冬天來了,老年人該如何養(yǎng)生保??？

秋風起，天氣日漸寒冷，秋天的風景尚未欣賞，冬天就已經(jīng)馬不停蹄地在趕來的路上。一夜寒風起，室外溫度降低，老年人的身體更為敏感，一些常見疾病往往在此時多發(fā)，及早防范，才能從容平安度過漫長嚴冬。

飲食調理：藥補不如食補

1．冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪不易過多，以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質以優(yōu)質蛋白且易消化為主：如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等。

2．補充維生素：缺乏維生素，老年人易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀，為預防這些情況，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯、大白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。經(jīng)常更換蔬菜品種，合理搭配。

3.補充礦物質：可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

保持心里健康

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都與老人的心理狀態(tài)息息相關。家庭和睦，多陪伴老人，老人也可多與好友相聚，聊天放松，多參加娛樂活動，如唱歌、跳舞、聽音樂等，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉悅。

改善居住環(huán)境

冬季門窗緊閉，會造成室內空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

進行體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早，應在太陽出來之后再進行，強度應因人而異，盡量多做一些全身性運動，如：打太極、慢跑、做操等。

注意保暖

穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以質輕又暖和為宜，棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

生活中做好養(yǎng)生保健，盡量避免進入醫(yī)院，但是，身體一旦出現(xiàn)不適，我們應該及時就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

(干部綜合科 王小玲)

老人冬季如何養(yǎng)生？

老年人冬季飲食養(yǎng)生應該注意下面五個原則。

1.忌多

少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發(fā)生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。

2.忌硬

人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。

3.忌偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質疏松。

4.忌寒

老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。

5.忌過期食物

老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其他不適。

冬季老人養(yǎng)生注意事項

不宜“激”

老年人體質較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜?？啥嘧餍┑瓦\動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

不宜“急”

即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進行鍛煉，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。

不宜“猛”

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外

不宜“空”

晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

不宜“露”

大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

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