如何減大腿(如何瘦大腿呢)

如何減大腿

目錄如何減大腿肌肉型大腿怎么減瘦腿瑜伽怎么做瘦腿精油能瘦大腿嗎每一個人身體肥胖的部位可能不一樣，不同部位肥胖需要使用的減肥方法也有所不同，如果大腿非常粗，就應該想辦法減大腿，這樣才能讓身體比例更加協(xié)調，減大腿的方法還是非常多的，只要選擇的方法正確，效果才會非常不錯，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看一下如何減大腿。

如何減大腿

想要減大腿可以做騎自行車動作，躺在床上，把兩個腳抬起來，在空中蹬踏，這個動作每天需要做三組，每一組做100下，堅持不斷的進行，大腿就會變得越來越瘦，身材可以變得越來越好。

想要瘦大腿還可以做高抬腿動作，每一次腿部和地面都應該保持平行，每一組需要做100次，每天需要做三組，大概需要花費20分鐘的時間，對于小腿部位，腰部以及肺活量也是有幫助的。

減大腿還可以蹲馬步，并不是蹲著不動，而是需要左右進行搖擺，大概一分鐘左右就會非常累，每天需要做15分鐘，酸痛的感覺還是非常明顯的，長時間堅持大腿的肉也能夠減掉。

想要減大腿還可以每天做300個蛙跳，在下蹲的過程當中繼續(xù)向前跳，難度會變得比較大，堅持做這個動作不僅能夠減大腿，對脊柱方面也是有很好幫助的。

肌肉型大腿怎么減

如果大腿方面的肌肉非常多想要減掉，其實需要花費更多的時間，方法也需要掌握好，有過健身經(jīng)驗的人應該都知道進行長時間的有氧運動，會把身體里面的脂肪消耗掉，而且還可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉減掉，就應該進行有氧運動，騎車，快走，慢跑等等，每一次運動時間都應該30分鐘以上。

減大腿肌肉可以用飲食調理方法，肌肉里面主要就是蛋白質，所以想要讓肌肉減少，就一定要減少蛋白質的補充，每一次運動以后可以適當?shù)难a充一些蔬菜以及水果，不要吃肉類或者是雞蛋。

瘦腿瑜伽怎么做

要瘦腿就可以做一些瑜伽動作，像抬腿側轉，先把兩個手撐在地面上放松身體，右邊的膝蓋彎曲，然后兩個腿并攏，把臀部慢慢抬起，然后身體扭曲，把右邊胯放在右手的手肘處，重心需要慢慢的移動雙腿，然后離開地面，左邊的腿向后伸直，這個姿勢保持10秒，難度還是非常大的。

還可以做單腿屈伸動作，先保持站立姿勢，然后進行彎腰，兩個手撐在腿兩邊，左邊的腿膝蓋彎曲向后抬高，左手應該把左掌握住，右邊的手和腿保持伸直的狀態(tài)，這個動作每一次堅持10秒，然后再換另一邊進行。

還可以做仰臥抬腿瑜伽，首先保持仰臥姿勢，背部著地，兩個腿進行彎曲，然后就可以把一個折疊好的毛巾夾在膝蓋之間，兩個手臂伸直，放在兩側的地板上面，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左腳離地，并且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的時間，再換另一邊來做，也能夠讓腿部曲線變得更加完美。

瘦腿精油能瘦大腿嗎

瘦腿精油到底能不能瘦大腿和每一個人的體質有關系，對于水腫體質的人來說效果會比較明顯，而對于其他問題的人來說效果就不會那么好，使用瘦腿精油一般都不會有什么副作用，里面的成分都是比較天然的，所以副作用一般都沒有。

想要使用瘦腿精油瘦腿見效的時間不同，有的人非常迅速，而有的人可能長時間都沒有辦法達到理想的效果，使用瘦腿精油的同時，還應該要注意搭配正確的運動方法，這樣才能達到好的作用，使用瘦腿精油來瘦大腿的人，平時一定要注意正確的坐姿，現(xiàn)在的白領人士每天都坐在椅子上面，面對電腦，如果坐姿不正確，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的問題，大腿也容易堆積很多肥肉。

