

沒高危因素的人，如果年齡在40歲以上也應該去做一個常規(guī)的腦血管病篩查，尤其是40歲以上的女性。40歲以下的人，如果有腦血管病家族史，出現頭疼后也要去做篩查。

7

晚上11點前一定要睡覺

中日醫(yī)院皮膚病與性病科主任醫(yī)師 錢文燕

晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養(yǎng)，整體健康都非常有益。再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫(yī)上，“子午覺”是養(yǎng)生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養(yǎng)人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

8

沒有吃飯就別喝酒

國家二級公共營養(yǎng)師 陸雅坤

假期里不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅著一桌好菜全部吃完，幾瓶好酒只?？掌?，最后上桌的主食卻無人問津。結果，頭暈、惡心、腹痛等問題也來了。

節(jié)日里偶爾適量飲酒烘托氣氛，也是可以的。但要掌握一個原則——“沒有吃飯，就別喝酒”。

喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

9

多陪家人吃吃飯

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 李博

10

認真對待自己的口腔

北大口腔醫(yī)院兒童口腔科主任醫(yī)師 葛立宏

哆啦A夢遠從未來之國前來的使者下面一集是什么

第1卷 第2卷 第3卷
從未來之國千里迢迢而來 應付考試的記憶面包 危急！獅面人
機器貓的大預言 露子的愛 相互換媽媽
變身餅干 鬼怪故事燈 福爾摩斯的偵探工具
秘密作戰(zhàn)行動 夢中風鈴 日程鐘
相反笛 我出生的日子 撒謊機
老古董競賽 誠實太郎 超人
讓人認錯的螞蚱 靜子的羽衣 獎金1024倍
祖先加油 說謊的鏡子 引路天使
捉影子 時間包袱皮 神奇的彩色筆
拍馬口紅 一套靈驗的手相工具 換衣服照相機
一輩子只有一次的一百分 一窩狼 啊，喜歡，喜歡，喜歡
求婚行動計劃 NS徽章 夢想的城市，野比王國
預定計劃本 造地下鐵 萬能藥片
下雪天 真熱 席子上的稻田 自己當自己的老師
油燈里的煙霧妖怪 傳染感冒 白百合般的女孩
快跑！馬竹 室內的大雪崩 故事徽章
搜尋恐龍的人 白白！復活吧。
預先得到回信的信箱
第4卷 第5卷 第6卷 第7卷
魔法照相機 急脾氣，慢性子 夜幕下的國王 歸來的機器貓
謊話成真 重力油漆 趕時髦病毒 機器小矮人
玩具軍隊 制作地球 溫泉旅館 冠軍夢
反作用器 鏡中的野比 帶靜子去滑雪 空中飛魚
海底旅行 記憶恢復錘 “真實物”圖鑒 無法形容的愛
月光與蟲聲 罰款箱 六百萬日元的畫 旅行紀念照
組拼客人的臉 機器貓本人的聚會 鯉魚旗 媽媽的鉆石
動用還沒攢的錢 四維三輪車 傳話口香糖 禍不單行
友情密封器 去地下探險 哪兒都能去的大炮 老鼠和炸彈
世界末日 防身斗篷 穿紅鞋的小女孩 未來購物記
透視望遠鏡 制造徽章 一流隊員專用帽 石器時代的國王
旋律氣 野比的游泳池 大雄漂流記 糾癖靈
野比埋藏的寶貝 延續(xù)噴霧劑 乘潛水艇去海上 超級攪拌器
未來世界的怪人 夢想成真枕頭 巴斯怪物來啦 特異功能帽
水壺錄音機 柔道黑帶 野比的臺風 反應測試儀
石子帽 爸爸中獎了 顛倒性格的藥丸 貍貓機
