刷牙，已成為人們每天必做的事情之一，大多數(shù)人刷牙無章法可循，橫刷、豎刷、轉(zhuǎn)圈刷，存在各式五花八門的刷牙方式。

據(jù)統(tǒng)計，雖然我們每天都在刷牙，但幾乎有90%左右的人刷牙方法是錯誤的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人平均的刷牙時間只有1分鐘，很多人都是憑借從小到大的習(xí)慣，拿起牙刷匆匆了事。

很多人都是這樣把牙刷壞的！

錯誤一：冷水刷牙

冷水會導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發(fā)現(xiàn)，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。

專家建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。

錯誤二：刷牙使勁太大

刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。

專家建議：200克的力量就足夠，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

錯誤三：刷牙橫著刷

刷牙的目的是為了清除牙齒表面和縫隙里的細菌，而不是損傷牙齒本身。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時還可能導(dǎo)致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質(zhì)敏感等問題。

專家建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。

錯誤四：刷牙時間太短

很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣，其實不完全如此。清水漱口可以清除掉90%以上的食物殘渣，認(rèn)真刷牙的目的是消滅牙菌斑。牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細菌，是導(dǎo)致齲齒和牙齦炎癥的禍?zhǔn)?，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。

專家建議：刷牙不少于2分鐘。從門牙開始細致地豎向刷干凈，尤其是齒縫和牙齒內(nèi)側(cè)等容易忽視的地方。

錯誤五：刷牙時間不對

牙膏中的一些有效成分需要保留，在牙齒的表面形成保護層，保持一段時間細菌不會快速生長，過多漱口就沒有這個作用了。有人還會用清水再刷一次牙，這也是不可取的。

專家建議：1次漱口10秒就夠。實驗發(fā)現(xiàn)，刷牙后當(dāng)我們吐出第一口漱口水的時候，95%的有效成分都被吐掉了，第二口又會吐出剩余5%中的95%。 所以用牙膏刷牙后漱口一次就可以了，漱口時間保持10秒左右就好。

錯誤六：熬夜、喝水少

這些情況會導(dǎo)致齲齒高發(fā)。現(xiàn)在的人對著電腦的時間多，開口說話的時間少，唾液的分泌也會相應(yīng)減少。唾液有平衡口腔生態(tài)的功能，晚上11點以后人們的口腔環(huán)境會開始進入相對干燥期，會使細菌滋生。

專家建議：多喝綠茶和清水。綠茶除了補充水分，其中含有的氟化物還能保護牙齒不被細菌侵害。

錯誤七：用大牙刷才刷得干凈

每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內(nèi)執(zhí)行任務(wù)會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。

專家建議：選擇一把大小合適的牙刷，牙齒頭的大小應(yīng)該等于2個半到3個牙齒的寬度。

參考資料：

①好大夫在線《圖解正確刷牙步驟及常見刷牙誤區(qū)》

②北京市疾病預(yù)防控制中心《很多人每天堅持刷牙，但這個習(xí)慣等于"自殘"！》

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值班主任：楊小明本期編輯：魯洋

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