雖然現(xiàn)在的物質(zhì)極大豐富,生活水平的提高,但是人們卻吃出來很多病,而其中就包括糖尿病。在上個世紀(jì)糖尿病還是很罕見的疾病,到了現(xiàn)在已經(jīng)成為常見的疾病了。而且糖尿病的發(fā)生人群也變得越來越年輕化了,一般在40歲之后就容易發(fā)生,甚至30幾歲就患病的也不少。
不要以為糖尿病離自己很遠(yuǎn),相信很多人的親朋好友就有患糖尿病的,如果自己的直系親屬患病,那么自己患糖尿病的幾率就會高出很多?,F(xiàn)在人們患糖尿病一般是后期形成的,主要為2型糖尿病,且主要的原因就是吃得多,運(yùn)動少,身體胖等多種因素導(dǎo)致胰腺功能下降甚至是喪失,從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三多”
1、多運(yùn)動
想預(yù)防糖尿病,多運(yùn)動是必不可少的。很多患有糖尿病的患者一般體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪多,平時運(yùn)動量少,這樣下來胰腺就容易受到損害,導(dǎo)致功能的下降。而多運(yùn)動則能避免這些情況的發(fā)生,能夠控制體重,幫助減肥,提高身體素質(zhì)。
2、多吃蔬菜水果
患有糖尿病的人一般飲食不太合理,攝入的碳水化合物比較多,有的則是喜愛甜食等等,總體的飲食結(jié)構(gòu)比較單一,蔬菜水果攝入量過少。多吃蔬菜水果能夠給身體提供各種維生素和纖維素,不僅改善飲食結(jié)構(gòu),而且對身體健康和各個器官健康是有利的。
3、多吃雜糧
現(xiàn)在人們吃的糧食都是精細(xì)的,含有的營養(yǎng)比較單一,且含有的糖分比較的高,比較容易升高血糖。因此,平時飲食要多吃雜糧,比如紅薯、玉米、蕎麥、芋頭等,不僅不容易升高血糖,還含有多種微量元素,對身體健康有利。
預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三少”
1、少吃甜食
不少人喜歡吃甜食,就連炒菜喜歡甜味的,如糖醋排骨、糖醋里脊、紅燒肉等等。這些食物絕對讓人垂涎三尺,吃了還想吃。不過這些菜肴含糖量高,不宜多吃。
2、少吃油炸食品
油炸食品含的油脂多,吃多了容易使人發(fā)胖。身體肥胖會帶來各自慢性疾病,其中就包括糖尿病。而患有糖尿病的人則更加要少吃油炸食品,不然不僅不能控制體重,還會加重病情,帶來高血脂、脂肪肝等各種疾病。
3、少吃鹽
人們一般把鹽和高血壓聯(lián)系在一起,其實(shí)吃過多的鹽也會增加糖尿病的發(fā)生幾率。高血壓和糖尿病都是慢性代謝疾病,不少人同時患有高血壓和糖尿病,這一點(diǎn)值得注意。現(xiàn)在本來就提倡少吃鹽,飲食要清淡,這樣才能夠減輕身體負(fù)擔(dān),才能夠更健康。
預(yù)防糖尿病謹(jǐn)記“三控”
1、控制體重
前面說過大多數(shù)患有糖尿?。?型)的人一般都體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪過多。那么控制體重就變得尤為重要了,控制體重就意味著要多運(yùn)動,少攝入,減脂肪,這樣才有利于身體健康,才能夠更好的預(yù)防糖尿病。
2、控制攝入
現(xiàn)在很多人攝入的食物和能量超標(biāo)了,而且運(yùn)動量又少,很容易導(dǎo)致血糖的居高不下和身體的肥胖。不論是什么食物,就像我們常吃的米飯,如果攝入過多了,同樣會使得血糖飆升,也能夠使人發(fā)胖。因此,平時要控制食物的攝入量,無論吃什么適當(dāng)就好,這樣才是健康的飲食方式。
3、控制壓力
現(xiàn)在的人工作壓力大,在高壓的狀態(tài)下,身體會開啟自我保護(hù)的機(jī)制,身體會出現(xiàn)一系列生理變化,如呼吸加快、心跳加速、血液循環(huán)加快等等,這時候人容易出現(xiàn)饑餓感,胃口大開,就會想吃東西。這其實(shí)是人在高壓狀態(tài)下,身體高速運(yùn)轉(zhuǎn),身體消耗的能量高,所以想吃東西。不過很多人吃著吃著就忘記停下來了,等回首才發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈,血糖也升高了。尤其是那些加班熬夜趕工作的人更容易如此,很容易把身體搞垮。因此,要學(xué)會控制壓力,學(xué)會釋放壓力,注意休息,把控好工作和休息之間的關(guān)系,才能保護(hù)身體健康,預(yù)防糖尿病,遠(yuǎn)離高血糖。
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