一起來學(xué)如何正確補(bǔ)氣血

當(dāng)女性出現(xiàn)頭暈乏力、面色蒼白時(shí)，專家會告訴你，這是“氣血不足”的表現(xiàn)，似乎很多病都跟它有關(guān)。氣血不足真的那么容易出現(xiàn)嗎？又有哪些表現(xiàn)呢？

氣血不足雖不是大病，但它卻是很多疾病的根源所在，也是養(yǎng)生保健的根本，氣血充足，對人的精氣神都有正面意義。那么，究竟氣血不足會有哪些表現(xiàn)？

氣血不足的表現(xiàn)

1眼睛：

眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，還伴有血絲，說明氣血不足。另外，眼袋很深、眼睛干澀、眼皮沉重都代表氣血不足。

2皮膚：

皮膚有彈性則氣血充足，而皮膚粗糙、無光澤、發(fā)黃、有斑都顯示身體狀況不佳，氣血不足。

3頭發(fā)：

頭發(fā)烏黑濃密就代表氣血充足，反之，頭發(fā)干枯掉發(fā)、發(fā)黃開叉都是氣血不足的表現(xiàn)。

4手的溫度：

手腳溫?zé)釀t氣血充足，如果手心偏熱、出汗或時(shí)常手腳冰涼，則氣血不足。

5看睡眠：

入睡快，睡眠覺，起床后精神飽滿都是氣血充足的表現(xiàn)；反之入睡困難，易驚醒，打呼嚕是血虧的表現(xiàn)。

6看運(yùn)動：

輕微運(yùn)動時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，就是氣血不足；如果運(yùn)動后精力充沛、渾身輕松的人就氣血很足。

三招給你補(bǔ)氣血

1、洗熱水澡

無論何時(shí)都不建議洗冷水澡，至少也得是溫水。

一是溫?zé)岬乃疁乜梢约铀袤w內(nèi)的血液流動，刺激身體出汗，達(dá)到調(diào)理氣血的目的；

二是熱水可以疏通毛孔，起到預(yù)防疾病的作用。

2、按摩

俗話說的好“民以食為天”，脾胃好則營養(yǎng)充足。可是，人吃五谷雜糧，總有便秘或腸胃不適的情況，這怎么辦呢？

古人向來推崇通按摩來養(yǎng)生，調(diào)理腸胃最常用到的就是摩腹。從中醫(yī)角度來說，摩腹通上下，和陰陽。摩腹時(shí)手掌按住肚臍（神闕穴），臍與百脈相通，故按揉這個(gè)部位能調(diào)和脾胃，使上下通順。

簡單來說，摩腹是通過外力的刺激，加速腸道蠕動，而使人體通暢，氣血活躍，從而達(dá)到防病的目的。

3、搓臉

搓臉也是很多老人常用的養(yǎng)生方法。我們五官和五臟六腑都有對應(yīng)關(guān)系，按摩這些部位，也是對五臟六腑進(jìn)行按摩。經(jīng)常搓臉，不僅能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，讓臉部氣血活躍，起到美容防病的效果，而且還能讓五臟六腑更強(qiáng)健。

藥膳調(diào)補(bǔ)氣血陰陽

１

補(bǔ)虛方

氣虛的人通常會感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短，面色看上去非常蒼白，經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血量很多，而且顏色淡，還有脈細(xì)舌質(zhì)淡等癥狀。

芪苓鯉魚湯

黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾。鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味。飲湯吃魚。本方以黃芪補(bǔ)脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補(bǔ)脾，鯉魚滋養(yǎng)補(bǔ)脾、利濕。

2

補(bǔ)血方

血虛的人常常臉色蒼白或者發(fā)黃，經(jīng)常感到疲倦乏力，容易出現(xiàn)失眠心煩等癥狀，還容易消瘦。

黑糯米補(bǔ)血粥

黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)血的藥材，如果再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，補(bǔ)氣血的功效就更為顯著。但是桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，卻不容易消化，每次放七八個(gè)即可。

編輯：金小洣

補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是什么？

想要補(bǔ)氣血，既不是找補(bǔ)氣的食物吃，也不是找補(bǔ)血的食物吃，而是要先健運(yùn)脾胃，這才是最有效的方法。

如果你有氣血不足的煩惱，如果你經(jīng)常補(bǔ)氣血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3個(gè)非常重要的問題。

