伸懶腰的好處:補(bǔ)腎強(qiáng)身,清醒大腦

伸懶腰是人體應(yīng)對(duì)身體疲倦的一種自我保護(hù)方式，有意識(shí)地主動(dòng)去伸懶腰，不但能舒展身體，清醒大腦，更是補(bǔ)腎強(qiáng)身的好習(xí)慣。

古今拾遺

最傳統(tǒng)的長(zhǎng)壽十大秘訣中就有一條“消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高”。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！倍鞈醒每梢愿纳蒲貉h(huán)。110歲的長(zhǎng)壽老人俞生光從生活中悟出來(lái)的健身哲理就是：干活累了，打一套白虎拳或者伸幾個(gè)懶腰再繼續(xù)工作。

專家引路

人類(lèi)由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，人的身體得不到活動(dòng)。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢，加上大量用腦，容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，從而導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸。疲勞時(shí)伸伸懶腰，會(huì)覺(jué)得全身舒展，精神爽快，十分自在。而在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官，尤其是大腦，所以能讓人頓時(shí)感到清醒舒適。

伸懶腰的方法

伸懶腰沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的角度或姿勢(shì)，沒(méi)有場(chǎng)地和時(shí)間的要求，以自己最舒服的感覺(jué)為準(zhǔn)。要分段停留并做深呼吸，不可以一次把動(dòng)作做滿、做到最大。還有一個(gè)補(bǔ)腎強(qiáng)身的“懶腰功法”，做法如下：直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，將所有力量、意念集中在腰椎后，小腹略挺，雙手向身后壓，使兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，膝蓋也需略微彎曲，做下蹲動(dòng)作（不要勉強(qiáng)），同時(shí)呼氣，相當(dāng)于略彎膝蓋的伸了一個(gè)大懶腰。整個(gè)動(dòng)作就像雙手在腦后向后拉開(kāi)一個(gè)拉力器，做到自己適合的尺度便可。略微屏氣停頓2～5秒，然后站起，站起時(shí)吸氣，前腳掌先用力，之后就全部依靠腰部的力量逐漸站起。練習(xí)的時(shí)間因人而異，不覺(jué)得疲勞為最好。若練后覺(jué)得腰酸，可用虛拳輕輕敲打后腰。

伸懶腰的好處

1.消解疲勞：伸個(gè)懶腰，會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。另外伸懶腰時(shí)兩臂外展，出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，從而使人心曠神怡，開(kāi)懷氣暢。

2.增強(qiáng)代謝：身腰后仰時(shí)，擴(kuò)胸動(dòng)作還能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時(shí)排除。

3.提神醒腦：伸懶腰時(shí)進(jìn)行一次深呼吸運(yùn)動(dòng)，使頭部盡量后仰，兩臂向后伸，流入頭部的血液增多，供應(yīng)大腦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加充分，能提高大腦和其他器官的工作效率。

4.補(bǔ)腎強(qiáng)身：伸懶腰能使腰部得到活動(dòng)，這樣一伸一縮的運(yùn)動(dòng)，可使腰肌逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)，變得更加強(qiáng)壯有力；并保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對(duì)身體的健美有一定的作用。

小貼士

在床上可以做小燕飛式懶腰：面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開(kāi)床，并保持一段時(shí)間。還有貓式懶腰：雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢。每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次量力做4～8組，對(duì)防止腰疼有很大幫助。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42930.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 支溝的準(zhǔn)確有哪些作用,針對(duì)哪些疾病_···

下一篇: 國(guó)醫(yī)大師張震：人活三口氣,九十歲仍年···