伸懶腰是人體應(yīng)對(duì)身體疲倦的一種自我保護(hù)方式,有意識(shí)地主動(dòng)去伸懶腰,不但能舒展身體,清醒大腦,更是補(bǔ)腎強(qiáng)身的好習(xí)慣。
古今拾遺
最傳統(tǒng)的長(zhǎng)壽十大秘訣中就有一條“消瘦健美助血運(yùn),勤伸懶腰效最高”。唐朝孫思邈說(shuō)得好:“血不運(yùn)則百病生?!倍鞈醒每梢愿纳蒲貉h(huán)。110歲的長(zhǎng)壽老人俞生光從生活中悟出來(lái)的健身哲理就是:干活累了,打一套白虎拳或者伸幾個(gè)懶腰再繼續(xù)工作。
專家引路
人類(lèi)由于直立行走等因素,身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。長(zhǎng)期伏案工作時(shí),人的身體得不到活動(dòng)。由于頸部向前彎曲,流入腦部的血液流動(dòng)不暢,加上大量用腦,容易引起大腦缺血、缺氧癥狀,從而導(dǎo)致頭昏眼花,腿麻腰酸。疲勞時(shí)伸伸懶腰,會(huì)覺(jué)得全身舒展,精神爽快,十分自在。而在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官,尤其是大腦,所以能讓人頓時(shí)感到清醒舒適。
伸懶腰的方法
伸懶腰沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的角度或姿勢(shì),沒(méi)有場(chǎng)地和時(shí)間的要求,以自己最舒服的感覺(jué)為準(zhǔn)。要分段停留并做深呼吸,不可以一次把動(dòng)作做滿、做到最大。還有一個(gè)補(bǔ)腎強(qiáng)身的“懶腰功法”,做法如下:直立,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,將所有力量、意念集中在腰椎后,小腹略挺,雙手向身后壓,使兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái),膝蓋也需略微彎曲,做下蹲動(dòng)作(不要勉強(qiáng)),同時(shí)呼氣,相當(dāng)于略彎膝蓋的伸了一個(gè)大懶腰。整個(gè)動(dòng)作就像雙手在腦后向后拉開(kāi)一個(gè)拉力器,做到自己適合的尺度便可。略微屏氣停頓2~5秒,然后站起,站起時(shí)吸氣,前腳掌先用力,之后就全部依靠腰部的力量逐漸站起。練習(xí)的時(shí)間因人而異,不覺(jué)得疲勞為最好。若練后覺(jué)得腰酸,可用虛拳輕輕敲打后腰。
伸懶腰的好處
1.消解疲勞:伸個(gè)懶腰,會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán),與此同時(shí),肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng),使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。另外伸懶腰時(shí)兩臂外展,出現(xiàn)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),從而使人心曠神怡,開(kāi)懷氣暢。
2.增強(qiáng)代謝:身腰后仰時(shí),擴(kuò)胸動(dòng)作還能多吸進(jìn)一些氧氣,使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng),心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足,而且廢物也能及時(shí)排除。
3.提神醒腦:伸懶腰時(shí)進(jìn)行一次深呼吸運(yùn)動(dòng),使頭部盡量后仰,兩臂向后伸,流入頭部的血液增多,供應(yīng)大腦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加充分,能提高大腦和其他器官的工作效率。
4.補(bǔ)腎強(qiáng)身:伸懶腰能使腰部得到活動(dòng),這樣一伸一縮的運(yùn)動(dòng),可使腰肌逐漸發(fā)達(dá)起來(lái),變得更加強(qiáng)壯有力;并保持脊柱正確位置,防止向前彎曲形成駝背,對(duì)身體的健美有一定的作用。
小貼士
在床上可以做小燕飛式懶腰:面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開(kāi)床,并保持一段時(shí)間。還有貓式懶腰:雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢。每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次量力做4~8組,對(duì)防止腰疼有很大幫助。
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