腰椎間盤突出能不能打太極跳廣場舞？醫(yī)生說還得看情況

中國大媽的廣場舞幾乎快占領地球。每天清晨或夜幕落下后，總能在廣場上看到大媽們的活力四射的舞姿。廣場舞在某種程度上有益于身心鍛煉。張大媽也一直很想加入到廣場舞的行列中，可苦于腰椎間盤突出疾病纏身，一直遲疑不決。那么廣場舞是否適合腰椎間盤突出患者？打太極呢？

河北隆堯： 千名農民齊跳《小蘋果》 迎國慶廣場舞展演

腰椎盤突出能練太極跳廣場舞嗎？

打太極、跳廣場舞在一定程度上是益于身心健康的，其能對關節(jié)肌肉起到鍛煉功效，還有助于自身情緒的緩解調節(jié)。但對于腰椎間盤突出患者來說，這類活動是否適宜進行呢？可行與否其實主要取決于患者自身狀況。

如果患者只是屬于輕度的腰椎間盤突出，打太極、跳廣場舞其實不會有太大的限制，同時這類活動反倒在病癥上能起到一定的緩解作用，例如打太極拳，打太極拳需要腰背部的協(xié)調，而這種協(xié)調需要腰椎脊柱長時間保持直立狀態(tài)。

中國練太極

久而久之，有利于椎間盤突出部位的回納。但如果病癥較嚴重或者處于急性期的患者則不建議進行此類活動，以免患處損傷加劇。

如果腰椎間盤突出但卻想鍛煉，其實可以嘗試一些簡單的鍛煉方式，在家即可進行。

方法一：腰部肌肉鍛煉。先兩腿并攏站定，同時使勁拱動腰部、臀部至極限，如此反復15次，對腰部癥狀能起到很好的緩解作用。

方法二：可以采用飛燕式鍛煉法。先俯臥平躺于水平面上，接著雙腿打開與肩同寬并向上抬，同時配合手部往上走，呈現(xiàn)出飛燕的姿態(tài)，保持姿勢15秒左右，再重復動作15次即可。

方法三：戶外的鍛煉方式。例如倒退步行，但倒退步行要注意選擇較安全的地點，注意規(guī)避人車較多的地方。

Close-up of a physiotherapist massaging a back

腰椎疾病發(fā)生率日漸高升，人們的生活也因此而備受困擾，因而對腰椎疾病的防治不能忽視。在對腰部進行鍛煉修復時，切記量力而行，同時還要注意活動的合理性，一些強度較大的活動切記合理規(guī)避，以免損傷加重。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關注【廣東骨科專家團】。

腰椎間盤突出癥患者在運動方面應注意什么？

腰椎間盤突出不能痊愈,只有隨著年齡增長而越來越嚴重.不疼痛是病情穩(wěn)定,不是病好了.一不小心閃到腰,又會發(fā)作.所以你不要打籃球,運動量過大.還是作些幅度較小,緩慢的運動較好.慢跑很好的.打太極拳,游泳也可以.

腰疼能打太極拳嗎

腰疼能打太極拳嗎?太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人體本身有關的問題。那腰疼能打太極拳嗎?下面就隨我看看吧。

腰疼能打太極拳嗎

1、腰疼能打太極拳嗎

腰痛、腰腿痛是中老年人的常見病、多發(fā)病,中醫(yī)認為其發(fā)病的關鍵在于腎氣虛損,筋骨失養(yǎng)。而太極拳恰好能對腰部起到較明顯的鍛煉效果,因此,只要不是在腰突發(fā)病的急性期,就是可以練習太極拳的,并且還有利于腰突的預防和康復。太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病,對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

2、打太極拳的功極特點

養(yǎng)生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。

3、打太極拳的適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

女性練習太極拳的好處

1、太極拳可增強皮膚彈力 幫助雙腿更美麗。不僅不會讓大腿變粗,反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說:人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成,并開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本完成,而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。這時,如果不能進行科學適量的鍛煉,將加快人生走向下坡路,未老先衰的現(xiàn)象就會微現(xiàn)。這時雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會減少。

