忙了一上午
你是不是感到昏昏沉沉?
腦子明顯不夠用了?
午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解,下午精力補(bǔ)充的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉?
此時(shí),你最需要做的是小睡一會(huì)。
就算只是很短的午睡
也能夠?qū)ι眢w充飽電
睡午覺,對老年人來說是養(yǎng)生法寶,對很多上班族來說,中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈。
其實(shí),午睡也是個(gè)養(yǎng)生活兒。
午睡是身體最好的修復(fù)劑,即使很短的午睡,也能為身體帶來無限好處。
午睡帶來五大健康好處
1
降血壓
研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。
2
保護(hù)心臟
研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
3
增強(qiáng)記憶力
研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
4
提高免疫力
研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5
振奮情緒,趕走抑郁
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
午睡不是人人適合
并非人人都必須午睡,應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。
晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。
除此以外,幾種特殊人群也不適宜午睡:
1、年齡在64歲以上,且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人(體重是否正??捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間);
2、血壓過低的人;
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”,從根本上治療所患疾病,從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。
有不適合午睡的,當(dāng)然也有比較需要午睡的。
1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人,通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ)。
2、白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人,如學(xué)生、司機(jī)等,如能在午間小睡一會(huì),則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
睡眠時(shí)間決定午覺效果
那么,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時(shí)間呢?
英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出,好的午覺不需太長時(shí)間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的益處。
6分鐘:記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20—30分鐘:最佳午睡時(shí)間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處?!?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40~45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。
如果要睡40—45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,修復(fù)身體。
加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),90分鐘的午睡,可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
小建議:
1、最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn);
2、習(xí)慣早睡早起的人,可以在1點(diǎn)左右午睡;
3、習(xí)慣晚睡晚起的人,適合在2點(diǎn)半左右午睡。
創(chuàng)造條件也要睡好午覺
單位離家太遠(yuǎn)、中午休息時(shí)間短,不少人都是隨便將就一下,要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒。
這樣不僅難以休息好,還會(huì)帶來手腳發(fā)麻、視力模糊等不適,時(shí)間久了容易致病。
幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺:
1、上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅,吃過飯適量活動(dòng)10~20分鐘后,躺下休息一會(huì)兒。
2、若辦公場合空間有限,無法擺放躺椅,可以買個(gè)午睡靠枕,睡覺時(shí)墊著臉部或頸部,避免神經(jīng)受壓,保持血液通暢。雙腳最好平放,有利于全身血液循環(huán)。
3、不少單位的辦公場所多是大平臺(tái),中午不會(huì)關(guān)燈,對燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。
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