上面介紹的就是如何減大腿，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要減大腿上面的這些方式方法，可以達到的功效作用還是非常多的，只要把大腿運動開來，每天不斷的進行，可以達到的效果就會更加不錯，有這方面需求的人都可以每天進行運動鍛煉，可以讓身材變得越來越好。

如何瘦大腿呢

擁有一雙纖細苗條的腿是每個女性所期望的，然而一雙美腿不是輕易就能擁有的，女性朋友需要在追求美麗的路上做出努力，才能讓自己變得更加美麗、時尚，對于“如何瘦大腿”這一問題儼然已經(jīng)成為當下女性最關心的問題，4招助你輕松瘦大腿，我們來詳細了解看看吧。
第1招、如今有了電梯之后我們的生活變得越來越方便了，如此也導致了人們因缺乏運動而出現(xiàn)胯骨和大腿增粗的情況，所以想要瘦腿，建議大家平時多爬樓梯，稍坐電梯，上樓梯時可以將腳跟抬起，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走時脂肪燃燒和消耗的速度會比較快，而且快走也可以讓腿部肌肉變得更加緊實，走路時建議不發(fā)邁的大一些，簡言之充滿活力的走路，這種方式不僅能瘦腿，還能起到養(yǎng)生作用。
第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天練習深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的過程中可以促進脂肪代謝，同時深蹲也可以讓大腿線條變得更美，大家可根據(jù)自己的承受能力和實際情況加減次數(shù)。
第4招、平躺在床上練習蹬自行車動作，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習15分鐘左右，長期堅持此運動不僅能起到瘦腿的作用，同時還能減掉胯骨多余的贅肉，正所謂一舉雙得。
如何瘦大腿詳細大家已經(jīng)非常清楚了，白領朋友想要達到瘦腿的目的更要避免上班時間久坐不起，如果每天坐著的時間過長，即便每天堅持進行上述運動，效果可能也不會太明顯，所以白領朋友應養(yǎng)成坐30-45分鐘起來活動一次的習慣，這樣有助于減掉大腿多余脂肪。

怎么有效的減大腿

瘦大腿屬于局部減肥，一般來說經(jīng)過兩個步驟：1、全身減肥；2、局部瘦身。全身減肥是根據(jù)患者的年齡、身高計算出理想體重，超過20%的稱為肥胖。進行減肥的過程中先是管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者身高計算出每天所進食的大卡，按碳水化合物、脂肪、蛋白質等三餐配置，即1/5、2/5、2/5食用。選擇一項適合患者的運動并堅持下來，跑步、騎單車、游泳、跳繩、跳操都可以。當體重達到理想體重時，再進行局部肌肉的瘦身，這樣才能使大腿肌肉、小腿肌肉纖長有力，而達到減肥、健身的效果。

快速瘦大腿有什么方法

快速瘦大腿的方法

快速瘦大腿的方法，眾所周知減肥已經(jīng)成為一項重大的工程，運動還是比較健康安全的減肥方法的一種方式，那么大家知道快速瘦大腿有什么方法嗎，想要瘦腿的朋友們快來看看快速瘦大腿的方法吧！

快速瘦大腿有什么方法1 1、下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的.。

2、空騎自行車

仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿

側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利于減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面

洗澡的時候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

快速瘦大腿有什么方法2 快速瘦腿小竅門

每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

多吃含維生素E的食物

血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什么早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

少吃鹽

經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

放慢吃東西的速度

平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

飲食均衡

學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

高抬腿運動

減肥總是離不開運動，學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1—2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

如何瘦大腿比較有效？

如何有效的瘦大腿？一般來說現(xiàn)在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動
先說普通的通過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養(yǎng)均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一周三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！
那么有沒有一種方法能大多數(shù)人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環(huán)吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及激光吸脂等幾種方法。
目前正規(guī)的醫(yī)院價格在一萬到三萬不等

可能出現(xiàn)的后遺癥

大腿環(huán)吸后遺癥主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發(fā)病率極低；

2、有可能發(fā)生神經(jīng)性損傷、神經(jīng)末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經(jīng)過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎癥等，這些是比較輕的后遺癥，隨治療可痊愈。所以術后患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。
最后透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫(yī)院和醫(yī)生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

