不少人在鍛煉運動時,由于動作不當、肌筋膜的力量不足或太緊繃,難免就會產(chǎn)生下背疼痛。如果下背疼痛加重,未及時做康復鍛煉,或者康復鍛煉的方法不正確,還會加重疼痛。
要緩解運動后的下背部疼痛,最好的辦法是多做一些拉伸肌筋膜的運動。
【肩背拉伸】 站到墻邊,一手側(cè)舉,手掌平放于墻面上。然后身體微微向前傾,直到有拉伸的感覺。在練習過程中,可以逐步改善身體與墻面的角度,以鍛煉不同部位的筋膜。拉伸時,注意體會哪個部位的筋膜被拉伸的感覺特別強烈。上述動作重復鍛煉6-8次即可。
【水平搖擺】 練習前,準備好一個重250克左右的水瓶。兩腿分開比肩寬,腳尖微微向外,膝蓋朝腳尖方向微微彎曲,注意背部要挺直。雙手握住水瓶放在身前,右側(cè)膝蓋彎曲,左側(cè)腿伸直。向右側(cè)擺動時,左手松開水瓶,右手持水瓶沿對角線向右上方擺動,兩側(cè)輪換。上述動作重復練習6-8次即可。
(胡佑志)
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