脾為氣血生化之源 中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本”，“脾為氣血生化之源”，對脾的評價(jià)非常高。

木漿可以做成紙，但木漿只是原材料，需要一套生產(chǎn)線，最終才能變成紙。

我們吃的食物，只相當(dāng)于木漿，但身體不需要木漿，而是要紙，所以，身體里必定有一套“生產(chǎn)線”，專門把“木漿”加工成“紙”。

這套生產(chǎn)線就是中醫(yī)所講的脾胃系統(tǒng)，和我們解剖學(xué)里講的脾和胃這兩個(gè)器官不同。

有人覺得自己身體虛弱，氣血虧虛，吃了很多滋補(bǔ)品，但是效果甚微。不是補(bǔ)品不補(bǔ)了，而是脾胃不好了。

木漿的質(zhì)量再好，生產(chǎn)線出故障，也做不出好的紙來。

然而，很多人都忽略了脾胃的 健康 ，飲食、作息、情緒都可能傷害脾胃，甚至，有些所謂滋補(bǔ)的藥方，對脾胃也是有損傷的，結(jié)果越補(bǔ)越弱。

脾虛會生濕，而濕氣又會傷脾，脾和濕氣就成了惡性循環(huán)。

濕氣的來源有很多，最主要的有兩個(gè)方面。

第一，飲食結(jié)構(gòu)不合理，肥甘厚味太多，飲食沒有規(guī)律、沒有節(jié)制，這樣的飲食會帶來更多的濕氣；而苦能燥濕，但是，現(xiàn)代人大多不喜歡吃“苦”，豐富的飲食增加了濕氣，卻又不肯吃點(diǎn)“苦”來祛濕，濕氣當(dāng)然會越來越重。

第二，空調(diào)的過度使用，也加重了濕氣。本來，夏天炎熱，毛孔打開，出點(diǎn)汗，可以幫助我們排濕?？涩F(xiàn)在，很多人幾乎24小時(shí)都呆在空調(diào)房里，在毛孔應(yīng)該張開的時(shí)候，卻用冷氣“逼迫”毛孔閉合，濕氣無處排泄，只能積在身體里。

前段時(shí)間，我給大家分享了30款 養(yǎng)生 豆?jié){，大受歡迎。但也有一部分網(wǎng)友質(zhì)疑，有些豆?jié){中，用了30粒桂圓，實(shí)在太多了，吃了怕流鼻血，平時(shí)只敢放3、4粒。

一壺豆?jié){一般有1200ml，至少2-3個(gè)人喝，平均下來，每個(gè)人10-15粒桂圓，這只是桂圓的正常用量。如果用量太少，只是吃了個(gè)心理作用，起不到什么效果。這也是很多人總認(rèn)為自己吃得講究，卻沒多大效果的原因之一，什么東西都只吃一點(diǎn)點(diǎn)，量變都積累不到質(zhì)變，會有什么效果？

如果是實(shí)熱體質(zhì)，確實(shí)不適合吃大棗、桂圓、枸杞這類溫補(bǔ)的食物，這類人大多會面紅耳赤、舌紅苔黃、口臭、尿少尿黃、大便秘結(jié)。

然而，很多上火的人，不但沒這些癥狀，反而怕冷、面色蒼白、舌胖苔白、小便清長、大便溏稀，一副虛寒之象。

明明身體是虛的，可吃了補(bǔ)品又上火，就是我們常說的“虛不受補(bǔ)，其實(shí)，主要虛的就是脾胃。

脾胃一虛，吃什么東西都運(yùn)化不好，積在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青紅皂白地吃祛火藥，寒涼更傷脾胃，脾胃更虛，更運(yùn)化不好，又更容易上火。于是，又走進(jìn)一個(gè)“死胡同”。

養(yǎng)好脾胃，也要從兩個(gè)方面入手，首先肯定要給它補(bǔ)充“能量”，同時(shí)，也要幫它清理濕氣，雙管齊下才有好效果。

八寶健脾湯是由兩個(gè)很有名的方子組成的，四君子湯+四神湯。

四君子湯是中醫(yī)中的“補(bǔ)氣方之祖”，所用的四種材料：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草不僅補(bǔ)氣，還是健運(yùn)脾胃的好幫手。作為日常飲食，可以將人參換成黨參，性質(zhì)更平和。

