睡眠質(zhì)量不好,入睡困難,甚至是經(jīng)常性的失眠等等問題一直困惱著不少的朋友。因?yàn)樗卟缓?,不僅會(huì)直接地影響到了第二天的正常工作和學(xué)習(xí)等,此外還會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)大大地熊貓眼,給人一種不好的印象等。因此很多朋友都想要知道怎樣才能解決入睡難的問題。那么到底入睡難怎么辦呢?
其實(shí)入睡難是很多朋友都會(huì)遇到的問題之一,而失眠對(duì)于我們身體的危害性是極大的,不僅容易出現(xiàn)神經(jīng)亢進(jìn),甚至還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),還有四肢無力等癥狀和現(xiàn)象。那么到底入睡難怎么辦呢?
晚上入睡困難的危害
1、失眠的危害是顯而易見的,從短期效應(yīng)來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí),精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。
2、從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看,危害更是巨大和深遠(yuǎn)的:大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
入睡難怎么辦
1、一般措施:比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng),如聽音樂、釣魚等;堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄。
2、飲食調(diào)護(hù):神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食,適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物,緩解神經(jīng)衰弱癥狀,從而改善睡眠。
3、心理治療:只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱,才能從根本上消除入睡困難的癥狀。
關(guān)于入睡難怎么辦,一般來說比較簡(jiǎn)單的方法就是多參加一些怡情養(yǎng)性的活動(dòng),另外多鍛煉身體,多參加體育運(yùn)動(dòng)等,能夠消耗大多的精力,這樣能夠有助于快速地入眠。另外還要注重日常的飲食,一些生冷的食物,還有刺激性的食物最好少吃,不妨多吃一些安神,補(bǔ)氣的食物,這樣能夠有助于改善睡眠的質(zhì)量。
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