秋風起,天氣日漸寒冷,秋天的風景尚未欣賞,冬天就已經(jīng)馬不停蹄地在趕來的路上。一夜寒風起,室外溫度降低,老年人的身體更為敏感,一些常見疾病往往在此時多發(fā),及早防范,才能從容平安度過漫長嚴冬。
飲食調理:藥補不如食補
1.冬季可適當多攝入碳水化合物和脂肪的食物,但脂肪不易過多,以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質以優(yōu)質蛋白且易消化為主:如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等。
2.補充維生素:缺乏維生素,老年人易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀,為預防這些情況,可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯、大白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。經(jīng)常更換蔬菜品種,合理搭配。
3.補充礦物質:可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
保持心里健康
冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都與老人的心理狀態(tài)息息相關。家庭和睦,多陪伴老人,老人也可多與好友相聚,聊天放松,多參加娛樂活動,如唱歌、跳舞、聽音樂等,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉悅。
改善居住環(huán)境
冬季門窗緊閉,會造成室內空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節(jié),天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。
進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應該堅持每天鍛煉。冬季晨練不易過早,應在太陽出來之后再進行,強度應因人而異,盡量多做一些全身性運動,如:打太極、慢跑、做操等。
注意保暖
穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以質輕又暖和為宜,棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。
生活中做好養(yǎng)生保健,盡量避免進入醫(yī)院,但是,身體一旦出現(xiàn)不適,我們應該及時就醫(yī),早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
(干部綜合科 王小玲)
老年人冬季飲食養(yǎng)生應該注意下面五個原則。
1.忌多
少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會使胃腸發(fā)生急性擴張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。
2.忌硬
人到老年,牙齒松動,消化功能低下,食物宜切碎煮爛,蔬菜宜用嫩葉,忌進食過硬和油炸或過干食物。
3.忌偏食
老年人飲食應多樣化,合理搭配食物,注意補充些含鐵、鈣豐富的食物,因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質疏松。
4.忌寒
老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養(yǎng)身,尤其在寒冷的冬天。
5.忌過期食物
老年人抵抗力低,消化腺分泌機能減退,胃腸蠕動弱,若食品不新鮮,易造成消化、吸收不良及消化道其他不適。
冬季老人養(yǎng)生注意事項
不宜“激”
老年人體質較弱,適應能力差,故運動不宜激烈,要量力而行,循序漸進,適度為宜??啥嘧餍┑瓦\動量和舒緩的運動,如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明,老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病,不利于身心健康。
不宜“急”
即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后,肌肉松馳,關節(jié)、韌帶僵硬,鍛煉前應先做準備活動,如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動活動關節(jié),放松肌肉,待熱身后再進行鍛煉,防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。
不宜“猛”
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛煉時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外
不宜“空”
晨起血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經(jīng)過一夜的消化,腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲,如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等,以補充人體水分,增加熱量,加速血液循環(huán),可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”
大清早去戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉,不要頂風跑,更不要未鍛煉先脫衣露體,以免著涼感冒。
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