四神湯相傳與乾隆下江南有關(guān)，北方人到了濕熱的南方，非常不適應(yīng)，后來得到當(dāng)?shù)馗呱更c(diǎn)，用茯苓、蓮子、芡實(shí)、薏仁一起燉豬肚湯喝，效果不錯(cuò)。

四君子湯健脾益氣，四神湯健脾祛濕，合在一起，既清理，又補(bǔ)充。

不管身體出了什么問題，不急的病，都先從脾胃入手，才會事半功倍。

氣為血之帥，血為氣之母 中醫(yī)有云，“氣為血之帥，血為氣之母”。本質(zhì)就是氣血相互依存，關(guān)系密切，誰也離不開誰。

如果一味地補(bǔ)氣，沒有血的“裝載”，氣無所依附，也還是虛；一味地補(bǔ)血，沒有氣的化生和推動，生血的效果大打折扣。

高明的中醫(yī)，常常會考慮到氣和血這對好朋友的關(guān)系，在補(bǔ)血藥中加一點(diǎn)補(bǔ)氣藥，或在補(bǔ)氣藥中加一點(diǎn)補(bǔ)血藥，就能起到畫龍點(diǎn)睛的作用。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯是個(gè)非常典型的代表。從名字上看，當(dāng)歸應(yīng)該是主角，目的是為了補(bǔ)血。但如果看了成分，可能你會大吃一驚。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯由黃芪和當(dāng)歸“聯(lián)袂出演”，而且，黃芪用量是當(dāng)歸的10倍。黃芪是補(bǔ)氣的，當(dāng)歸才是補(bǔ)血的，怎么黃芪成了主角，當(dāng)歸卻成了配角呢？

血有形，氣無形，氣相當(dāng)于能量，氣夠足的時(shí)候，生血的速度會大大提升。就像一輛車，加滿一箱汽油也開不動，但一點(diǎn)火，汽油燃燒產(chǎn)生了動力， 汽車 才會被推動。

我們吃的那些補(bǔ)血之物，相當(dāng)于汽油，“汽油”雖然沒少加，可身體里少了點(diǎn)火的能量，“汽油”根本發(fā)揮不了作用。

會掙錢還要會存錢 如果把補(bǔ)氣血比喻成掙錢，那掙來的錢，是不是得儲蓄呢？如果花錢大手大腳，掙多少錢都不夠花。

有的人雖然吃了一些補(bǔ)氣血的東西，但生活習(xí)慣又在不停地消耗，比如大發(fā)脾氣、熬夜、清腸排毒、大汗淋漓、房事過度等，都會增加氣血的消耗，補(bǔ)進(jìn)來的一點(diǎn)點(diǎn)氣血，根據(jù)不夠消耗的多，進(jìn)補(bǔ)又怎么會有效果呢。

香味、辣味很能刺激食欲，現(xiàn)代人因生活習(xí)慣不好，很多人都有脾胃虛弱的問題，只能靠加大刺激來維持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌飯才吃得下。

香辛的食物確實(shí)有開胃醒脾的作用，但是吃多了，反而會加大身體的消耗，入不敷出，最終就透支了。

很多香辛料也可當(dāng)作中藥，開胃醒脾、消食化積、行氣化瘀是它們常見的作用，在烹飪中適當(dāng)使用，是有好處的。但如果正在吃一些補(bǔ)氣血的藥方時(shí)，香辛料應(yīng)該暫時(shí)忌口。

經(jīng)常有人拿“排毒”來詬病中醫(yī)，可中醫(yī)并沒有讓人沒事就來排毒，中醫(yī)的排毒也是有講究的。

有人認(rèn)為，出汗可以排毒，通便可以排毒。從某種角度說，汗液和大小便可以幫助身體排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京認(rèn)識一個(gè)顧客，曾經(jīng)每天要拉幾次甚至十幾次肚子，拉得腿都軟了，每次上完廁所都要躺在床上緩一緩，可她卻不認(rèn)為這是病，反而覺得多上幾次廁所，排毒效果更好。

還有很多美容院、 養(yǎng)生 館，用汗蒸排毒、吃清腸膠囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗為心之液，汗血同源，出汗太多會傷心，心臟不好的人，大汗淋漓之后很容易誘發(fā)心臟病。汗和血的“源頭”都在心臟，出汗太多，必定傷血，尤其女人，不要?jiǎng)硬粍泳桶l(fā)汗，我們發(fā)不起。

