運動氛圍的影響,健身運動逐漸興起,越來越多的人加入到健身的行列中來。跑步是健身項目中的一種,跑步機是健身房中用來進(jìn)行跑步運動的機器。在跑步機上跑步其實與平日的跑步大致相同,只不過健身房中的跑步無需發(fā)生位移。人們常常說,跑步傷膝,那如果是在跑步機上跑,損傷仍會出現(xiàn)嗎?
在跑步機上跑步損傷膝蓋嗎?
在健身房的跑步機上的人
跑步機上跑步傷膝與否,主要取決于跑步操作的合理規(guī)范。如果能科學(xué)地使用跑步機,是不會存在什么傷膝情況的,但若不規(guī)范使用跑步機以及不合理進(jìn)行跑步運動,則很容易出現(xiàn)膝蓋誤傷。
一、跑步速度
跑步機跑步與路跑的本質(zhì)區(qū)別是,前者是半主動運動,需要通過適應(yīng)跑步機的加減速來保持自己的跑步速度,而后者則是身體完全主動的運動,跑步速度由自身決定,因而若跑步者的步伐頻率無法跟上跑步機的節(jié)奏時,會直接影響到跑步姿勢,導(dǎo)致膝蓋處受力不均,很容易造成損傷出現(xiàn)。因此對跑步機速度的適應(yīng)是避免膝蓋損傷的重點,在開始跑步時,人的機能尚未完全進(jìn)入運動狀態(tài),需要一定的時間來適應(yīng)跑步速度的變化,因而在跑步過程中,最好從低速到高速慢慢過渡,以能跟上節(jié)奏,適應(yīng)變化。
二、身體素質(zhì)
每個個體生來不同,在體能、運動量等方面也會有很大的差距。在相同的跑步運動中,有些人跑完毫無感覺,但有些人跑到一半就覺得筋疲力盡,因而運動是需要量力而行的,如果自己的體能無法達(dá)到那個高度,卻一意孤行要運動到那個度的話,膝蓋和其他關(guān)節(jié)是受不了這種高強度的重壓的,在這種超負(fù)荷的作用下,膝關(guān)節(jié)損傷很容易出現(xiàn)。
三、跑步動作
跑步姿勢一直是跑步運動的重要點,無論是室內(nèi)跑步,或是室外跑步,如果跑步姿勢不正確,不但收獲不到跑步的效果,還很容易誤傷膝蓋,因此當(dāng)存在跑步姿勢不規(guī)范的問題時,應(yīng)及時改正,否則長久下來,膝蓋可能就“報廢”了。
跑步運動員跑上樓梯
跑步是益于身心的一項常規(guī)運動,值得倡導(dǎo),但同時跑步也是一項隱患較大的運動,人們多會覺得跑步簡單,因而忽視了其正確規(guī)范操作,運動損傷隨之而來。跑步是為了機體健康而不是機體損傷,因此對跑步的規(guī)范操作內(nèi)容,建議跑友們還是應(yīng)多加了解,并運用于日常的跑步運動中。
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