怎么能改善睡眠質(zhì)量

睡眠對(duì)于一個(gè)人的健康非常重要，如果是睡眠質(zhì)量不好的話，不但會(huì)導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，而且長(zhǎng)時(shí)間下去很容易會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致身體的免疫能力下降，從而導(dǎo)致某些疾病出現(xiàn)，對(duì)于人們的健康有很大的威脅。因此，如果是您想要保證身體健康的話，首先要保證睡眠質(zhì)量。

不過(guò)現(xiàn)如今人們的生活壓力都比較大，平時(shí)不但習(xí)慣晚睡，而且睡覺(jué)之后也容易做夢(mèng)，這都會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量。為了讓自己的身體更加的健康，很多朋友都想要知道怎么改善睡眠質(zhì)量。

1、睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

知道了怎么改善睡眠質(zhì)量的方法之后，您不妨嘗試一下，相信一定可以很好的改善您的睡眠質(zhì)量，讓您可以睡一個(gè)好覺(jué)的。另外很多朋友都喜歡穿著睡衣睡覺(jué)，其實(shí)裸睡反而是最好的方法，沒(méi)有了衣服的束縛，您的睡眠也會(huì)更好的。

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