中老年人減肥方法和注意事項(xiàng)

現(xiàn)在人們的生活真是越來越好了，無論是小孩子，還是老年人就是普遍偏胖的。尤其是老年人，只要是肥胖就會(huì)引起很多的疾病，尤其是高血壓，糖尿病的發(fā)生就會(huì)給很多的人帶來健康的危機(jī)。老年人減肥不能等!由于老年人身體的特殊性，就是進(jìn)行減肥期間也是要注意的，健康的科學(xué)的減肥方法才是最佳的選擇。

中老年人減肥方法和注意事項(xiàng)

1、 避免節(jié)食和吃減肥藥。減肥藥就會(huì)有很大的副作用，在生活中最好就是注意健康的減肥措施。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節(jié) 食、減肥藥等方法?？梢远喑源旨Z，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。

2、減肥不能太急。減肥就是需要慢慢的進(jìn)行的，不要急于求成，不然也不會(huì)有好的減肥效果出現(xiàn)。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的，在生活中就要合理的安排自己的減肥計(jì)劃。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。減肥的強(qiáng)度也是要注意的，老年人就是要注意自己的健康生活方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

5、不能逞強(qiáng)。老年人就要在自己身體的承受范圍之內(nèi)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

6、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也是很關(guān)鍵的，您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

7、循序漸進(jìn)。進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)就是要注意持續(xù)性的，長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥才會(huì)有好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

8、運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。進(jìn)行減肥的期間，也是要注意呼吸的，健康的減肥措施就是減肥的最佳選擇。憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的 反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免 鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

9、忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。進(jìn)行蹲馬步的鍛煉也是很關(guān)鍵的，生活中就要注意自己的健康身體情況。老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng) 或者太頻繁，因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使關(guān) 節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。

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