2、練習太極拳,小肚子不會變大。現(xiàn)在許多女性對于太極拳還不是特別了解,害怕練習太極拳而影響身材,所以很多人都不肯去練。關于小肚子會變大的問題,其實也是誤解。太極拳要求腹式呼吸,要求氣沉丹田,因此,常常要求丹田內氣充實,發(fā)勁時,要求氣足實腹,此時小腹自然突出,但不是永遠突在那里,而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。這樣一鼓一收的鍛煉,不但不會使肚子變大,反而會使肚子肌肉更結實,更有彈性,這就是打太極拳的好處。

打太極可有效減輕帕金森癥狀

1、打太極可改善帕金森病患的平衡能力和運動功能,減少跌倒的發(fā)生。該研究由美國俄勒岡州的一個研究機構完成。研究人員將195名患者分成3組,分別接受太極訓練、抗阻訓練和牽拉訓練,患者每周接受2次、每次60分鐘的訓練,訓練24周。結果顯示,太極訓練組在各方面均優(yōu)于牽拉訓練組和抗阻訓練組。此外,太極組受試者的訓練還額外持續(xù)了3個月,沒有不良副作用發(fā)生。

2、帕金森病又稱?震顫麻痹?,是一種神經(jīng)退行性疾病,患者主要表現(xiàn)為運動功能受損,包括站立能力平衡喪失、步行困難、經(jīng)常跌倒,日常生活受到影響。在這項研究里,太極訓練能夠降低輕中度帕金森病患者的平衡問題,提高患者運動功能。研究人員認為,太極是非常低成本的運動,簡易好學,可作為帕金森患者家庭運動、康復治療的一部分。

太極拳對腰椎間盤突出的作用 腰椎間盤突出能打太極拳嗎

1 腰椎間盤突出能打太極拳嗎能。

患有腰椎間盤突出需避免反復彎曲腰以及避免勞累，同時需要加強腰背部肌肉的鍛煉，以增強腰椎的穩(wěn)定性。

太極拳動作舒緩，強度不大，主要時間都是蹲馬步，而此時腰部基本是直立的，不會因為彎腰而造成傷害，只要控制運動量不造成過度勞累，腰椎間盤突出患者也可以打太極拳。

2 太極拳對腰椎間盤突出的作用太極拳可以幫助治療腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出患者需要加強腰背部肌肉的鍛煉，以增強腰椎的穩(wěn)定性。而太極拳以腰為一身主宰，腰部聯(lián)系上下身，特別注重腰勁，對腰部鍛煉非常明顯，可以鍛煉腰背肌肉，幫助維護腰椎穩(wěn)定性，對腰椎間盤突出的康復起到很好的效果。科學研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，當練習3-6個月后，輕微腰椎間盤突出癥患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤回納。

3 腰椎間盤突出練太極拳怎么選腰椎間盤突出患者不建議練習陳氏太極拳，因為該拳要求打出剛勁，勁以腰脊發(fā)出，拳法扭轉角度大、急迫、用力猛。容易傷到腰部。而楊氏太極拳的套路輕松靈活，舒展大方，不用剛勁，沒有跳躍，劈叉等較難動作。比較適合腰椎間盤突出患者鍛煉。

4 腰椎間盤突出練太極拳要注意什么

保證動作準確

由輕到重

少做壓腿

打太極拳對腰椎間盤突出有好處嗎

經(jīng)常練太極拳，具有延緩衰老的作用。一些老年人則可能患有骨質疏松癥，練太極拳能夠舒展筋骨，預防骨質疏松癥的發(fā)生，對腰椎間盤也可起到活血通絡的功效。腰椎間盤突出患者選擇適當?shù)木毩曁珮O拳。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/43642.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 道醫(yī)中醫(yī)學理論體系的組成、內容、結構···

下一篇: 金津的準確有哪些作用,針對哪些疾病_···