現(xiàn)在人們的生活真是越來越好了,無論是小孩子,還是老年人就是普遍偏胖的。尤其是老年人,只要是肥胖就會(huì)引起很多的疾病,尤其是高血壓,糖尿病的發(fā)生就會(huì)給很多的人帶來健康的危機(jī)。老年人減肥不能等!由于老年人身體的特殊性,就是進(jìn)行減肥期間也是要注意的,健康的科學(xué)的減肥方法才是最佳的選擇。
中老年人減肥方法和注意事項(xiàng)
1、 避免節(jié)食和吃減肥藥。減肥藥就會(huì)有很大的副作用,在生活中最好就是注意健康的減肥措施。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等,進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等,因此老年人最好不要采用節(jié) 食、減肥藥等方法??梢远喑源旨Z,即利減肥又利健康。清淡飲食,適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧,即能改善老年人胃腸功能減退的問題,又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。
2、減肥不能太急。減肥就是需要慢慢的進(jìn)行的,不要急于求成,不然也不會(huì)有好的減肥效果出現(xiàn)。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”,最好以“年”為單位來制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講,老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的,在生活中就要合理的安排自己的減肥計(jì)劃。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘,下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。減肥的強(qiáng)度也是要注意的,老年人就是要注意自己的健康生活方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
5、不能逞強(qiáng)。老年人就要在自己身體的承受范圍之內(nèi)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng),這樣才會(huì)有健康的希望。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動(dòng),包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,以防發(fā)生意外。
6、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也是很關(guān)鍵的,您在生活中就要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇。長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
7、循序漸進(jìn)。進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)就是要注意持續(xù)性的,長(zhǎng)期的堅(jiān)持減肥才會(huì)有好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時(shí)間由短到長(zhǎng),以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促,運(yùn)動(dòng)后食欲減退,睡眠不好,就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
8、運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。進(jìn)行減肥的期間,也是要注意呼吸的,健康的減肥措施就是減肥的最佳選擇。憋氣用力時(shí),氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化,從而加重了心臟的負(fù)擔(dān),還可能引起胸悶和心悸的 反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點(diǎn)。另外,憋氣之后,回心血量驟然增加,帶動(dòng)血壓升高,容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此,老年人還是要注意避免 鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
9、忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。進(jìn)行蹲馬步的鍛煉也是很關(guān)鍵的,生活中就要注意自己的健康身體情況。老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng) 或者太頻繁,因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候,膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來,使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害,特別是有關(guān)節(jié)炎的老人,長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥,還會(huì)使關(guān) 節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人,壓腿的時(shí)候不能用大力,不然很容易受傷。
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