“氣隨津泄”，氣無形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液過多，氣也跟著排泄出去。所以，出汗太多、失血過多、上吐下瀉之后，常常會讓人非常乏力。

動是發(fā)散的，靜是收斂的。雖然，現(xiàn)代人肢體動得不多，但是“心”動得太多，欲望太多，同樣會消耗氣血。

學(xué)著收心養(yǎng)性，少點(diǎn)欲望，就是補(bǔ)氣血的一劑靈丹妙藥了。

飲食上可以吃一些酸味的、具有收澀作用的食物，可以幫助我們“存錢”。

比如，生脈飲中，用人參補(bǔ)氣，用麥冬滋陰，還用了五味子。五味子雖說“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以稱為五味子”，但它的酸味是最突出的，這樣的酸味，具有很好的收斂作用，把人參和麥冬補(bǔ)進(jìn)來的東西，都“收”在體內(nèi)了，補(bǔ)氣血的效果就更好了。

還有大棗桂圓蓮子羹，大棗補(bǔ)血，桂圓益氣補(bǔ)血，已經(jīng)完成了補(bǔ)氣血的工作，但為什么很多人吃了不少大棗桂圓，還是沒什么起色呢？因?yàn)椤安亍辈蛔⊙?。蓮子有很好的收斂、收澀作用，配上蓮子，大棗桂圓才沒白補(bǔ)。

結(jié)語 補(bǔ)氣血最快、最有效的，應(yīng)該是先健運(yùn)脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得紅光滿面、身強(qiáng)體壯。

氣血相互依存，補(bǔ)氣和補(bǔ)血要雙管齊下，不要厚此薄彼。

掙了“錢”，還要學(xué)會存“錢”，否則，掙再多的“錢”，也是“月光族”。

氣血是人體 健康 的最根本的保證，氣血充足人體才能 健康 長壽，所以，人們就會想到補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是什么？

人們補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是這些 ：第一：飲食方面補(bǔ)氣血：《1》一日三餐飲食要少鹽、少油、少糖、不吃辛辣刺激性的食物，飲食定時(shí)定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷飯、冷菜、冷饃，硬米飯、硬面條等食物，一日三餐飲食，食材多樣化，搭配合理，營養(yǎng)均衡且豐富，吃容易消化吸收的食物，補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《2》吃谷類食物，比如黑米、小米、黑芝麻、糯米、粳米等食物，它們含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《3》吃蛋白質(zhì)類食物，比如牛肉、瘦豬肉、魚肉、雞肉、烏雞、黃鱔、蝦、牛奶、羊奶、黑豆、綠豆、黃豆及豆制品，雞蛋、鵝蛋等食物，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有提高人體免疫力的作用，有補(bǔ)氣血的效果，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《4》適量攝入動物的內(nèi)臟和血，有補(bǔ)氣血的作用，比如牛肝、養(yǎng)肝、豬肝、雞心、豬血、羊血等食物，有補(bǔ)氣血的作用，所以說，適量吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《5》吃蔬菜類食物，比如黑木耳、菠菜、胡蘿卜、山藥等食物，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)氣血的作用，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《6》水果類食物，比如大棗、桂圓、葡萄、桑葚等食物，有補(bǔ)氣血的作用，所以說吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《7》堅(jiān)果類食物，比如栗子、花生、杏仁等食物，它們含有豐富的礦物質(zhì)、維生素，植物脂肪酸等營養(yǎng)成分，吃這些食物補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《8》茶類食物，比如紅棗黃芪茶等茶，有補(bǔ)氣血的作用。

《9》適量喝熱水，而不是飲料和咖啡，利于補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《10》戒煙戒酒，利于人體 健康 ，補(bǔ)氣血最快最有效果的。

第二： 平時(shí)生活中要養(yǎng)成 健康 的生活方式補(bǔ)氣血最快最有效果：《1》適量運(yùn)動，比如慢跑、散步、跳廣場舞、打太極拳、練瑜伽等運(yùn)動利于補(bǔ)氣血最快最有效果的。

《2》心態(tài)平衡，保持好心情，有利于補(bǔ)氣血的作用。

《3》每天養(yǎng)成按時(shí)作息，勞逸結(jié)合，不熬夜，利于補(bǔ)氣血的作用。

第三， 通過中藥補(bǔ)氣血，經(jīng)過中醫(yī)大夫診脈辯證，根據(jù)自身情況吃中藥補(bǔ)氣血最快最有效果的，也有藥食同源的食物補(bǔ)氣血，比如枸杞子、大棗等攝入補(bǔ)氣血最快最有效果的。

