身高隨年齡增長(zhǎng)而減少,這是因?yàn)榧棺涤形⑿〉墓钦?,通常不被注意,也沒(méi)有疼痛。上歲數(shù)縮個(gè)兒,想必很多人都有體會(huì)。50 歲以后,每10 年骨骼脫鈣率為3%,個(gè)子會(huì)縮1~3 厘米。而且,越是年輕時(shí)身材高大的人,到老后身高下降越明顯。
臨床發(fā)現(xiàn),80 歲以上的人身高會(huì)比年輕時(shí)下降10~15 厘米,這屬于正?,F(xiàn)象。其原因是骨質(zhì)疏松引起脊椎體壓縮性骨折,也就是椎骨被壓成楔狀或變扁變薄,支撐能力下降而變彎,這樣個(gè)子就矮了。
火箭軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李全民教授說(shuō),很多人認(rèn)為,骨質(zhì)疏松是缺鈣引起的,只要多吃一些鈣片、鈣劑就可以補(bǔ)回來(lái)。其實(shí)這是誤區(qū)。因?yàn)閱渭冄a(bǔ)鈣只能對(duì)骨代謝有一些影響,而不能預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。對(duì)此,一定要用抗骨質(zhì)疏松的藥物來(lái)進(jìn)行治療,這樣才能減少骨折的發(fā)生。
老年人出現(xiàn)個(gè)子變矮,可以通過(guò)以下5個(gè)方面的調(diào)節(jié)來(lái)改善。
多食富含鈣的食物,如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、瘦肉等;在飲食中要低鹽。還要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì),每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為1.2克/千克體重。每天早晨或晚上睡覺(jué)前還要保證喝一杯250 毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。
運(yùn)動(dòng)以散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞為宜,時(shí)間不少于半小時(shí),最多不要超過(guò)兩小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體幅度不能太大,要循序漸進(jìn)。
早睡早起,晚上10 點(diǎn)前上床睡覺(jué),早晨起床時(shí)要慢慢起身下地。不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視、下棋等。養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。
秋冬季節(jié),每天12~14 點(diǎn)太陽(yáng)光照最充足,可以享受半小時(shí)至1小時(shí)的日照。
對(duì)于確診的骨質(zhì)疏松癥患者或已有骨量低下的高?;颊?,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)的藥物治療。
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