你知道步行時,脈搏每分鐘最好不要超過多少嗎？

步行是一種極好的健身方式，但是不正確的徒步運動卻會給身體帶來損傷。那么，在步行運動之前我們要做好哪些準備呢？

預熱身體

身體每個部分的承受能力都是有限的。所以，在步行前要有一個準備活動的時間，由下往上活動各個關節(jié)，直到感覺身體逐漸柔軟起來，才可以開始由慢到快地進行徒步鍛煉。因為步行與平時的散步在運動量上是有很大差異的。

量力而行

要對自己的身體有個全面的了解，根據(jù)自己的體能和身體狀況，選擇合適的運動量和強度。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些。

掌握要領

控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120 次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間大步走會加大對關節(jié)的沖擊力，容易引起關節(jié)的損傷。行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。

人體正常脈搏每分鐘跳動次數(shù)為多少？

成年人的脈搏在安靜狀態(tài)下每分鐘是60-80次。如少于60次是心動過緩。訓練有素的運動員，脈搏有時也在60次以下，這正是心臟健康有力的表現(xiàn)。如超過100次是心動過速。體力活動或情緒激動時，脈搏可暫時增快，發(fā)燒時脈搏也增快。一般是體溫每升高1℃，脈搏就增加10-20次。但傷寒病人例外，因為他雖然發(fā)燒很高，但脈搏并不快，這叫相對緩脈。而貧血、劇痛、甲狀腺機能亢進的病人，雖不發(fā)燒，脈搏卻也很快。

運動后的脈搏每分鐘多少次

根據(jù)運動時單位時間內(nèi)消耗的氧氣量，可以衡量某種運動的強度，但這樣做費時費力。其實，您的脈搏就是測定運動強度的好幫手。運動時的耗氧量，在一定時間內(nèi)與脈搏的快慢有關。根據(jù)您的脈搏，您大可以估算自己運動的充分與否。

具體方法就是，在運動結(jié)束的時候，自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運動結(jié)束時1分鐘的脈搏數(shù)。

加10的原因是運動剛一結(jié)束，脈搏數(shù)就會開始下降，加上10是為了校正，以便準確估算運動結(jié)束時的脈搏數(shù)。

通過數(shù)脈搏數(shù)的結(jié)果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。

年齡段
平時不怎么運動的人
平時有參加運動的人
20-29
運動后脈搏大約110次/分
運動后脈搏大約125次/分
30-39
運動后脈搏大約110次/分
運動后脈搏大約120次/分
40-49
運動后脈搏大約100次/分
運動后脈搏大約115次/分
50-59
運動后脈搏大約100次/分
運動后脈搏大約110次/分
60-69
運動后脈搏大約90次/分
運動后脈搏大約100次/分
通過核對這張表格，如果您的運動強度過高或過低，不妨調(diào)整一下運動的方式和持續(xù)時間。
如果您在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。如果情況良好，可逐漸增加運動量，但應以身體能耐受、無不良反應、達到健康鍛煉的目的為度。

散步或者步行需要注意什么？

步行需要消耗大量的身體能量，并對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持與配合。而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。美研究步行速度測老年人壽命，速度越快壽命越長。根據(jù)最新調(diào)查顯示，一個簡捷的指標就是老年人的步行速度。在9項涉及約3.4萬年齡在65歲及以上的老年人的調(diào)查研究表明，行走速度越快表示壽命越長。此外，研究員還發(fā)現(xiàn)，步行速度體現(xiàn)人體機能的狀況?；诓綉B(tài)速度預測壽命的結(jié)果和基于年齡，性別，慢性疾病，吸煙史，血壓狀況以及其他因素預測的結(jié)果一樣準確。

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