綜上所述，現(xiàn)在大家知道了，補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法啦。

補(bǔ)足氣血，讓每個(gè)臟器都吃得飽飽的

一說起氣血，一般人都覺得是很玄的東西。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人 健康 的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的“飯”。

當(dāng)體內(nèi)的各種臟器每天都能吃上滿滿一大碗干飯時(shí)，干勁就十足，工作就干得好。而當(dāng)人體的總血量不夠，也就是給臟器減了飯量，雖然它們都還在運(yùn)轉(zhuǎn)，但因?yàn)闆]吃飽，就容易疲勞，無力，抵抗力下降，就出現(xiàn)了人們常說的“亞 健康 ”狀態(tài)。時(shí)間一長，各臟器由于供血不足，各種疾病都會惹上身來。

心臟沒吃飽（供血不足）就會心慌、氣短、胸悶，這時(shí)，特別想休息，就出現(xiàn)了間歇，心跳的次數(shù)就會越來越慢，心就開始痛。這是在提醒你，它餓了、累了，你沒管它，或者只是給它吃了一些擴(kuò)血管的藥物，可根本原因并沒有改善。當(dāng)缺血癥狀進(jìn)一步加重，血管不能充盈，就會造成閉塞，心梗，最后危及生命。

大腦沒吃飽，輕者頭暈、記憶力下降，重者因遠(yuǎn)端末梢的血管得不到充足的血液而干癟、閉塞，繼而出現(xiàn)腦缺血、腦梗塞，時(shí)間一長，腦子開始變“瘦”，腦萎縮、老年癡呆癥也開始發(fā)生。

肝臟吃不飽，這個(gè)“人體化工廠”的工作量就開始萎縮，以前吃一斤肉，它都能轉(zhuǎn)化成人體所需要的能量，而這時(shí)沒勁干了，一斤的肉，它只能轉(zhuǎn)化7兩，余下3兩只好以脂肪的形式棄置在肝臟里，形成脂肪肝；或者堆積在血管里形成高血脂。

腎臟也是一樣，沒吃飽，它擔(dān)負(fù)的排毒工作就不能保質(zhì)保量地完成，如此，身體內(nèi)的各種毒肯定就不能及時(shí)排到體外，就容易引起尿酸、尿素過高。

胰腺也是一樣，吃飽了就能奉獻(xiàn)給人體充足的胰島素，沒吃飽時(shí)，糖不能被正常代謝，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了。

所以，血的重要性是我的食療理論中的核心內(nèi)容，只要食物營養(yǎng)豐富、搭配合理就能保證人體內(nèi)血的質(zhì)量和濃度，保證了胃腸的消化吸收能力就能讓人血量充足。要記住，食療的重要性是貫穿人一生的，也是要落實(shí)在每天的每一頓飯上面的。

“氣血不足”是一個(gè)典型的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)用詞，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中我們的概念可能更多的是“缺血”，但“缺氣”可能從來沒聽說過，如果先從營養(yǎng)學(xué)的角度來談，補(bǔ)血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃紅棗，也別吃太多雞蛋，而是多吃一些紅瘦肉、動物肝臟、動物血。

最常見的貧血就是“缺鐵性”貧血，一些特殊性質(zhì)的貧血，例如病態(tài)的地中海貧血、巨幼紅細(xì)胞貧血發(fā)生率在人群中相對更低，它們可能需要藥物干預(yù)來共同調(diào)理，而缺鐵性貧血顧名思義，就是鐵元素缺乏，需求鐵元素，因?yàn)殍F元素是合成紅細(xì)胞的重要元素，鐵元素的缺乏會導(dǎo)致無法順利合成紅細(xì)胞。而富含鐵元素最豐富的不是植物性食物，而是動物性食物，極為豐富的就是前文提到的，紅瘦肉、動物肝臟、動物血，它們中直接富含“血紅素鐵”，不僅含量高，而且吸收率較高；當(dāng)然，植物性食物中也有含鐵元素不低的，例如咸菜、雪里紅、紅薯葉、菠菜等，不過植物性食物中的鐵，屬于“非血紅素鐵”，即便含量再高，吸收率也會收到膳食纖維、植酸鞣酸等成分的干擾，吸收率較低。