幸運槍 玩具電話 尋找未來的媳婦 七只手腳三只眼
對奶奶的回憶 營救大象 再見，機器貓 皮皮羅繩索
機器貓寶物大展 山坳村奇事
第8卷 第9卷 第10卷 第11卷
推遲顯象抹布 令人感動的話筒 推遲聲音的糖 放生活動紙
打火機 發(fā)現榔頭蟲 人體切斷機 攆走討厭的客人
錯亂表 壁紙中的聯歡會 公寓樹 登上云層
圖表從不說謊 收藏瓶蓋 孝敬老人的下酒菜 狼面美容霜
大胖的歌星夢 穿行環(huán) 看不見人的眼藥 加速發(fā)條
造人機器 游戲音叉 過去，未來的日記 電光寶劍
惡運鉆石 自動操縱機 百年后的副刊 膽量器
哈哈笑耳機 健忘草 販賣夜晚 傳味口香糖
透明人眼藥水 浦島糖粒 X光照相機 催眠術眼鏡
招人喜歡素小神槌 造島記 遙控外星人 當電視臺臺長
勤勞的蜜蜂 搬家地圖 氣象桶 銀樹叉
人力機車 情緒測試儀 折射光沐浴器 預知未來的天線
進退化放射源 謊話連篇 玩洋娃娃 會拿東西的皮包
買火柴的機器貓 野比的野比 把弟弟領回家 部位更換機
挑長相的照相機 跟蹤牌 動物型脫身丸 自動售貨機
見聞記錄儀 蝸牛屋 胃中潛艇 愚人節(jié)
男性藥水 魔鬼電話 愿望之星 大胖的知心朋友
擦臉橡皮 我是桃太郎 遙控操縱器 機器貓大百科
我是真理小姐 1時間照片之謎 速度表
要是機器人說好 2奇異的外國人 野比的恐龍
辛苦醬 3桃子里出生的OOO
第12卷 第13卷 第14卷 第15卷
看舌頭算命 夸張衣 離家越來越遠了 夢中的頻道
說真話膠布 會拿東西的望遠鏡 脫皮手電 小貓咪的公司
提醒鳥 貼身硬幣 廣告鏡 珍加羅嶺的寶物
預感蟲 不要錢的世界 興奮樂隊 每屋子的門
空中大戰(zhàn) 蓄電衣 “一叫就到”項圈 換人的繩子
寵物與主人 大胖大雜燴 意念話筒 不幸的信愛好者會
蒙面大俠 乘弓箭上學 保密筆 萬能通行證
打雷 合成漿糊 吹牛的祖先 用航時機抓做案
天氣預定表 如意麥稈 臺風發(fā)生器 秘密照相機
幽靈干 探寶玩具箱 離家去無人島 摞桿裝置
學游泳 魔術手套 超微型汽車訓練場 人生再造機
巨人 宇宙探險 懶情節(jié) 肩章
感情陽傘 擊倒別人的機器 巨型棒球 獨裁者電鈕
室內鉤魚池 還原電筒 漂亮的小咪咪 亂畫槍
西部槍手 行動指示器 做好事和干壞事 表情控制盤
學騎馬 學當偷壘王 吃人的房子 噪音公害
固體聲音 惡魔的護照 外星人的家 小小國會
幫爸爸找錢包 靈魂返回器 云中游泳池 翻繩世界
幽靈城堡 扇子運動 遙控大海戰(zhàn)
真假飛碟 善良的爺爺
第16卷 第17卷 第18卷
無聲的世界 增倍液 野比家的特約放映
時間儲蓄箱 折紙手工大暴亂 驚險飛鏢
四季徽章 野比周刊 偏袒樹
做一個好爸爸 太古漂流記 用間諜衛(wèi)星偵察
最討厭錢 強迫運動褲 室內游泳者
豪華電筒 在天上玩危險 大冰山里的小屋
站著做夢帽 安全手套 野比跑到了九州
四維空間兜 完全相反的行星 心靈感應
套繩 主角按插機 坐著吸塵器兜風
怪物箱手杖 到處搬家 自動當鋪機
魔葉 干凈記 家庭迷宮
噴話壺 自用衛(wèi)星 幸福的星星
超級鎧甲 房子變成機器人 那個時候的那個不倒翁
歌手作詞作曲家 太空人遙控機 恐懼藥片
矮人帽 噪聲波振蕩器 女朋友的目錄
在撒哈拉沙漠無法學習 銅鑼餅電影預約完了 沒有不花錢買東西的美事
云彩控制器 挽救滅絕的恐鳥和度度鳥 不眠之夜遇沙男
預先寫好的日記真可怕 百苦計時器
爸爸也撒嬌 蒲公英飛上了天
宇宙泰山
第19卷 第20卷 第21卷
健身房 秘密基地 無雪滑行
驅趕陀螺儀 福神和窮神 羅卜舞會
海底散步 醫(yī)療箱 遼闊的日本
頂棚上的宇宙大戰(zhàn) 熱心藥片 多功能護身符
幸福的人魚公主 房間中的大自然 恐龍出世記
