經(jīng)常曬太陽(yáng)的好處,怎樣曬太陽(yáng)

許多人因害怕皮膚黑而討厭曬太陽(yáng)，但謹(jǐn)慎、短暫的陽(yáng)光照射有助于人體抵抗疾病，改善睡眠和情緒，還可以讓整個(gè)人都變得有活力起來哦。

《列子·楊朱》記載，宋國(guó)有個(gè)種田老者，家境窮困，衣不保暖，冬季太陽(yáng)出來時(shí)，常跑到屋外去曬太陽(yáng)，暖和的光照感受樂得他對(duì)老伴說：“負(fù)日之暄人莫知者，以獻(xiàn)吾君，將有重賞?！?/p>

《諸病源候論》寫道：“凡天和暖無風(fēng)之時(shí)，令母將兒抱日光下嬉戲，數(shù)見風(fēng)日，則血凝氣剛，肌肉硬密?！薄侗静菥V目拾遺》道：“太陽(yáng)火除濕止寒，舒經(jīng)絡(luò)。痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽(yáng)氣、覆體，皆能卻疾。”晉代養(yǎng)生家嵇康在《養(yǎng)生論》中就提出了“希以朝陽(yáng)”的觀點(diǎn)，孫思邈也提倡“呼吸太陽(yáng)”。道教養(yǎng)生《黃庭經(jīng)》中就有“日月之華救老殘”的說法?？梢姽湃耸滞瞥珀?yáng)光對(duì)治病防疾、養(yǎng)生保健的重要作用。

俗話說：“不常曬太陽(yáng)，疾病找身上?！爆F(xiàn)在有一種說法：“曬太陽(yáng)的唯一好處就是促進(jìn)合成維生素D，其他通通都是壞處。而維生素D我們可以通過食物獲得，所以我們根本不需要曬太陽(yáng)。”其實(shí)這樣說是片面的，雖然太陽(yáng)中的紫外線的確會(huì)讓皮膚老化、變黑、產(chǎn)生皺紋，甚至病變成皮膚癌，而維生素D也的確可以從酵母、蘑菇及動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、干酪以及魚和魚卵中獲得，但曬太陽(yáng)的好處卻不僅僅是促進(jìn)合成維生素D，曬太陽(yáng)還有調(diào)整和改善神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、循環(huán)、呼吸、血液、免疫系統(tǒng)的功能。而且人們很少刻意去選擇富含維生素D的食物，所以實(shí)際上與食物相比，陽(yáng)光仍然是維生素D最重要的來源。每周曬太陽(yáng)2～3次，每次15～30分鐘，可使體內(nèi)維生素D濃度迅速增高。

怎樣曬太陽(yáng)

天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候我們可以選擇在郊外河邊、湖畔或沙灘浴場(chǎng)，或躺或坐，或在活動(dòng)中曬太陽(yáng)，隨時(shí)變換體位，視光照強(qiáng)弱，連曬5～15分鐘。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，其次選白色服裝，忌穿黑色。但是需要注意的是，隔著玻璃曬太陽(yáng)則達(dá)不到效果。每天曬太陽(yáng)的總時(shí)間不少于30～60分鐘，便可使陰陽(yáng)平衡。過度曬太陽(yáng)雖然不會(huì)維生素D中毒，但會(huì)使皮膚變黑的哦！

一天中最適合曬太陽(yáng)的有兩段時(shí)間：第一段是上午6～10時(shí)；第二段是下午4～6時(shí)，但不論是哪個(gè)季節(jié)的上午10時(shí)～下午4時(shí)之間，都不可長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，否則會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

　曬太陽(yáng)的7大好處

1.消毒殺菌：皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。適當(dāng)曬曬太陽(yáng)還將幫助免疫系統(tǒng)防御入侵的病原體。多曬太陽(yáng)對(duì)于牛皮癬的治療也有益處。

2.活血健體：紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內(nèi)紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素增加，抗病能力增強(qiáng)。

3.鈣磷代謝：維生素D可促進(jìn)消化道對(duì)鈣、磷等的吸收與代謝，有助于防病治病，健身延年，對(duì)于發(fā)育的孩子們更會(huì)直接影響他們的身高。

4.預(yù)防癌癥：維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防結(jié)直腸癌、前列腺癌等。

5.防治抑郁：不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁，可以說日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中褪黑素分泌相對(duì)增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。反其道而行之，多曬太陽(yáng)將有助于防治抑郁。

6.平衡激素：美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為陽(yáng)光可激發(fā)精子活力，因此女性夏季懷孕幾率較高。因?yàn)榫S生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。另外對(duì)內(nèi)分泌影響重大的甲狀旁腺激素也受陽(yáng)光影響。

7.預(yù)防近視：澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)是兒童預(yù)防近視的一個(gè)關(guān)鍵因素。曬太陽(yáng)可以促使體內(nèi)分泌更多的多巴胺，多巴胺能限制眼睛生長(zhǎng)，從而預(yù)防眼睛過度生長(zhǎng)所導(dǎo)致的近視。

注意事項(xiàng)

夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)最好戴一副有色眼鏡，防止陽(yáng)光直接射入眼睛，預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。

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