那么，這個(gè)“氣”咱也不得不提，如果從現(xiàn)代血的角度來看，氣可能可以被理解為“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表現(xiàn)出更積極、活潑的狀態(tài)，給人一種精氣神充裕的感覺，自然，休息的質(zhì)量和時(shí)間是否充足就很重要了，想要精力充沛，推薦睡眠時(shí)間不低于7~8小時(shí)，不要讓自己總處于過度勞累的狀態(tài)，以逸待勞、勞逸結(jié)合來處理工作，減少熬夜時(shí)間。其實(shí)這一點(diǎn)從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度也是說得過去的：修養(yǎng)的時(shí)候血液能從身體流入肝臟儲存一部分，而肝臟在我們活躍的時(shí)候能釋放儲存的血液，讓我們不容易出現(xiàn)貧血的情況。

再一個(gè)，氣力要怎么體現(xiàn)，比如唱歌，一個(gè)人唱音感覺是“需”的，“飄”的，但有些人唱歌就覺得中氣很足，很穩(wěn)，不容易走音。氣力也和我們精力是否充沛，另一個(gè)和體質(zhì)有關(guān)，比如心肺的工作效率，能否在一段時(shí)間提供更多的氧氣，呼出更多二氧化碳。所以這就需要我們平時(shí)有一定的鍛煉習(xí)慣，如一周堅(jiān)持鍛煉3~4天，每次1小時(shí)左右，不需要過度的運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動就好，俗話說“少火生陽”，就是適量的鍛煉有助生發(fā)陽氣，我們的氣息也會更穩(wěn)。

當(dāng)然，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一些優(yōu)方也可一試，例如補(bǔ)氣的圣品“黃芪”、“人參”、“紅棗”等，都是可以的，平時(shí)我們可以熬煮一些紅棗桂圓湯飲用，如果沒有明顯上火，特別是陰虛上火的人們，可以在粥飯中添加一些黃芪，人參的藥效太強(qiáng)，不推薦日常多吃，如果沒有嚴(yán)重氣不足的朋友也不推薦吃。

有句話說的是 養(yǎng)生 先養(yǎng)氣血，可以說氣血就是人體的“命根子”，人是靠五行之氣凝結(jié)成的有行之物，氣順，則體安，氣在，則人在?！睹献印氛f，“氣，體之充也”，《荀子》中有“治氣 養(yǎng)生 ”的說法。那么氣血對人體有什么作用，二者又是什么關(guān)系呢？如果氣血虛，又應(yīng)該怎么補(bǔ)最快呢？

氣血是什么關(guān)系呢？血是循行在脈中的紅色液態(tài)物質(zhì)，富含營養(yǎng)，是構(gòu)成人和維持生命的基本物質(zhì)?！端貑枴ふ{(diào)經(jīng)論》說“人之所有者，血與氣耳”，血循行在全身，可以滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、官竅、形體，為其提供營養(yǎng)物質(zhì)。

而血為氣之母， 血能養(yǎng)氣 （氣的充盛和氣能夠正常發(fā)揮功能離不開血液的濡養(yǎng)，血不斷為氣提供營養(yǎng)）。 血能載氣 （氣存于血中，依附于血而不致散失，賴血之運(yùn)載而運(yùn)行全身）。

我們可以看到氣血?dú)庋?，是互相離不開彼此的，氣血不調(diào)容易生百病。 氣血不足頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃發(fā)白、開叉，氣血充足則頭發(fā)烏黑、濃密、柔順；氣血不足眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲、眼袋大、干澀、眼皮沉重，氣血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；氣血不足皮膚粗糙、暗沉、發(fā)暗、發(fā)黃，長斑，氣血充足則皮膚白里透紅、有光澤、有彈性、沒有多余的皺紋、不長斑；氣血不足則指甲蓋沒有白色月牙型。氣血充足則有白色月牙型；氣血不足則入睡困難，容易驚醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼嚕，如果氣血充足則入睡快、睡眠沉、呼吸均勻。

氣血不足最好是飲食蓄血，就是通過吃東西來補(bǔ)，脾胃是后天之本，氣血生化之源，必須要調(diào)理好飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯椭鞍?，富含必須微量元素（尤其是造血）的鐵元素、葉酸、維生素的食物，來補(bǔ)充氣血，如動物的肝臟（鵝肝、豬肝）、雞血、鴨血、豬血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鮮的水果和蔬菜。也不是需要天天吃這些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有補(bǔ)氣血作用的食療食物，如花生、紅棗、蓮子、枸杞子等。

