久沒露面的央視主持人倪萍又回到大家的視線之中了，與以往不同的是，這一次倪萍可以說是容光煥發(fā)。

日前，倪萍經(jīng)紀(jì)人在微博曬出了一組倪萍的工作照，感嘆“女神回歸”！

有圖有真像↓↓↓

這還是以前人們印象中的“倪萍奶奶”？？？明明是倪萍姐姐嘛！

這組照片立刻引發(fā)網(wǎng)友圍觀，粉絲紛紛為她點(diǎn)贊！女神真美！

畢竟在瘦身之前，倪萍給觀眾的印象都是大圓臉蛋、白發(fā)蒼蒼、身材臃腫的形象上，像奶奶般和藹可親。

倪萍老師也在微博回應(yīng)熱情粉絲，告訴大家：

減肥“秘訣”完全靠自律！

這幾天太多朋友來問我怎么減肥成功的，我開玩笑說：餓著。

想起姥姥在的時(shí)候，身邊人都在減肥，挨過餓的姥姥不理解，她說：“上頭真有辦法，糧食不夠吃了，就號召大家減肥，這得省多少糧食?。　?/p>

有句話叫：

優(yōu)秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都會比較優(yōu)秀。

不信你看看，這些自律的人有多優(yōu)秀！

自律的人有多可怕！

1、劉強(qiáng)東：堅(jiān)持早起，效率更高

京東CEO劉強(qiáng)東在牛津大學(xué)的一篇演講中表示，決勝千里的人，真正一路往上走的人生，都有這種特質(zhì)——是否成為“早晨型人”？

學(xué)生時(shí)代，劉強(qiáng)東就是寢室里起得最早的人。創(chuàng)建京東后，多年來，只要沒有出差，劉強(qiáng)東必定會早起，在8點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)趕到公司，與京東高管一起開早會。①

國外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。

2、胡大一：堅(jiān)持走路17年，走掉三高

我國著名心血管內(nèi)科專家胡大一教授曾分享自己堅(jiān)持17年走路的故事。

2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之后，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

結(jié)果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù)。

重度脂肪肝走沒了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常。

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

3、C羅：堅(jiān)持運(yùn)動，33歲有著23歲的身體

世界杯期間，33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。

這離不開他強(qiáng)大的自律運(yùn)動：

即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達(dá)到3-4個(gè)小時(shí)。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家里陪孩子看電視，C羅也和孩子一起做運(yùn)動。

4、趙雅芝：堅(jiān)持生活規(guī)律，40年沒感覺變老

趙雅芝在接受媒體采訪時(shí)透露：自己從來不用多么貴重的化妝品，也不吃什么稀奇的補(bǔ)品，但生活規(guī)律尤其重要。

“我不愛夜生活，很少應(yīng)酬，生活起居有規(guī)律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不會想吃什么就吃什么?！雹?/p>

你有多自律，你就有多健康！

世衛(wèi)組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。

我們?nèi)绻馨盐蘸眠@60%，一輩子的健康也就容易實(shí)現(xiàn)了！所以，你的自律中藏著你的健康！你有多自律，你就有多健康！

8:00、按時(shí)吃早餐

每天早上正常吃早餐，中午時(shí)就不至于太餓而暴飲暴食，一日三餐也能保證定時(shí)定量，更有利于控制體重。

早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。

11:00、起來活動活動

對著電腦坐滿三個(gè)小時(shí)，猝死風(fēng)險(xiǎn)會迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動時(shí)血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。每坐1小時(shí)起來活動5分鐘的話，能阻止久坐帶來的血管傷害。

13:00、午飯半小時(shí)后睡個(gè)午覺

這個(gè)時(shí)候睡個(gè)短覺，能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，免疫力也會相應(yīng)增強(qiáng)。而且睡個(gè)午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負(fù)擔(dān)。

午睡時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘最恰當(dāng)。

15:00、及時(shí)上廁所

一般來說，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是下午工作任務(wù)最繁重的時(shí)候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？喝水少、憋尿容易出現(xiàn)尿路感染甚至引發(fā)腎盂腎炎。尿液長時(shí)間不能排泄，長期反復(fù)，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

當(dāng)不渴時(shí)也要少喝點(diǎn)，少量多次。有尿意？及時(shí)去，別憋著。

19:00、少點(diǎn)應(yīng)酬，回家吃晚飯

習(xí)近平總書記的健康名言：“少出去應(yīng)酬，多回家吃飯”，一定要牢記，因?yàn)檎嫘氖菫槟愫?。喝進(jìn)去的酒只會激發(fā)癌細(xì)胞，與在家吃相比，外出應(yīng)酬常會出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食，再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態(tài)。

所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團(tuán)圓飯。

20:00、熱水泡個(gè)腳

“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！睙崴菽_可以改善足部和全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，促進(jìn)新陳代謝，還可以改善睡眠。

21:00、放下手機(jī)，和家人聊會天

泡完腳就倚沙發(fā)上玩手機(jī)？這不是懂養(yǎng)生的人該有的做法！不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調(diào)整情緒，又增進(jìn)感情，當(dāng)然也利于長壽！

22:00、關(guān)燈睡覺

熬夜真的是在“熬命”！2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)也揭示了熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對身體健康的傷害。告訴你，不要熬夜、到點(diǎn)起床!

最好在23時(shí)之前入睡，所以在22:00時(shí)左右就開始準(zhǔn)備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

所以，請記?。?/strong>

你有多自律，你就有多健康！

請堅(jiān)持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，保持健康！

參考資料：

①王耳朵先生（ID:huangezishiba）

②新浪《趙雅芝60歲素顏照驚人 趙雅芝保養(yǎng)秘訣揭秘》

③Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet,2018.

④國際時(shí)間生物學(xué)《英國生物樣本庫中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》

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值班主任：楊小明本期編輯：王楠