謝謝大家觀看
很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？ 大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle
1、位于大腿的前面和外側面,是人體最大的肌之一 。該肌共有4個頭,即股直肌、股中肌、股外側肌和股內側肌

2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深層,股外側肌位于大腿前外側,股內側肌位于大腿前內側
3、股四頭肌的4個頭均為羽狀肌,其中股直肌是雙關節(jié)肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外側肌起于股骨粗線外側唇,股內側肌起于股骨粗線內側唇,四頭相合形成一強有力的肌腱,包繞髕骨的前面和兩側 ,向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆

4、近固定收縮時,使小腿在膝關節(jié)處伸直,股直肌還可以使大腿在髖關節(jié)處屈。 遠固定收縮時,拉大腿向前保持膝關節(jié)伸直,故能維持人體直立， 負重伸小腿、負重深蹲等練習可發(fā)展股四頭肌的力量 ;跪撐后倒等練習可發(fā)展其伸展性
腿部還有內側的肌群：恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌
該如何鍛煉才能瘦大腿？在鍛煉腿部的時候需要是髖部的靈活
那如何利用瑜伽瘦大腿？
動作一俯臥抬腿練習
1、俯臥到墊子上

2、將雙手彎曲十指交叉放到墊子上做為支撐

3、吸氣將右腿向上抬起來，呼氣緩慢的落下去

4、每條腿練習20-30次

5、做這個體式需要腿部伸直做
【功效】
當練習腿部的時候必定會動到下半肢，會由髖部帶動起來，所以這個體式不但可以幫助腿部練習，還能鍛煉到臀部的肌肉
動作二雙腿蹬自行車練習
1、仰臥到墊子上

2、將雙手放到兩側，掌心向下

3、吸氣雙腿彎曲抬起來

4、呼氣的時候成蹬自行車的狀態(tài)向前向下

5、左右腿交替練習，向前的時候必須伸直腿部收緊大腿，練習20-30次為一組，根據(jù)自己的狀態(tài)練習腿部
【功效】
這個體式可以練習到腿部的肌肉幫助讓腿部更加的緊實，并且可以讓小腹也得到運動，可以收緊小腹
注意 動作三側抬腿練習
1、側臥到墊子上

2、將左手放到耳后方支撐，右手放到髖部，收緊核心保持

3、吸氣將左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸氣的時候讓右腿伸直向上抬起，呼氣向下落下去

5、做20-30次的練習每條腿
【 功效】
這個體式必須也是將腿伸直練習，可以幫助消除大腿內側的贅肉同時可以練習到側髖的位置，同時也適用于假跨髖的練習
動作四側抬腿練習
1、這個體式可以由上一個體式連接練習

2、將身體保持不動，把雙腿伸直

3、將左手放到胸前手掌按壓地面

4、吸氣將右腿向上抬起來

5、呼氣落下去，保持20-30次的練習
【功效】
這個體式的功效和上一個功效相同，就不多做解釋了
動作五瑜伽的蚌式
1、這個體式也可以由剛才的體式連接練習

2、身體手臂都保持不動，將雙腿彎曲

3、吸氣的時候把右腿向上抬起來

4、呼氣的時候落下去，體式要慢不要太快，去感受大腿抹內側的肌肉練習

5、這個體式也需要做20-30的練習
【功效】
這個體式可以幫助消除大腿的內側贅肉，而且讓腿部的外側也可以幫助消除
動作六瑜伽的向后伸展練習大腿
1、由剛才的體式練習，保持上半身不動將腿部伸直

2、當吸氣的時候把右腿彎曲，保持身體不動，讓膝蓋靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼氣放松伸直

4、這個體式每條腿練習25次或者更多，感覺腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以后做反側的練習
【功效】
這個體式可以加強了大腿的肌肉練習，對于比較懶得朋友仰臥練習是很好的方法
動作七后踢腿的練習大腿
1、身體保持側臥