補(bǔ)氣血不僅要食補(bǔ)，還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最近幾年經(jīng)常在新聞上看見一個(gè)詞“過勞死”，如果把生命比喻為油燈，那么氣血就是供生命這盞燈的燃燒的油，如果過度勞累，氣血嚴(yán)重匱乏，就會油盡燈枯、過勞死。所以每天起居有常，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ材軒椭B(yǎng)氣血。

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！ 嚴(yán)格來講，補(bǔ)氣血這個(gè)更多的是中醫(yī)上經(jīng)常會講的，有的時(shí)候當(dāng)你面色沒有光澤，氣血不好的時(shí)候，中醫(yī)答復(fù)就會建議補(bǔ)補(bǔ)氣血，這樣其實(shí)在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也是一個(gè)很常見的說法，那么什么是氣血？有什么好方法來補(bǔ)氣血呢？

氣與血 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上將氣與血有的時(shí)候分開講，氣包括常說的精氣神，氣對人體有推動調(diào)控作用、溫煦涼潤作用、防御作用、固攝作用及中介作用；血對人體有濡養(yǎng)作用及化神作用。只有氣足才能血足。當(dāng)氣血充足的時(shí)候，人的精神狀態(tài)好，看起來精神有才會比較富足。

中醫(yī)理論，氣血不分開，氣為血之帥，包含氣能生血、氣能行血、氣能攝血三個(gè)方面；而為氣之母，血能養(yǎng)氣和血能載氣，血與氣之間的關(guān)系是密不可分的。

那么如何補(bǔ)氣血呢？ 關(guān)于如何補(bǔ)氣血，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的方法主要分為兩種，一種是食養(yǎng)，另外一種就是睡養(yǎng)。

平時(shí)生活中也可以吃一些如當(dāng)歸排骨、紅棗、黑米、紅糖等進(jìn)行食補(bǔ)，這些食補(bǔ)能夠有效的提高自身血?dú)猓敲词裁词亲钣行У姆椒ǎ?/p>

補(bǔ)氣血最好的方法，實(shí)際上就是什么都吃，什么都不忌口，這樣的話，才能達(dá)到最好的補(bǔ)血效果。

治病必須“清調(diào)養(yǎng)”。

一清瘀。要看下氣血虧虛的原因，是哪種病因所致。是寒邪？瘀血？等，先要用藥處理。

二調(diào)氣。調(diào)整脾胃功能。脾胃是后天之本，脾胃功能弱，氣血自然偏弱。

三養(yǎng)正。上面兩個(gè)步驟處理以后，就要考慮補(bǔ)益氣血了。四君子湯，四物湯都可以選擇。如果氣血還上不了，那就要考慮補(bǔ)腎陽了。所謂萬病不治，求之于腎。

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補(bǔ)氣血最快最有效的方案，建議選擇綜合調(diào)理的方法。

1.避免過度的勞累和熬夜，因?yàn)檫^度勞累，熬夜容易耗傷氣血，避免長時(shí)間的看手機(jī)或者是電腦，因?yàn)榫靡晜?，避免臥床時(shí)間過長，因?yàn)榫门P傷氣，應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍敉膺\(yùn)動，有氧運(yùn)動，以加強(qiáng)鍛煉，提高自身的抗病能力。

2.通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理。多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，比如紅棗，豬肝，瘦肉，山藥枸杞粥，當(dāng)歸黃芪燉烏雞等。

3.在中醫(yī)大夫的把脈辯證下，結(jié)合自身的體質(zhì)情況，選擇個(gè)性化的中藥湯劑，比如屬于脾氣虛，氣血生化無源者，服用具有健脾益氣養(yǎng)血的藥物。

我在50歲的時(shí)候，胃出血有三次，兩次我輸了血，我也是血色素底，那時(shí)候我也沒有吃啥補(bǔ)品，就多喝羊肉湯，吃羊肉，多吃飯，我現(xiàn)在已經(jīng)六十四了！身體還算可以，開心的活我的后面人生吧！

這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)，我的血色素曾一度低到六點(diǎn)零，現(xiàn)在很正常了。最快最有效的方法是吃肉，豬肉豬肝豬血牛肉，每天大量的食補(bǔ)，保證充足的睡眠，很快就補(bǔ)上去了。同時(shí)我也有吃阿膠口服液和補(bǔ)鐵的沖劑，喝很多牛奶之類的，但是我覺得這些效用很低，吃肉才是最靠譜的。

