如何克服慢病倦怠期

今天有個(gè)得了血管炎的慢病患者來找我咨詢，血管炎這個(gè)病不僅讓他的關(guān)節(jié)疼痛腫脹，還使他的皮膚因此出現(xiàn)潰爛，夏天沒有辦法穿短褲，他一直有堅(jiān)持治療，控制飲食，嚴(yán)守各種禁忌，但病情始終反反復(fù)復(fù)，兩年的治療下來，此刻的他心情開始低落，產(chǎn)生倦怠，開始懷疑自己是否能堅(jiān)持下去。

何為倦怠期？是指人類由于氣候，周邊社會(huì)因素在一定時(shí)期所產(chǎn)生的對(duì)于生活，工作，學(xué)習(xí)及人際交往方面的懶散，松懈，無力的一種狀態(tài)。我們?cè)诿鎸?duì)工作生活時(shí)，長時(shí)間處于一個(gè)狀態(tài)下，就很容易進(jìn)入倦怠期，更何況是一個(gè)需要長時(shí)間接受治療的慢病患者呢。而作為慢病患者，如何走出這樣消極的倦怠期呢？

首先身體方面，我們一直倡導(dǎo)慢性病人可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，我們首先選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，然后合理安排好運(yùn)動(dòng)，包括控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松活動(dòng)。這些措施都能有效避免疲勞的產(chǎn)生或者緩解疲勞，從而幫助我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

第二即使得了慢病，但你的生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不僅是治療慢病，這只占了你生活比例的一部分，你依然可以去尋找人生的價(jià)值，比如堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)。

第三，當(dāng)病情有所反復(fù)時(shí)，我們就當(dāng)一切歸零，給自己一個(gè)重新開始的機(jī)會(huì)。

第四，配合醫(yī)生調(diào)整目標(biāo)，堅(jiān)持不是撞到南墻也不放棄，而是需要在撞上南墻之前調(diào)整方向。

第五，可以適當(dāng)?shù)母约簩?duì)話，有時(shí)候在倦怠期，我們找不到堅(jiān)持下去的意義，看不到變化，更看不到出路，我們只看到了放棄的誘惑，給自己鼓勵(lì)，為自己列出堅(jiān)持下去，就會(huì)有哪些變化，擁有什么樣的結(jié)果

第六，多接觸正能量的病友，跟他們分享自己的倦怠，說說自己的心情，相互鼓勵(lì)加油。

人生的道路上，我們會(huì)遇到很多事情，不論生活還是工作學(xué)習(xí)上，都會(huì)遇到瓶頸，都會(huì)有覺得累的時(shí)候，那我們就休息一下下，調(diào)整下自己，倦怠期不怕慌忙，怕的是否定自己一路走來的意義。我們要真的相信自己走的是一條對(duì)的路，那么倦怠期很快就會(huì)過去。加油吧??！

陶護(hù)小貼士

今天小編請(qǐng)?zhí)兆o(hù)給大家科普一下抑郁癥的癥狀

如果你有下列任何癥狀，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

體重減輕。食欲減退。早上早醒，不能再入睡。入睡困難。有自殺想法。不能集中注意力或者做決定。性趣減退。無法享受你最喜歡的活動(dòng)。嚴(yán)重勞累。反復(fù)頭疼。

（吳娟，俞雨生撰寫）

如何克服孩子的學(xué)習(xí)倦怠心理

學(xué)習(xí)倦怠期的直接原因在于長期的壓力過剩,導(dǎo)致了隱形的情緒崩潰現(xiàn)象。主要表現(xiàn)是:孩子進(jìn)入一個(gè)“想學(xué)卻學(xué)不進(jìn)去”的階段,容易發(fā)愣,想專心卻不能專心。除此之外,還有特別的情況,例如看到書本就想嘔吐、頭暈,一上課就犯困,下課或者回家癥狀明顯減輕或消失。更嚴(yán)重時(shí),孩子會(huì)想入非非,萌發(fā)出要放棄學(xué)業(yè)的念頭。這就是典型的“學(xué)習(xí)倦怠期”癥狀表現(xiàn)。作為家長,先要懂得識(shí)別,且不去批評(píng)指責(zé)孩子。最安全的做法是咨詢一下當(dāng)?shù)卣?guī)的心理咨詢中心,把孩子的情況一一核對(duì)和鑒別。確定后立即帶孩子進(jìn)行至少一個(gè)月(4次)以上的心理疏導(dǎo)。倦怠期的心理咨詢要注意,家長一定要陪同孩子一起咨詢,咨詢師會(huì)糾正父母們做的不好的行為并給予指導(dǎo)。
處于學(xué)習(xí)倦怠期的孩子,一般以初中和高中為主,倦怠期的長短差異很大,有的一兩個(gè)星期就能消失,有的幾個(gè)月,更嚴(yán)重的會(huì)因此放棄學(xué)習(xí)。因此,家長們要格外注意,尤其在剛開學(xué)和臨考階段比較多見。我提供三個(gè)建議僅供參考:
首先,要調(diào)整孩子的生活規(guī)律,與孩子一起制定詳細(xì)且較低的生活規(guī)則。例如早上起床后要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,晚上睡前要用熱水泡腳半個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間允許盡量規(guī)定較早的睡覺時(shí)間。
第二,制定較低、較短的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如把英文單詞的識(shí)記量提高就可以得到獎(jiǎng)勵(lì),或者滿足孩子的一個(gè)心愿。切忌目標(biāo)太高太繁瑣,否則會(huì)讓孩子更快的進(jìn)入倦怠期。
第三,家庭氣氛輕松。父母作為成年人,要控制自己因此產(chǎn)生的焦慮情緒。多安排戶外活動(dòng),與孩子一起到戶外放松,或者去爬山。爬山時(shí)不妨多帶孩子觀賞大自然的細(xì)節(jié),例如奇異的小花小草,樹皮的滄桑,或感受山頂新鮮的空氣,全家一起在山頂做5分鐘的深呼吸等。
很多家長反應(yīng)孩子的學(xué)習(xí)興趣不高,沒有積極性,也許正是因?yàn)槁詨毫Φ睦鄯e使得孩子已經(jīng)處于倦怠期一段時(shí)間了。望家長們能及時(shí)引導(dǎo),使孩子早些走出慢性壓力的陰影。

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