2、將左手彎曲成直角，右手放到胸前兩個手掌按壓住地面

3、吸氣將右腿彎曲膝蓋找手臂

4、呼氣向后伸展，反復的練習

5、這個體式練習25-30次
【功效】
這個體式可以伸展腿部的前側肌肉練習，同時也可以練習到大腿的后側，帶動臀部的拉伸，讓臀部不再松弛，大腿變得更加的緊實
動作八蹲式練習
這個體式我放到最后，因為這個是對于大腿練習是特別好的一個體式了，我們找一個墻面去蹲坐，感覺自己像坐一個椅子上一樣
也可以蹲坐的時候加重練習
但是不能吃東西啊這個需要注意，當然也不能放這么重的物品

【總結】
1、腿部連接臀部，臀部連接腿部，所以在練腿的時候必然就練習到了臀，練習臀部抹時候必然就練習到了腿部，都是一起的

2、經(jīng)常的收縮腿部的肌肉練習可以幫助脂肪腿的練習，并且可以很好的讓大腿變得緊實，還有好多的體式不能一一列舉出來

3、不管什么體式哪怕就最后一個靠墻蹲的動作，你只要能堅持兩個月，都能讓大腿瘦下來
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見
我練大腿的方法有：

①競走，長期有規(guī)律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走后即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數(shù)雖不多，但因長時間連續(xù)做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。 可以隨時隨地，想做就做。

③競走后除了深蹲，回到家我還做針對雙腿的瑜伽體式，都是簡單的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，這樣，疲勞沒了，體力恢復了，經(jīng)過長期拉伸，雙腿更是均勻結實，當然就好看了。

這些體式有：

大腿后側 下犬式等

大腿前側 低位起跑式、鴿子式等

大腿內側 坐角式、蓮花坐等

大腿外側 坐姿抱嬰式等

我只是寫我經(jīng)常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經(jīng)過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節(jié)柔軟，競走有力 。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做， 不必在意次數(shù)的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續(xù)的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部線條！

先說一下我的情況，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至體重飆升50斤，大腿粗的很明顯，胖成大象腿，因為大腿粗，身體看上去不協(xié)調，拍照經(jīng)常擋住大腿經(jīng)常煩惱該穿什么褲子裙子才能顯腿瘦。

為了瘦腿，我每天都去跑步卻陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地，后來我找對了方法，親測一個月的變化超明顯的，現(xiàn)在我把我平時練習的幾個動作告訴你們

來對號入座

大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗

大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉

用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動

如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題如果你是第三種！那接下來的分享對你就很重要

劃重點

瘦大腿內側

動作一：做完這個動作腹部和胳膊是真疼??！要撐住啊?。∩眢w側躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下，這個動作堅持3分鐘。

動作二：這個動作做完我腿基本上就廢了！要做標準！平躺在瑜伽墊上，雙手抱住大腿，雙腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿交替做上下抬高、放低的動作，這個動作堅持3分鐘。

前抬腿

這個最簡單了，雙腳并攏站直，雙腿抬起抬到最高，會有臀部收緊的感覺，這個動作堅持3分鐘

瘦大腿內側和提臀

站直后雙腳分開，然后向前彎曲抬腿，當然，腿要使勁往上抬，不然也是沒有效果的！這個動作堅持3分鐘。

瘦大腿外側

平板支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部，注意一下，做這個動作的時候屁股一定要抬高！一定要腳尖點地！左腿要盡可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不標準的話一點效果都沒有哦，這個動作堅持3分鐘。

保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化。

提高皮膚彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對皮膚好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然后你會發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

最后去除肥胖紋一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄涂一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

整體不胖，只是大腿粗的話，可以通過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊打開，胯度大于等于90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外打開，注意力和發(fā)力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態(tài)五到十組，最后向下蹲靜態(tài)保持30到60秒，下蹲時臀部不要低于膝關節(jié)。每天練習，每天增加動態(tài)組數(shù)和靜態(tài)時間，會有很不錯的效果。練習完以后要做好拉伸。