自動化丸造反記 半身蛇發(fā)妖 未來城市的留守者
配偶測試胸章 實物立體日光照片 逞威風的野比
野比的秘密通道 銀河鐵道之夜 微型房屋度夏記
如意寶盒 按鍵門 前進！超人野比
怪雨傘 袖珍平面照相機 德拉克拉斗篷
潘多拉魔盒 幻真槍 快活路
感恩機 幸運素 意念照相機
送貨電話 房間大的紅豆餅 三千公里尋母記
攝影幻燈機 壓歲錢 遙控模仿器
地球知識問答 平行注射 圣誕郵卡
無敵昆蟲丹 宇宙探險棋 精靈手鐲
圣誕煙筒 心靈藥水
滑雪記 雪山浪漫史
窗外告別 超級特技片《宇宙大魔神》
第22卷 第23卷
機器制造者 真人錄像
必勝攝影機 模范寫信筆
給出木衫催眠的戰(zhàn)術 可怕的正義藤
教育糖果 萬寶商店
無事生非的故事 胖虎，生日快樂
胖妹的戀人野比 和事棒
遙控奔馳 室內水族館
魔術卡 啦啦手套
幸福的藍鳥 水加工用粉
野比營救敢死探險隊 透視封條引起的危機
時間器丟失 比我不行的孩子
拍照后望鏡 異論俱樂部會員徽章
想象糖豆 起來好
收稅鳥 護身紙
溫泉繩 長長的新年
野狗“第一”的國家 大瘋狂，巨型機器人
第24卷 第25卷 第26卷
野比的直升飛機 野比的長時間離家出走 電視粘膠
虹谷夢子 日元筆寫出的大富豪 地震鲇魚
火災預報鈴 四維兜里的備用品 “真實的旗幟”永遠正確
二十世紀的王爺 野比的航天飛機 尤尼克
劃分地盤液 幸福的機油氣 沉浮氣
糖果糕點牧場 野比竟然得了一百分 捕螺潛水艇
時間?。∽咄?！ 材料性質變換器 平等炸彈
送物機 在罐頭筒里閉門創(chuàng)作 小魔女靜子
沉沒球 入伙香 輕重燈
折疊屋 和平的天線 冒險降落傘
漫畫家胖妞 羽蟻的去向 空氣中轉衛(wèi)星
引人注目燈的走紅者 臥鋪特快——我的家 森林在生長
制作動畫片不費勁兒 海龍宮中的八天 看水
六面照相機 明天的報紙 徒步登月
欣賞大胖獨唱會的方法 野比的婚前之夜 野比的黑洞
美國西部片的槍手野比 雪卡
垂頭喪氣的機器貓 野比的地底國
時間膠囊
第27卷 第28卷 第29卷
四維添蓋水泥預制塊 接尾令變身素 窺視孔板材
野比的調教師 地平線膠帶 機械化機
戀愛的機器貓 兄弟牌兒 速成機器人
杜鵑蛋 更換姓名牌 宇宙探險游戲
分身榔頭 一拳等于一百日元 鬼魂生活
坐上昆蟲飛機 用新品種圖鑒去成名 塑料玩具大逃亡
又細又長的朋友 靜子心中的秘密 垂頭喪氣的胖虎
更改時間觀測器 忍者修煉的一套工具 自動收買機
禁止標志 夢梯 把那家伙固定起來
地球觀測器和地圖 戲為什么變得亂七八糟 宇宙中的海水浴
神奇的封皮 危險！強夫的考試卷 后山的兔怪獸
職業(yè)試驗袖章 專家招牌 激動的日子
真的電子游戲 野比航空公司 翔的薄毯
野比，世界上僅僅一只 向上帝機器人伸出友愛之手 壓扁燙斗
圓方恐懼癥 影視寵兒商品訂貨機 燕子的野比
大胖強夫好寶寶 百丈島的原大塑料模型 翼子到我家來了
沒有鏡子的世界 珍珠制造盒 漫畫家胖妞先生
晚10分鐘的超人
幸福撲克牌的恐懼
第30卷 第31卷 第32卷
微型實物大百科 漫長的一天 進入巨型立體屏幕中
烏黑的影視明星 釣到禿頭海怪啦！ 野比也能成為天才嗎？
空場上的鯊魚 混裝妖怪盒 鉤丟失物的水池
利滾利銀行 超人小夫 更改破舊的旅館
睡覺的天才野比 摩西的手杖 超寫實的模型布景
半夜里的電話魔 恐龍先生請到日本來吧 錄象式全能遙控器
野生寵物的小屋 好家壞家 輕型飛機
復合畫面中的野比超人 用體驗機來享受 野比家失重
大胖上電視 靠寄生植物離家出走 萬能降落機場
興奮瓶蓋 神奇的相冊 時差表
久違的皮箱 泰山的短褲 強夫的屁股去向不明
換房開關 連起來的線 灰姑娘野比
先知鏡 壁壘球 大富豪野比
孩子用懸掛式滑翔機 墻壁景物更換機 尋人探測器
