午睡是門“養(yǎng)生活”,專家揭秘最佳午休時(shí)長……

忙了一上午

你是不是感到昏昏沉沉？

腦子明顯不夠用了?

午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解，下午精力補(bǔ)充的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉？

此時(shí)，你最需要做的是小睡一會(huì)。

就算只是很短的午睡

也能夠?qū)ι眢w充飽電

睡午覺，對老年人來說是養(yǎng)生法寶，對很多上班族來說，中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈。

其實(shí)，午睡也是個(gè)養(yǎng)生活兒。

午睡是身體最好的修復(fù)劑，即使很短的午睡，也能為身體帶來無限好處。

午睡帶來五大健康好處

1

降血壓

研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2

保護(hù)心臟

研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

３

增強(qiáng)記憶力

研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4

提高免疫力

研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

５

振奮情緒，趕走抑郁

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

午睡不是人人適合

并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。

晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間）；

2、血壓過低的人；

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。

1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ)。

2、白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。

睡眠時(shí)間決定午覺效果

那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？

英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。

如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復(fù)身體

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。

加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

小建議：

1、最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)；

2、習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；

3、習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。

創(chuàng)造條件也要睡好午覺

單位離家太遠(yuǎn)、中午休息時(shí)間短，不少人都是隨便將就一下，要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒。

這樣不僅難以休息好，還會(huì)帶來手腳發(fā)麻、視力模糊等不適，時(shí)間久了容易致病。

幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺：

1、上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅，吃過飯適量活動(dòng)10~20分鐘后，躺下休息一會(huì)兒。

2、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個(gè)午睡靠枕，睡覺時(shí)墊著臉部或頸部，避免神經(jīng)受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利于全身血液循環(huán)。

3、不少單位的辦公場所多是大平臺(tái)，中午不會(huì)關(guān)燈，對燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。

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