很榮幸能回答這個問題，對于瘦大腿，我有以下幾點建議

一、按摩瘦腿法

在我們的雙腳膝蓋以下有很多對于瘦腿十分有效的穴位，我們可以通過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液循環(huán)、腿部循環(huán)的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放松、緩解疲勞的作用。

二、高抬腿運動

清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、瑜珈強化

瑜伽是一個長時間的鍛煉過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的通過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態(tài)。其中以單腿站立延長擴展式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛煉身體的平衡感。

四、蹬車式練習

每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬自行車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完后再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬自行車動作對于瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。

五、跳繩

有部分研究證實，連續(xù)跳繩10分鐘就相當于是慢跑了30分鐘。而且跳繩對我們的心肺系統(tǒng)都有起到一定的鍛煉作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛煉的效果。

好了，以上就是我的一些小建議，希望能幫助到你，謝謝

胖或者肥貌似和美不美丑不丑沒有直接關聯(lián)，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是丑還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。

接下來就是關于減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決于減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那么體重自然會得到控制，個人并不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。

如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動項目，并且持續(xù)的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養(yǎng)一個人的自信，當一個人有了自信心以后，那么無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子里透露出來的那種自信來的更加有沖擊力。

我那不為人知的長款上衣下，隱藏著兩塊DA腿內側贅肉肉~~ 這是我小小前半生的痛，已經(jīng)廢掉好幾條心愛的褲子，不能忍?。ㄖ饕莋ui！）
1. 走路姿勢擺起來

我平時走路雙臂甩的很開，抬腳離地盡可能的高一點，為的就是給小腿減負，讓大腿用力！多試試，找找感覺就會習慣了。

前腳落地的過程是腳跟、腳心再到前腳掌，后腳離地需要前腳掌登地，把后腳抬起來再后向前邁步。這樣能鍛煉腿部線條，不會肌肉蘿卜腿，姿態(tài)也好看?。ㄕf到這個，寶媽們可是要從娃娃抓起呀~~）

2. 腿部運動

我都是上網(wǎng)找動作，結合自己的需求——瘦大腿內側，重點做了這幾個（看圖解），都給你們安排的明明白白的。
動作盡量慢~用心感受來自靈魂的酸爽，哈哈哈~不過，所有的付出都將是值得的！腿部運動，我堅持了兩個月，敵軍已被殲滅！

現(xiàn)在穿衣服再也不是清一色的中長款，冬天還買件短款羽絨服體驗了一把（畢竟以前怕腿不給力，沒穿過）~朋友們還都挺納悶我怎么換風格了呢

3. 刮痧板

另外，像我們這種肌肉腿或皮肉比較僵硬的妹子，需要手動增強血液循環(huán)，外加蹂躪肌肉。 我一般在涂過護理油配合著做（減少摩擦力，保護皮膚）。2周時間，不單單是胖瘦的變化，我先發(fā)現(xiàn)的是腿上的皮膚變好很多。
（我借鑒護理院做的）先把護理油（也可以用身體乳）涂滿腿和腳。我一般都坐在床上一邊看劇，一邊“折磨”自己。
某書@118477994小姐姐的圖解Hin到位，@499490864講解全面，我就可以偷懶了~~

4. 消滅肥胖紋

減肥后，人是瘦了，可肥胖紋還在，甚至更加明顯~~特別大腿根兒上，丑bao！

只用普通的身體乳/護理油還是不行，有好長一段時間都沒變化（系我太單純），后來還是
搭配巴復平才有明顯效果滴...這種東西還是得專業(yè)的才能搞定哈~~

洗過澡，先涂油兒在大腿根兒安摸一會（同文第3條），我是把能提起來的肉都要捏一捏揉一揉的，等發(fā)熱發(fā)燙吸收完后再涂巴復平，薄薄一層就夠，早晚都涂。前前后后有小半年，以前滿腿肥胖紋的畫面，就像只是我做的一場夢！就連順帶涂過的小傷疤都沒了，白白嫩的大長腿~吼吼
現(xiàn)在2條腿線條超贊，皮膚也白嫩！

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿后側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液循環(huán)不好；長期運動結束后腿部沒有很好的放松和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然后重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發(fā)力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

減脂塑形然后拉伸