還是過去好 漫畫續(xù)集 花言巧語的機器人
發(fā)明機的大發(fā)明 改裝玩具車 津津有味地看書
試著說一回再見 聯想式推理放大鏡
再見！靜香
第33卷 第34卷 第35卷
變成招貼畫的野比 乘作ヮ字飛上天空 捎口信的大炮
胖虎歌迷俱樂部 愛斯基摩人的奶瓶 自動電子打字機
地下的聚能冰礦 預先報警天線 半夜中的回聲山
萬能的旱冰鞋 貓頭鷹人的套裝 吊兒郎當的新年包
一條不務正業(yè)的路 天才的畫家 坡道變速桿
訓斥大人的袖章 沒有機關的小魔術 復制小母雞
鏡中的世界 柿子樹一晚上結了果 沒打著球就倒轉
未來照相機 時間轟隆隆地流逝 強迫提款卡
懲罰搶人東西的大胖 雨男真難受呀 靜子和愛的小屋
哈里的尾巴 自動送還貨簽 下地球器
液氣素 灌入靈魂地槍 寄給大胖的熱情洋溢的信
馬上行動槍 滿足希望卡 動物變身報恩藥
倒霉的保險絲 變變變 讓機器貓休息一天
蒸汽火車煙筒 野比有時也思考 黏土機器人
必定中獎的明信片 地震訓練紙 全都是迷奇玩具
戴假面具的人 睡午覺地天堂 發(fā)條式潛水艇
再見吧，樹君 水洼中的巨骨舌魚 惡魔的刁難
大胖臺風逼近了
咚鏘村的荷咿君
第36卷 第37卷 第38卷
包租籌碼 魔法百科辭典 燦爛的夜空
反夢中的美夢 萬事通公司 胖虎又要開演唱會了
添麻煩的格列佛 感覺監(jiān)視器 從蛋殼里孵出的鬧鐘
“人物罐”正在窺視 機器人身后的幽靈 夢幻機
沸騰起來吧!戲劇性的氣體 電梯升降板 讓討厭的家伙們去睡覺吧
意圖音叉 動搖自信機 物體變換槍
大胖反省，野比為難 禮物包袱皮 報復傳票
息怒蜂的窩 爬山滑雪杖 朋友圈
時間孔 嚇死人的錄像機 是誰撒謊！錯誤成真器
大預言，地球的滅亡之日 神奇的喇叭 最有效果的護身符
冒險茶 機器人幸子 夢游盒
上帝游戲 招徠客人的貓 冒險游戲書
惡作劇玩具槍 配音線電話 芭蕉扇的用途
妖怪鐘 蛋殼里的靜香 毫不費力的釣魚竿
野比的兒子離家出走 讓大雄脫離零分的作戰(zhàn)計劃 在盆景里采松蘑
斷層視覺機 無性繁殖液 進入無人境地的飲料
游回河里的酒 鬼魂出來啦 石器時代的旅館
僬夫之泉 大受歡迎的克里斯其奈先生 咯啦咯啦固體燈
地藏菩薩 強夫的無敵炮臺
第39卷 第40卷 第41卷
童話王國入場券 任意挑選的建國用品 左、直、右、右、左
大雄變成上帝了 老師又來了 看不見的保鏢
記憶磁盤 神奇觸摸手套 七孔喇叭
讓步帽 恐怖的報應藥酒 未來購圖書單
十戒石板 虛構人物蛋 拜托你，繼續(xù)干吧
去厚針 長相、體力和智商 迷你哆啦A夢
穿著交通鞋去兜風 不能做普通的男孩子 會飛的嘴和眼睛
真心話 采訪報道機器人 魔術的用途
自己動手做云玩真開心 布制玩偶照相機 大雄家到三十層去了
逃走地道筆 臺風氣閥和儲風庫 定時傻瓜彈
悟性頭盔 變換屏幕風景為了學習 搜集全世界的昆蟲
氫氣球送出去的信 盲點星 丟棄物回歸噴霧壺
挪位棒 時間屋 柿子的故事 無人島上的大怪物
四維空間嫩葉標志 小夫是完美的哥哥 變化無常的日歷
坐墊也有靈魂 迷你熱氣球 萬能的裝置
大胖殺人事件 人類存錢盒制造機 輕飄飄沉甸甸儀表
大雄的鐵路模型 漫畫全都飛上天了 深夜的城市變成了海底
魯濱遜漂流裝置 胖妹別哭
發(fā)條式臺風 把靜香搶回來
具體化鏡頭
彩虹妹妹
第45卷
有浮力的煙斗
哆啦A夢患了重病？
強力杯型氣體泵
南海的大冒險
觀察自然的塑料模型系列
四維垃圾箱
玻璃瓶里的大海戰(zhàn)
時間超速裝置
飛行棋
替身娃娃
無論發(fā)生什么事，都要去賞花
可怕的人類傳染病
地圖注射器
勇氣藥水
從卡拉帕星球上來的男孩

呵呵，是不是太多了

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