如何補(bǔ)氣血最有效

1.補(bǔ)氣血是以食物為主的。這就是中醫(yī)講的，氣血是由“五谷”生化而來。

2.從這些食物的“性味”屬性來看，主要是以“甘”為主?！案省毙允澄铮饕墙o人體提供能量的；這說明，補(bǔ)氣血的“補(bǔ)血物質(zhì)”以能量原料為主。

中醫(yī)養(yǎng)生揭秘：補(bǔ)氣血最快最有效的方法

3.益肝祛寒粥

黑米粥：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。

紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。

韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。

蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。
此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。
本方補(bǔ)氣血，健脾胃，對于胃虛食少，脾虛便溏，氣血不足，以及血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良有較好療效。粳米2兩，新鮮牛奶半磅。
先以粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，加入牛奶再煮為粥。
本方補(bǔ)虛損，潤五臟，益老人；適用于中老年人體虛衰弱，氣血虧損，病后虛羸，口干作渴，以及反胃噎膈，大便燥結(jié)等癥。

補(bǔ)血補(bǔ)氣有哪些好的方法？吃哪些食物可以補(bǔ)氣血？

補(bǔ)血補(bǔ)氣的方法：補(bǔ)血補(bǔ)氣其實(shí)是可以根據(jù)食品藥品補(bǔ)充血?dú)?，氣血兩虛是中醫(yī)藥學(xué)里的氣血虛和氣血兩虛，氣血不足的結(jié)論也會導(dǎo)致臟腑功能的減低造成衰老，而且如果是把身體比成是生長發(fā)育綠色植物，那樣氣是太陽，血是晨露，這兩者結(jié)合在一起就能滋補(bǔ)身體，使其健康成長，但如果一旦是氣血兩虛，那樣就會造成人體機(jī)能全方位敗退，從而就危害人體發(fā)育，造成整個(gè)人看起來并不是很精神，臉部鮮血慘白。

吃的食物可以補(bǔ)氣血：補(bǔ)氣血的食物也是有很多的，依照現(xiàn)在來看補(bǔ)氣血的食物，蔬菜水果中就有西蘭花，也有紅皮花生，連藕，木耳，小紅豆這些，這些也口味淡蔬菜水果類別的，自然肉類食品便是牛肉豬肉，牛肉等這些常見的一些肉食品是可以補(bǔ)氣血的，還有一些中藥材食材，例如黑桑葚，大棗，紅糖桂圓這些這一系列的物品用來煮湯服食就能，不血?dú)獠⑶已a(bǔ)氣血的效果是非常明顯的呀。因此對于一些血?dú)馀吕涞娜硕?，?yīng)該多通過這個(gè)食材開展補(bǔ)血補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。

大棗具備滋陰補(bǔ)陽、補(bǔ)血的功效，是補(bǔ)氣補(bǔ)血好的食材之一。并且大棗含有較高的維他命。擁有“純天然維生素丸”的美稱。大棗能夠干吃，或是煮湯時(shí)放入幾個(gè)，味兒極好，男女老幼都愛吃。大家都知道，阿膠是女性的補(bǔ)氣補(bǔ)血佳小暖心。阿膠糕具備補(bǔ)血補(bǔ)氣補(bǔ)陰，潤肺，活血功能的。女性長期服用阿膠糕，還可以滋潤皮膚，使肌膚光滑滑嫩并具彈力。阿膠糕的確是補(bǔ)氣血的好藥材，枸杞含有大量的靈芝多糖、β-胡羅卜素、維生素、硒及黃酮類物質(zhì)等抗氧化物質(zhì)，有較好的抗氧化作用。

牛肝中富含含鐵，是造血功能的原材料。牛肝溫性，可以入肝經(jīng)，擁有清肝明目、補(bǔ)血補(bǔ)氣健脾的功效。非常適合女性服用補(bǔ)氣補(bǔ)血。針對頭昏、嚴(yán)重貧血、眼花等不適，也有很好的作用。干桂圓是溫補(bǔ)食物，可以豐胸美乳、益肺胃、補(bǔ)血?dú)?、助眠等，女性能用桂圓和紅棗一起熬粥來滋補(bǔ)，補(bǔ)氣補(bǔ)血。

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