久沒露面的央視主持人倪萍又回到大家的視線之中了,與以往不同的是,這一次倪萍可以說是容光煥發(fā)。
日前,倪萍經(jīng)紀(jì)人在微博曬出了一組倪萍的工作照,感嘆“女神回歸”!
有圖有真像↓↓↓
這還是以前人們印象中的“倪萍奶奶”???明明是倪萍姐姐嘛!
這組照片立刻引發(fā)網(wǎng)友圍觀,粉絲紛紛為她點(diǎn)贊!女神真美!
畢竟在瘦身之前,倪萍給觀眾的印象都是大圓臉蛋、白發(fā)蒼蒼、身材臃腫的形象上,像奶奶般和藹可親。
倪萍老師也在微博回應(yīng)熱情粉絲,告訴大家:
減肥“秘訣”完全靠自律!
這幾天太多朋友來問我怎么減肥成功的,我開玩笑說:餓著。
想起姥姥在的時(shí)候,身邊人都在減肥,挨過餓的姥姥不理解,她說:“上頭真有辦法,糧食不夠吃了,就號召大家減肥,這得省多少糧食?。 ?/p>
有句話叫:
優(yōu)秀的人不一定都是自律的,
但自律的人通常都會比較優(yōu)秀。
不信你看看,這些自律的人有多優(yōu)秀!
1、劉強(qiáng)東:堅(jiān)持早起,效率更高
京東CEO劉強(qiáng)東在牛津大學(xué)的一篇演講中表示,決勝千里的人,真正一路往上走的人生,都有這種特質(zhì)——是否成為“早晨型人”?
學(xué)生時(shí)代,劉強(qiáng)東就是寢室里起得最早的人。創(chuàng)建京東后,多年來,只要沒有出差,劉強(qiáng)東必定會早起,在8點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)趕到公司,與京東高管一起開早會。①
國外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣,99%的成功人士,都有早起的習(xí)慣。
2、胡大一:堅(jiān)持走路17年,走掉三高
我國著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授曾分享自己堅(jiān)持17年走路的故事。
2000年元旦,意識到自己存在健康隱患(肥胖——身高1.78米、體重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好膽固醇低,脂肪肝)之后,我下決心改變自己。
健康從我做起,萬步路一走就是17年,無一天懈怠。
結(jié)果是:
體重下降了22公斤,17年沒有大的反復(fù)。
重度脂肪肝走沒了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血壓,我至今血壓正常。
血糖保持正常了14年,近三年有輕度升高。
3、C羅:堅(jiān)持運(yùn)動,33歲有著23歲的身體
世界杯期間,33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。
這離不開他強(qiáng)大的自律運(yùn)動:
即使是休賽期,C羅也會在家健身,每天達(dá)到3-4個(gè)小時(shí)。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家里陪孩子看電視,C羅也和孩子一起做運(yùn)動。
4、趙雅芝:堅(jiān)持生活規(guī)律,40年沒感覺變老
趙雅芝在接受媒體采訪時(shí)透露:自己從來不用多么貴重的化妝品,也不吃什么稀奇的補(bǔ)品,但生活規(guī)律尤其重要。
“我不愛夜生活,很少應(yīng)酬,生活起居有規(guī)律,保持了充足的睡眠,吃得健康,不偏食,不會想吃什么就吃什么?!雹?/p>
世衛(wèi)組織研究發(fā)現(xiàn),影響健康因素中,生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。
我們?nèi)绻馨盐蘸眠@60%,一輩子的健康也就容易實(shí)現(xiàn)了!所以,你的自律中藏著你的健康!你有多自律,你就有多健康!
8:00、按時(shí)吃早餐
每天早上正常吃早餐,中午時(shí)就不至于太餓而暴飲暴食,一日三餐也能保證定時(shí)定量,更有利于控制體重。
早餐不僅要吃,而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐?記住有這4樣就夠了:谷類+肉蛋+奶+果蔬。
11:00、起來活動活動
對著電腦坐滿三個(gè)小時(shí),猝死風(fēng)險(xiǎn)會迅速上升!
長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運(yùn)動時(shí)血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。每坐1小時(shí)起來活動5分鐘的話,能阻止久坐帶來的血管傷害。
13:00、午飯半小時(shí)后睡個(gè)午覺
這個(gè)時(shí)候睡個(gè)短覺,能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性,免疫力也會相應(yīng)增強(qiáng)。而且睡個(gè)午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負(fù)擔(dān)。
午睡時(shí)間不宜過長,以15~30分鐘最恰當(dāng)。
15:00、及時(shí)上廁所
一般來說,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是下午工作任務(wù)最繁重的時(shí)候,渴了忍忍不喝,想上廁所也憋著?喝水少、憋尿容易出現(xiàn)尿路感染甚至引發(fā)腎盂腎炎。尿液長時(shí)間不能排泄,長期反復(fù),會使盆腔器官功能紊亂,造成抵抗力下降。
當(dāng)不渴時(shí)也要少喝點(diǎn),少量多次。有尿意?及時(shí)去,別憋著。
19:00、少點(diǎn)應(yīng)酬,回家吃晚飯
習(xí)近平總書記的健康名言:“少出去應(yīng)酬,多回家吃飯”,一定要牢記,因?yàn)檎嫘氖菫槟愫?。喝進(jìn)去的酒只會激發(fā)癌細(xì)胞,與在家吃相比,外出應(yīng)酬常會出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食,再加上煙酒的傷害,腸胃也始終處在受損狀態(tài)。
所以別呼朋喚友了,回家吃頓溫暖的團(tuán)圓飯。
20:00、熱水泡個(gè)腳
“熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥?!睙崴菽_可以改善足部和全身血液循環(huán),調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,促進(jìn)新陳代謝,還可以改善睡眠。
21:00、放下手機(jī),和家人聊會天
泡完腳就倚沙發(fā)上玩手機(jī)?這不是懂養(yǎng)生的人該有的做法!不如和家人聊聊天,傾訴壓力,互相勸慰,交流開心或者不開心的事兒,既解壓、調(diào)整情緒,又增進(jìn)感情,當(dāng)然也利于長壽!
22:00、關(guān)燈睡覺
熬夜真的是在“熬命”!2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)也揭示了熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對身體健康的傷害。告訴你,不要熬夜、到點(diǎn)起床!
最好在23時(shí)之前入睡,所以在22:00時(shí)左右就開始準(zhǔn)備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。
所以,請記?。?/strong>
你有多自律,你就有多健康!
請堅(jiān)持一個(gè)良好的生活習(xí)慣,保持健康!
參考資料:
①王耳朵先生(ID:huangezishiba)
②新浪《趙雅芝60歲素顏照驚人 趙雅芝保養(yǎng)秘訣揭秘》
③Alcohol use and burden for 195 countries and territories,1990-2016:a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet,2018.
④國際時(shí)間生物學(xué)《英國生物樣本庫中,作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》
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