入睡難怎么辦

睡眠質(zhì)量不好，入睡困難，甚至是經(jīng)常性的失眠等等問題一直困惱著不少的朋友。因?yàn)樗卟缓?，不僅會(huì)直接地影響到了第二天的正常工作和學(xué)習(xí)等，此外還會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)大大地熊貓眼，給人一種不好的印象等。因此很多朋友都想要知道怎樣才能解決入睡難的問題。那么到底入睡難怎么辦呢?

其實(shí)入睡難是很多朋友都會(huì)遇到的問題之一，而失眠對(duì)于我們身體的危害性是極大的，不僅容易出現(xiàn)神經(jīng)亢進(jìn)，甚至還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還有四肢無力等癥狀和現(xiàn)象。那么到底入睡難怎么辦呢?

晚上入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

2、從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀。

入睡難怎么辦

1、一般措施：比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽音樂、釣魚等;堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄。

2、飲食調(diào)護(hù)：神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

3、心理治療：只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

關(guān)于入睡難怎么辦，一般來說比較簡(jiǎn)單的方法就是多參加一些怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，另外多鍛煉身體，多參加體育運(yùn)動(dòng)等，能夠消耗大多的精力，這樣能夠有助于快速地入眠。另外還要注重日常的飲食，一些生冷的食物，還有刺激性的食物最好少吃，不妨多吃一些安神，補(bǔ)氣的食物，這樣能夠有助于改善睡眠的質(zhì)量。

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