在跑步機上跑步會傷膝嗎？這三方面若沒做好確實會

運動氛圍的影響，健身運動逐漸興起，越來越多的人加入到健身的行列中來。跑步是健身項目中的一種，跑步機是健身房中用來進(jìn)行跑步運動的機器。在跑步機上跑步其實與平日的跑步大致相同，只不過健身房中的跑步無需發(fā)生位移。人們常常說，跑步傷膝，那如果是在跑步機上跑，損傷仍會出現(xiàn)嗎？

在跑步機上跑步損傷膝蓋嗎？

在健身房的跑步機上的人

跑步機上跑步傷膝與否，主要取決于跑步操作的合理規(guī)范。如果能科學(xué)地使用跑步機，是不會存在什么傷膝情況的，但若不規(guī)范使用跑步機以及不合理進(jìn)行跑步運動，則很容易出現(xiàn)膝蓋誤傷。

一、跑步速度

跑步機跑步與路跑的本質(zhì)區(qū)別是，前者是半主動運動，需要通過適應(yīng)跑步機的加減速來保持自己的跑步速度，而后者則是身體完全主動的運動，跑步速度由自身決定，因而若跑步者的步伐頻率無法跟上跑步機的節(jié)奏時，會直接影響到跑步姿勢，導(dǎo)致膝蓋處受力不均，很容易造成損傷出現(xiàn)。因此對跑步機速度的適應(yīng)是避免膝蓋損傷的重點，在開始跑步時，人的機能尚未完全進(jìn)入運動狀態(tài)，需要一定的時間來適應(yīng)跑步速度的變化，因而在跑步過程中，最好從低速到高速慢慢過渡，以能跟上節(jié)奏，適應(yīng)變化。

二、身體素質(zhì)

每個個體生來不同，在體能、運動量等方面也會有很大的差距。在相同的跑步運動中，有些人跑完毫無感覺，但有些人跑到一半就覺得筋疲力盡，因而運動是需要量力而行的，如果自己的體能無法達(dá)到那個高度，卻一意孤行要運動到那個度的話，膝蓋和其他關(guān)節(jié)是受不了這種高強度的重壓的，在這種超負(fù)荷的作用下，膝關(guān)節(jié)損傷很容易出現(xiàn)。

三、跑步動作

跑步姿勢一直是跑步運動的重要點，無論是室內(nèi)跑步，或是室外跑步，如果跑步姿勢不正確，不但收獲不到跑步的效果，還很容易誤傷膝蓋，因此當(dāng)存在跑步姿勢不規(guī)范的問題時，應(yīng)及時改正，否則長久下來，膝蓋可能就“報廢”了。

跑步運動員跑上樓梯

跑步是益于身心的一項常規(guī)運動，值得倡導(dǎo)，但同時跑步也是一項隱患較大的運動，人們多會覺得跑步簡單，因而忽視了其正確規(guī)范操作，運動損傷隨之而來。跑步是為了機體健康而不是機體損傷，因此對跑步的規(guī)范操作內(nèi)容，建議跑友們還是應(yīng)多加了解，并運用于日常的跑步運動中。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/43179.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何克服慢病倦怠期

下一篇: 腦動脈硬化的食療